貴女はいびきをかいてませんか?いびきを防ぐために出来ること

知らず知らずの内にいびきをかいているのかも!?女性にとっていびきをかいているのは何とか防ぎたいことですよね。いびき対策をご紹介します。

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  • いびきにも種類があるって知っていますか?

  • いびきは、鼻やノドの空気の通り道が狭くなるために起こります。主にいびきは鼻の空気の通り道が狭くなって起こる「鼻いびき」か、ノドの空気の通り道が狭くなって起こる「ノドいびき」の2種類。鼻をつまんでいびきが止まれば「鼻いびき」、口を閉じて止まれば「ノドいびき」です。
    出典 :女性にも意外と多い!?いびきの対策 | 女子力アップCafe Googirl
     

    実はいびきはこんな方法で確かめることが出来ます。友人や家族に頼んでみて、自分のいびきがどちらのタイプか診断しましょう。

  • 私、いびきかいてる!?自分で出来るチェックポイント

  • ・朝起きたとき、ノドがひどく渇いている
    ・寝たのに疲れている
    ・睡眠時間は足りているのに熟睡感がない
    ・起床時に頭が痛かったり、重かったりする
    ・肌荒れしやすく、化粧のノリもよくない
    出典 :「いびき」の解消に取り組んでみませんか?
     

    朝起きた時、これらの症状があればいびきを疑ってみましょう。

  • やってみよう!いびき対策

  • 仰向けではなく横向きで寝る

  • あお向けの場合とは違い、横向けになると舌のつけ根などの落ち込みが少ないので、ノドが狭くならず、空気の流れもよくなります。横向きに寝るだけでいびきが治ったり、軽くなる人はけっこう多いので、ぜひやってみてください。
    出典 :「いびき」の解消に取り組んでみませんか?
     

    仰向けやうつ伏せだと、どうしても気道が詰まってしまいがち。しかし横向きに寝ていればそんなことは気にしなくても良くなります。抱き枕があれば尚良しです。

  • いびき対策アイテムを使う

  • ドラッグストアやインターネット・ショップなどでは最近、「いびき防止グッズ」をよくみかけます。ひと口にいびき防止といっても、さまざまな用途があります。商品の説明をよく読んで、自分に合うものを選ぶことが大切です。
    出典 :これで安心! イビキの傾向と対策 [不眠・睡眠障害] All About
     

    安いものから高いものまで色々とあります。少しずつ自分に合いそうなものを選んで試してみましょう。

  • 思い切って突っ込んでみる

  • 鼻腔を広げるアイテムは大きく分けて、皮膚に貼って使うものと、鼻の穴に入れて使うものがあります。前者は手軽に使えて違和感も少ないですが、効果は控えめです。

    初めは抵抗がありますが、鼻に入れて使うタイプのものは効果が期待できます。オリンピックのメダリスト達も、これを使って良い成績を残してきました。
    出典 :これで安心! イビキの傾向と対策 [不眠・睡眠障害] All About
     

    鼻腔を広げることで、物理的に空気の通り道を広げることになります。通り道がつまらなければいびきにもなりません。

  • 少し値段が高いですが、口の中に入れるマウスピース型のアイテムは効果が期待できます。マウスピースを上下の歯と唇の間に挟むと、下顎や舌の落ち込みが予防されて、イビキの解消に役立ちます。下顎がやや持ち上がるタイプのものや、自分の歯の形にピッタリと整形できるものもあります。
    出典 :これで安心! イビキの傾向と対策 [不眠・睡眠障害] All About
     

    寝ている時に舌が喉の奥に下がってしまい、結果酸素の通り道が詰まっていびきになることが多いのです。やはり便利なグッズを使うことで解消することが出来ます。