ダイエットしたって痩せない!中年太りの対策は早くしましょう!

海外セレブだって中年太りする!食べなくても痩せない中年太りの対策をはじめましょう!

view604

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • 食べなくても痩せない!中年太りのメカニズム

  • 皆さん(30代以上限定)こんなこと感じたことありませんか?
    「痩せたいなら食べなきゃ痩せる・・・と思ってたのに、食べなくても痩せない!」どうすればいいの?
    年だからとあきらめますか?

  • スポーツをしていたのを止めたとか、食べる量が増えたということもないのに、なぜかだんだんと太っていくという悲惨な状況も決して珍しくありません。
    人は年を取ると、なぜ太りやすくなるのでしょうか?
    さらに、中年太りを解消して年齢に関わらず若々しい体型を保つにはどうすれば良いのでしょうか?
    出典 :中年太りの原因と解消法 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)
  • 人間の基礎代謝量は、体が成長して大人になる過程ではだんだん増えていきますが、成長期を過ぎて体が成熟した後は、年とともに少しずつ減っていってしまうのです。
    出典 :中年太りの原因と解消法 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)
  •  

    年をとると、基礎代謝が落ちていきます。

  • 基礎代謝の約20%は筋肉による消費ですから、筋肉量がある程度、基礎代謝に影響があるのは間違いありません。
    出典 :【ダイエットの疑問】基礎代謝と筋肉量の関係【基礎代謝が落ちると痩せない?】 | pecodrive
  • では、筋肉量を増やせばいいのでしょうか?

  • 筋肉を5kgつけてもせいぜい基礎代謝量としては1日50~70kcalくらい上がればいい方なのです。5kg筋肉を付けるのは並大抵ではありませんから、筋肉の増減による基礎代謝の変化はあまり大きくはないことが分かっていただけるかと思います。
    出典 :【ダイエットの疑問】基礎代謝と筋肉量の関係【基礎代謝が落ちると痩せない?】 | pecodrive
  • もし筋肉が付くことによって基礎代謝量が増えるなら、体温がかなり上がるはずなのですが、筋肉量があるボディビルダーの体温が平熱で38℃とか40℃になるという話は聞きません。それでもおそらく37℃くらいまでは上昇すると思いますが、常人とは比べ物にならないほど筋肉をつけても、たったそれくらいの温度上昇にしかならないのです。
    出典 :【ダイエットの疑問】基礎代謝と筋肉量の関係【基礎代謝が落ちると痩せない?】 | pecodrive
  • ダイエットによる食事制限が代謝を下げていた!

  • 食事制限でカロリーが慢性的に足りなくなると、体はより省エネ傾向にするため、容易に体温を下げる調整を行います。筆者は25kgの減量に成功していますが、一時期カロリー不足(過剰な食事制限の為)で平熱が36.5℃から35.5℃くらいまで下がりました。一番下がった時で34℃台になったこともあります。この時、脈拍数と呼吸数も普段の2割減程度になっており、バイタルサインの調整が行われていることも良く分かりました。筋肉量に変化はなかった時期ですので、筋肉の増減の有無に関わらず、体温が下がり得るということなのです。
    出典 :【ダイエットの疑問】基礎代謝と筋肉量の関係【基礎代謝が落ちると痩せない?】 | pecodrive
  • 極端な食事制限で、栄養が不足すると体が代謝を落とし、餓死しないように防衛する。
    その結果、体温が下がり代謝も下がるわけです。

  • 生活活動代謝を増やす

  • 日常の生活活動や運動で消費するエネルギー。生活活動代謝量は1日の消費エネルギーの2割から3割とされる
    出典 :せいかつかつどうたいしゃ【生活活動代謝】の意味 - 国語辞書 - goo辞書
     

    生活活動代謝とは?

  • エネルギーの消費には3つ大きなものがあり、ひとつがこの
    「生活活動代謝」そして、生命を維持するのに使われる「基礎代謝」そして、食べたものを分解消化するときに使われる「食事誘発性熱産生」

  • 中年太り解消は3つの柱から!

  • 1、体操やスクワットで筋肉量を増やす

  • 2、まめに動いて生活活動代謝を増やす

  • 3、良質のたんぱく質で食事誘発性熱産生を上げる

  • 以上を総合して取り組んでください!
    いくら筋肉を付けてもスナック菓子や糖質脂質の多いものをたくさん摂ると、意味がありません。
    お互いがんばりましょう。