ランニングとウォーキング、やせるのはどっち?

今、ランニングブームでもあり美ジョガーと言われている女性のランナーも増加して来ています。
そんな中、気軽にできるウォーキングとどちらがやせるのか!?

view999

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  •  

    有酸素運動であるランニングとウォーキング。
    いつでもどこでも行うことができて、お金もかからないのでダイエットに取り入れやすい運動でもあります。

  • ランニングとウォーキングでは、ダイエット効果が高いのはどちらでしょうか?

  • ランニングとウォーキングの比較

  • ランニング

     

    体への負担、膝・かかと・循環器系などに負担がかかりやすい。
    7 METS  
    消費カロリー 175 kcal
    慣れれば、持続しやすい。
    健康効果、生活習慣病予防・持久力UP など
    ダイエット効果、脂肪燃焼効果・基礎代謝UP

    http://slism.jp/communication/column-0070.html

  • ウォーキング

     

    体への負担が少ない。
    4 METS 
    消費カロリー100kcal
    持続しやすい。
    健康効果では、生活習慣病予防・運動不足解消 など
    ダイエット効果、 脂肪燃焼効果・基礎代謝UP

    http://slism.jp/communication/column-0070.html

  • ※ウォーキングは通常の歩行よりも速いウォーキング(約5.7~6.0km/時)、ランニングは一般的な速度のランニング(約7.0/時)とし、体重50kgの人が行った場合に消費するカロリーを表示しています。
    出典 :やせるのはどっち!? ウォーキングorジョギング | ダイエットSlism
  • METs(メッツ)

  • 身体活動の強度を表わす単位(運動によるエネルギー消費量が安静時の何倍に当たるかを示す)
    この単位を使って簡単に消費カロリーが計算できる。

    身体活動量に対する消費カロリーの計算
    ・1METs  座って安静にしている状態
    ・3METs  通常歩行
    ・4METs  速度を上げて歩く
          ↓
    METs × 時間 × 体重 = 消費カロリー
    例)50kg(体重) × 1時間歩く × 4METs の運動量=200キロカロリーの消費
    出典 :ウォーキンGOOD!~歩けば健康ココロとカラダ~|eo光チャンネルで放送中のウォーキング紹介番組!
  • 初心者に向いているのは?

  • 初心者や普段運動する習慣のない人、運動不足の人には、ランニングよりもウォーキングが適しているでしょう。
    ウォーキングで体力や筋力を高めてから、ランニングを取り入れると良いかもしれません。
    無理にランニングを行うとケガや事故の原因となりますし、続けるのが困難になってしまいます
    出典 :やせるのはどっち!? ウォーキングorジョギング | ダイエットSlism
  • ダイエットに効果的なウォーキング方法

  • ヒップタップウォーク

     

    お腹をシェイプアップするウォーキング法

    1.お腹を締めながら、深く呼吸をする。
     
    2.お腹を締めた状態を保ちながらウォーキング

    3.後ろの足でしっかり体を押しながら歩く

    4.足を持ち上げてお尻を両手で触るような感覚でウォーキング(上体をねじりながらウォーク)

    http://eonet.jp/walkin-good/about/lesson09.html

  • 脂肪をより燃やしてくれるのは?

  • ウォーキングもランニングも有酸素運動であり、脂肪燃焼効果があります。しかし、ランニングでは、慣れていない人が張り切りすぎて、無理に速く走ってしまうと、無酸素運動に近づいてしまいます。

    また、運動を始めてから脂肪が燃え始めるまでに、15~20分かかるとされています。脂肪が燃え始めてから長く運動を続けたほうが、多くの脂肪を燃焼させることができるため、30分以上の運動が脂肪燃焼には効果的と言えるでしょう。
    ジョギングは慣れていなければ、長い時間運動を継続するのは難しいです。無理をして息を切らしていては、無酸素運動になってしまいます。

    ウォーキングもランニング、脂肪燃焼効果の高い運動でが、無理にランニングを行っても高い脂肪燃焼効果が期待できませんし、事故やケガにもつながります。ウォーキングで慣れてきたら少しずつランニングを取り入れていくと良いでしょう。
    出典 :やせるのはどっち!? ウォーキングorジョギング | ダイエットSlism
  • ゆっくり長く走って持続力UP

  •  

    ウォーキングが60分間余裕でできるようになればジョギングに進みましょう。ジョギングのスピードはおしゃべりをしながら走れる速さが目安です。

    ランニング初心者の場合は1kmを8~10分程度で走るペースで、最初は30分間のジョギングから始めましょう。
    身体が慣れてくれば走る時間と距離を少しずつ伸ばしていきましょう。

    http://www.osakamarathon.com/2012/beginners/running/index.html 

  • 基礎代謝をUPできるのは?

  •  

    ウォーキングもランニングも、筋肉に刺激を与えて筋肉量を増やすことができるため、基礎代謝を向上させる効果が期待できます。

    しかし、ウォーキングはだらだら歩いているだけでは、基礎代謝を高める効果は期待できません。通常の歩行のスピードよりも少し速く歩くと良いでしょう。また、姿勢を意識して行うと、さらに効果的です。正しい歩き方、適度なスピードが大切でしょう。

    http://slism.jp/communication/column-0070.html

  • 自分に合った運動をすると効果的である!!

  •  

    ダイエットのために運動を行う場合、定期的に行なうこと・30分程度運動を継続することなどが大切になってきます。呼吸がひどく乱れるような場合は、体に負担がかかりすぎています。
    また、つらくて3日坊主になってしまっては、効果的とは言えませんよね。
    楽しんで行える運動を取り入れると良いでしょう。ジョギングとウォーキングを組み合わせて行うのも効果的です。

    http://slism.jp/communication/column-0070.html