お酒大好きでもダイエットできる方法ってあるの?

仕事終わりに、寝る前に、休日ない! お酒が大好きで仕方ないからダイエットを諦める、なんて必要はありません! お酒と上手に付き合ってダイエットしましょう。

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  • 一挙大公開!飲み会で太らないための3つのテクニック

  • 食べる前にカロリー調整

     

    飲み会などで過剰になりがちな栄養素といえば、たんぱく質と脂質。おかず系の料理が多く、どうしてもたんぱく質や油を多くとってしまいがちです。よって、朝と昼は夕食で不足しそうな野菜、乳製品を食べつつ、炭水化物と水分中心の食事で調整するのがベター。例えば次のように簡単な内容でOKです!
    朝食:おにぎり、野菜ジュース、シンプルなヨーグルト
    昼食:月見そば
    油とおかず少な目な軽めの食事でカロリーを抑えつつ、夕食に備えると良いでしょう。
    出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/24770/

  • 食べてる時のカロリーチェック

  • 1. お酒はひかえめに
    甘いお酒やビールなど、お酒自体のカロリーも気になるところ。その上、酔っ払って自制がきかなくなってしまっては、食べ過ぎて後悔ということにもなりかねません。会話を楽しむ気持ちで、1杯を飲み終わるのに時間のかかる種類(ワイン、焼酎、ウイスキー、日本酒など)を選び、ゆっくりと飲むことで、カロリーの調整を行うようにしましょう。
    出典 :飲み会シーズンを制する!ダイエット3つの掟 [食事ダイエット] All About
     

    カロリーの総量で考えると、太らないように考えながらお酒を楽しめます。

  • 2. 油はひかえめに
    油脂の多そうな料理は、少量でも思いのほか高カロリーであることが多いので、量を控えたほうが無難です。揚げ物、脂の多い肉、ひき肉、チーズやクリームをたっぷり使ったもの、デザート、などは油の量が多めでカロリーも高め。フライよりはローストビーフ、点心よりは冷菜、といったように、素材そのままに近い料理を選ぶのが、低カロリーに抑えるメニューチョイスのコツです。
    出典 :飲み会シーズンを制する!ダイエット3つの掟 [食事ダイエット] All About
     

    油はグラムあたりのカロリーが非常に高いです。ビールを飲んだりするとつい脂っこいものが欲しくなりますが、ぐっと我慢!

  • 3. シメはシンプルに
    最後のシメにはお茶漬けや日本蕎麦、おにぎりといったものを食べるのがベター。これらは1人前300kcal以下の場合が多いので安心です。一方で、ボリュームのある洋風のデザートや、1人前しっかりと量のあるラーメン、チャーハン、などを食べると、軽く飲んで食べただけのつもりが、1500kcalを軽く超えていた……などということになりかねません。
    出典 :飲み会シーズンを制する!ダイエット3つの掟 [食事ダイエット] All About
     

    飲んだ後にラーメン! なんてやっていると、絶対に痩せないので要注意!

  • 食べた後にもカロリーチェック

  • 仮に24時間単位でカロリー摂取が多い日があっても、急に太ったりするわけではありません。1日のカロリー量はあくまでも目安。食べ過ぎたら、2~3日の間にカロリー調整をすれば、その後で太ることはありません。
    出典 :飲み会シーズンを制する!ダイエット3つの掟 [食事ダイエット] All About
     

    カロリーは、一日単位、一週間単位、一ヶ月単位で管理していると、食べ過ぎる日があっても対応できるようになります。

  • カロリーの低いおつまみを知っておく

  • 低カロリーなおつまみ

     

    ・枝豆(約60kcal)
    ・キムチ(約60kcal)
    ・冷奴(約50kcal)
    ・ねぎま(たれ)(約80kcal)
    ・刺身盛り合わせ(約150kcal)
     ※1人前のカロリー
    出典:http://laugh-raku.com/archives/1083

  • ・魚は白身魚やイカ・タコ・貝類
    ・揚げ物なら、フライよりから揚げ
    ・おでんの練り&揚げものは高カロリー
    出典 :お酒は太る?ダイエット中でも大丈夫な「太りにくい」お酒の飲み方|らふらく^^
     

    なんとなく覚えていると、お酒を飲んでいても低カロリーに抑えることができるので是非覚えましょう。

  • 飲み過ぎを防ぐテクニック

  • ローカロリーなおつまみを食べていても、お酒を湯水のように飲んでいては結果は同じ。できるだけ飲み会で酒量を抑えるコツを知っておきましょう。

  • 同じ酒を飲む
    「飽き」を狙った心理的な戦略ですね! 同じお酒を飲み続けると確かに「もうこのお酒いいかなぁ~」となるので、この作戦はいけそうです。くれぐれも新しい酒にいかないことを祈るばかりです。
    出典 :ダイエット的お酒の飲み方[お酒でダイエット] - gooダイエット
     

    色んなお酒を飲み比べていると酔いも進みます。酔っぱらいになると我慢できなくなってしまうので、種類を固定してほどほどに楽しみましょう。

  • 氷をたくさん入れて飲んだ気になる
    お酒を注文するときに「氷多めで!」の一言を添えて注文しましょう。 氷をボリボリかじれば食べた気にもなって一石二鳥!?
    出典 :ダイエット的お酒の飲み方[お酒でダイエット] - gooダイエット
     

    これ、結構効果的です。味は薄くなってしまいますが、氷がたっぷりだと飲みにくいですし、水分を取ることになるので酔っぱらいにくくなります。