しなやかな美しさを手に入れる為に【バレエダイエット】こんなダイエット法もあった!

バレリーナは素晴らしいボディの持ち主という事で
注目されていましたが、これがダイエット効果があるというのです
まとめてみました

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  • バレエダイエットは

  • 1日10分からでも始めれる。しかも簡単で女性らしく美しいボディラインが手に入る。そんなダイエット方法があるんです。
    その名もバレエダイエット。
    出典 :1日10分しかない人でも可能!バレエダイエットの始め方 | ABCDバレエダイエットコム - 簡単なバレエダイエットの方法!
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    バレエの基本の動作をエクササイズに取り入れたもので、日本をはじめ、世界各国で注目を集めています。美しいボディラインを手に入れたいあなた、さっそく始めてみて!

  • エクササイズ方法

  • ひざ裏への効果あり!

  • 1.床に仰向けになり、両膝を立てる。
    2.右膝を上げて伸ばし、ストレッチ。この時両手で右足を支えるように掴む。
    3.右足を上げた状態で軽く膝を曲げる。この時、足首は90度に曲げたまま。
    4.再び右足を伸ばしてひざ裏のストレッチ。
    5.1~4を4回繰り返したら、左足も同様に。足を伸ばす時は息を吐きながら行います。
    出典 :バレエ・エクササイズで座ったままダイエット
  • おしりはこれ!

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    うつぶせになり、脚を閉じます。顔は起こさずに、額を床につけて。両ひじは体の横で曲げて、床にピッタリとつけましょう。

  • 右脚を伸ばしたまま上げます。骨盤が床から離れないように注意して。ひざを曲げないように脚が後ろに引っ張られるイメージで行って。右脚をゆっくり下ろしたら、同じ要領で左脚を上げます。左右交互に1回ずつを1セットとして、4セット行いましょう。
    出典 :バレエ・ダイエット - gooダイエット
  • 姿勢から両脚をそろえたまま浮かせます。ひざが曲がらないように注意して、両脚の上げ下げを8回繰り返して。
    出典 :バレエ・ダイエット - gooダイエット
  • 気になるウエストに!

  • 1.仰向けになって足を揃えて膝を立てる。手は耳の後ろにあてて置く。顔は真っ直ぐに上を向く。
    2.息を吐きながら上半身を起こす(軽い腹筋のような感じ)。
    背中を反らさないことと、首を引っ張らないように注意。
    3.1~2を8回行う。
    4.1の姿勢に戻り、呼吸を整えてリラックス。
    5.そのまま右足を上半身に引きよせながら、上半身を起こして右にひねる。右膝と左ひじをつけるような感覚で。ゆっくり4の姿勢に戻ったら、反対側も同様に行う。これを4セット。
    出典 :バレエ・エクササイズで座ったままダイエット
     

    これは結構きついですよ

  • ふとももはこれ!

  • 1.
    まずは両足のかかとを合わせて左右につま先を180°開いて、まっすぐ立ちます。
    足元ばかりをみて猫背にならないように注意してください。この時点でつま先が完全に左右に開かないという人は、無理をしないで大丈夫です。
    出典 :太ももを美しくするプリエ-バレエダイエットの方法- | ABCDバレエダイエットコム - 簡単なバレエダイエットの方法!
  • 2.
    そのまま呼吸をしながらゆっくりと膝を外側にまげていきましょう。気合を入れてあまり深く曲げず、上体の姿勢を維持するようにしてゆっくりと身体を上下させましょう。
    一回、二回とやっていくうちに、ちょっとずつつま先が内側を向きたくなりますよね? 少し我慢してあげましょう。また最初は負担がないように感じられますが、
    7回、8回くらいからは、太ももの付け根や膝の上あたりがきつくなってきませんか? しっかりとプリエが効いている証拠です。
    出典 :太ももを美しくするプリエ-バレエダイエットの方法- | ABCDバレエダイエットコム - 簡単なバレエダイエットの方法!