いざというとき役立つ!”ドキドキ”緊張・動機を和らげるには!?

大事なプレゼン、初デート、緊張がはんぱない!はて、困りましたね。
最近では、ケータイ電話が普及した影響で、電話をとるのにドキドキが止まらない新入社員さんたちもいるんだとか。何かいい解消法はないかな~。

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  • みんなのドキドキシチュエーション集めてみた

  • 朝礼で数十名の前で企業理念を1ページ交替で朗読するのですが
    緊張し心臓がバクバクし、声が震え、正常に読めなくなります。
    出典 :緊張すると心臓がバクバク、動悸が。。。 - メンタルヘルス - 教えて!goo
     

    毎朝が緊張ってツライですね…

  • 面接待ち超緊張するこわい
     

    本番もバクバクでしょうねっ

  • ケータイ電話が普及して、電話対応に異常な緊張を感じる人が増えている!!!

  • 最近、メールの普及で、電話応対が億劫という人が増えているようです。

     

    ”電話応答が「大大大嫌い」で、内線電話も外線電話も「本当に死ぬほど嫌い」”

    出典:電話に出るのが「死ぬほど大嫌い」 事務職なのにどうしよう… : J-CAST会社ウォッチ
    http://www.j-cast.com/kaisha/2012/11/26155316.html?p=all

  • オフィスで働けないじゃん!

  • 帰ったらバス会社と歯医者に電話しなきゃ、、
    緊張するーーーー
     

    そんなに緊張することなの?

  • 派遣会社の電話に短時間出てるだけでも緊張した(ノД`。)
  • 電話ほんと緊張するわ
  • アドレナリンが影響していた!

  • 緊張による心臓のドキドキ・バクバクは、アドレナリンというホルモンの働きが関係しており、緊張する場面を迎えると(迎える前に)活発になります。
    出典 :緊張による心臓ドキドキ・バクバク(動悸) | 緊張の対策・予防法と効果のあるグッズ
  • ドキドキ・バクバクは、緊張する場面で起こる場合が多いですが、ひどい場合は日常的に起こるようになり、パニックになってしまうというケースもあるようです。
    出典 :緊張による心臓ドキドキ・バクバク(動悸) | 緊張の対策・予防法と効果のあるグッズ
     

    ここまでひどいと、クリニックに行った方がよさそう。

  • もしかして社会不安障害かも!?

  • ある特定の状況や人前で何かをする時に、緊張感が高まって不安や恐怖を感じ、次第にそのような場面を避けるようになる病気です。
    出典 :人前で過度に緊張する・・・社会不安障害
  • 「発汗する」「手足が震える」などの症状が現れ、「周囲に不信感を持たれるのではないか」という不安や恐怖を感じます。
    出典 :人前で過度に緊張する・・・社会不安障害
  • 社会不安障害のさまざまな症状例

     

    ● 赤面恐怖症・・・人前に出ると緊張感が高まり、顔が赤くなる。
    ● 発汗恐怖症・・・緊張により発汗し、ハンカチなどを持たないと落ち着かない。
    ● 対人恐怖症・・・周囲の視線が気になり、恐怖や震え、めまいなどを感じる。
            自分に対する他人の評価に強い不安を感じる。
    ● 書痙・・・・・・・・・人前で文字を書こうとすると、緊張と不安により手が震える。
    ● 場面恐怖症・・・緊張して声が震えるなど、人前でうまく発言できない。 など

    出典:http://www.myclinic.ne.jp/imobile/contents/medicalinfo/gsk/top_mental/mental_004/mdcl_info.html
    http://www.myclinic.ne.jp/imobile/contents/medicalinfo/gsk/top_mental/mental_004/mdcl_info.html

  • 緊張を抑える方法は!?

  • 筋肉にグッと力を入れて、緩める

     

    ”心がリラックスできていない時というのは、知らず知らずのうちに体の筋肉に力が入りすぎているもの。”

    出典:面接やプレゼンに 緊張がウソのように解けるツボ - ITmedia eBook USER
    http://ebook.itmedia.co.jp/ebook/articles/1304/08/news093.html

  • 筋肉をほぐす時の基本は、一度体にグッと力を入れてから脱力すること。肩や首、あごなど、緊張によって凝り固まっていると感じた部位をこの方法で緩めてあげ、その感覚を体に繰り返し経験させることで、リラックスした時の感覚が身についていくことになります。
    出典 :面接やプレゼンに 緊張がウソのように解けるツボ - ITmedia eBook USER
  • 意識的に動きをゆっくりにする

     

    ”アガッている時は、交感神経が活発に働き、血圧や心拍数を上げるアドレナリンや、恐怖や注意の神経伝達物質であるノルアドレナリンの活動も活発になっています。頭が真っ白になるくらい緊張している時などは、それらが働きすぎて、体の機能が暴走している状態なのです。”

    出典:面接やプレゼンに 緊張がウソのように解けるツボ - ITmedia eBook USER
    http://ebook.itmedia.co.jp/ebook/articles/1304/08/news093.html

  • 少しでもしずめるためには、すべての動作を意識して遅くすることが重要です。こうすることで交感神経のアクセルをゆるめることにつながるのです。
    出典 :面接やプレゼンに 緊張がウソのように解けるツボ - ITmedia eBook USER
  • めちゃ緊張!!手が震えたらどうしたらいいの?

  • 医学用語で「振戦」と呼ばれ、薬で抑えることができるのですが、ツボを刺激するのも効果的です。
    出典 :面接やプレゼンに 緊張がウソのように解けるツボ - ITmedia eBook USER
  • 緊張をおさえてくれる3つのツボ

  • 「労宮」(ろうきゅう)

    手のひらのほぼ真ん中、手を開いて薬指を軽く曲げて、その先端がつく所にあります。
    ここを5秒くらい「じっくりと押して、ゆっくりと離す」動作を5回くらい繰り返して下さい。

    緊張を緩和させます。その他にも血行を良くして、疲労回復にも効果があります。
    出典 :緊張をほぐすツボ~まさとの社会不安障害(SAD)克服記録~
  • 「神門」(しんもん)

    手首の横じわの小指側の端にある骨と筋との間の窪み(突き出ている骨の根元)にあります。
    ここをグリグリとゆっくりと、まわしながら指圧して下さい。

    神経の高ぶりや興奮を抑える効果があります。安眠にも非常に効果的です。
    出典 :緊張をほぐすツボ~まさとの社会不安障害(SAD)克服記録~
  • 「内関」(ないかん)

    手首の横じわから、人差し指、中指、薬指の三本(二本)の横幅分、肘方向にいったところで、二本の太い腱の間にあります。
    ここを親指で強く押したり、グリグリと刺激して下さい。

    イライラを解消し、心を落ち着かせる効果があります。又、動悸の安定にも効果があります。
    出典 :緊張をほぐすツボ~まさとの社会不安障害(SAD)克服記録~
  • 緊張を感じたら、デスクの下で、キューっとこの3つのツボを押してみよぅ!