たった5分でOK!「ブリージングストレッチ」で体をほぐしてダイエット!

「ブリージングストレッチ」って聞いたことありますか?
実は人間、寝てる間に脂肪燃焼の力などが高まっているそうなんです。
でも、カチカチな体だと・・・無理!
そこでそんな“コリ”を“深い呼吸ができる体”で解消しようというのが、
この「ブリージングストレッチ」

どんなストレッチなのでしょうか?

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  • 「ブリージングストレッチ」って?

  •  

    ヨガの修正法や整体の矯正法をベースに、
    気功の呼吸法を日本人の骨格や内臓にあわせて
    再編されたまったく新しいストレッチ方法です。


    引用)http://www.tatemachidaigaku.jp/diary/%E6%96%B0%E3%81%97%E3%81%84%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81%E4%BD%93%E9%A8%93

  • 呼吸が浅くなってない?浅い呼吸は不調の元

  • 深呼吸をしたときの胸郭の周囲の膨らみが3センチ未満の場合、「横隔膜や肋間(ろっかん)筋などの呼吸に深くかかわる筋肉がスムーズに動いていないと考えられる」と、理学療法士で文京学院大学保健医療技術学部の柿崎藤泰准教授もいう。

    出典 :寝る前にストレッチ 体を柔らかく、太りにくく  :日本経済新聞
     

    体的にはきちんと“吸えてない”ってことになるのでしょうか?

  • ストレッチの方法は?

  • みぞおちゆるめストレッチ

     

    「みぞおちゆるめストレッチ」では、指先でみぞおちの硬さを確認しながら、息を長く吐いたときに上体の重みで指先が無理なく入っていくように力を抜く感覚をつかもう。緊張したまま硬くなったみぞおちが緩むことで、腹直筋の力が抜け、横隔膜の動きが良くなって、息を長く、たくさん吐けるようになる。「深い呼吸の絶対条件」と古久澤院長が指摘する「胸の柔軟性」には、みぞおちのほかにも、背中や体幹部を支える股関節周辺、脇腹などの筋肉のほか、骨盤の傾きも影響している。

    引用)http://www.nikkei.com/article/DGXDZO35416740X01C11A0W13002/?df=2

  • いつやったらいい?

  • ■入浴後ふとんでストレッチ

    ブリージングストレッチは、最初は無理をしないで、「痛いが気持ちいい」くらいの強さでやってみよう。反動をつけずに、伸びにくい部分を重点的にじわーっと伸ばしていくのが効果アップのこつだ。おすすめは、お風呂に入った後、体が冷め切らないうちに、ふとんの上で行うこと。筋肉が温まっていると、伸びやすいからだ。胸まわりの筋肉がほぐれて呼吸が深くなってくると、眠くなるかもしれない。その場合は、途中で寝てしまってもいい。試した人からは、「寝起きもよくなった」、「いい姿勢を保ちやすくなった」という声も聞かれるという。

    出典 :寝る前にストレッチ 体を柔らかく、太りにくく  :日本経済新聞
  • ダイエット効果は?

  • 【深い眠りにも効果】
    寝つきが悪い、朝起きたときに疲れが取れていないときは、眠りが浅くなっている可能性がある。寝る前のストレッチは、眠りを深くするのにも役立つ。マッサージを受けたとき、気持ちがよくなってあくびが出たり、寝そうになったりしたことがあるはず。体の凝りがほぐれてくると呼吸に関係する筋肉もゆるみ、呼吸が深くなる。すると、リラックスした時に働く副交感神経が優位になるので、体の余計な力が抜けて、眠る準備に入りやすくなる。あくびが出たら、副交感神経が活性化してきた証拠。体が十分にリラックスすると血流もよくなるので、寝ている間にも栄養や酸素が全身にいきわたり、老廃物の排出も促進されて疲労回復も早まる。ストレッチを毎日続けると、年齢に関係なく体の柔軟性はアップする。体が柔らかいとしっかり寝返りも打てるので、骨格のゆがみも整えられていく。
    出典 :寝る前にストレッチ 体を柔らかく、太りにくく  :日本経済新聞
     

    血行が大切なんですね!寝返りが骨格のゆがみを整えてくれるなんて、知らなかったなぁ。勉強になる!