ダイエットまとめ~運動~

運動によるダイエットは正しく行うと健康にもいいですよね。有酸素運動をはじめ、いくつかの運動方法を紹介します。

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  • 有酸素運動
    出典 :有酸素運動ダイエット
     

    有酸素運動とは、酸素を消費し充分な呼吸を確保しながらできる運動(ウォーキングやジョギング、スクワット等)のことを呼びます。

  • ジョギング
    出典 :ジョギング | 運動 | ダイエット方法 | ダイエットSlism
     

    運動が得意ではない女性も多い中、ダイエットに効果を示すのがジョギングです。脂肪の燃焼を助ける酸素を多く取り込んで、ウエスト周りの減量を図りましょう。綺麗なくびれに憧れる女性にオススメのダイエットです!

  • フォームチェックはしっかりと!

    走る前にチェックしておきたいのが基本のフォームです。
    このフォームがしっかりしていると、走ることによる体への負担も減り、気持ち良く走ることが出来ます。また、ランニングフォームは走っているうちに次第と身に付くものと言われていますが、これから走る自分をイメージして、チェックしておきましょう。

    NG項目として、ジョギング最中に疲れてくると目線が下がり、次第に姿勢は丸く、やがては軽かった脚も上がりにくく、見た目にも格好悪いフォームになってしまいます。綺麗なフォームで走るためにも、押さえておく項目は、姿勢、目線、脚の運びです。
    目線が下がってしまうと、どうしても頭もうな垂れてしまい、次第に前かがみの姿勢になってしまうので、これは自分で意識しながら走らなければなりません。背筋をしっかり伸ばし、体の力を抜きます。目線は背筋を伸ばした状態から真っ直ぐ、そして少し遠くを見ながら走りましょう。脚の運びは力まずに、自然と前に進むようにしましょう。意識して脚を前に出そうと思わなくても大丈夫です。足を捻らないようにだけ注意してください。

  • 最初はきついけど、走ると気持ちいいですよね。

  • もも上げ
    出典 :2/4 猛暑日でもOK!室内でできる有酸素運動 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
     

    腕を前後に大きく振りながら、太ももを高く持ち上げるようにして、その場で足踏みをします
    ももの高さは床と平行か、それよりも少し高めくらいで動作します。脚の高さやペースも少しキツいかな、と感じる程度で行うことが大切です

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    ももだけでなく、脇腹あたりにも効きそうです。

  • ウォーキング
    出典 :ウォーキングダイエット
     

    背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩きます。かかとから着地し、つま先で地面をけり出すようにします。1日15分くらいから始めて、慣れてきたら30分から1時間くらいに増やしていきましょう。
    脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないといわれるので、止まらないで歩きたいものです。これを週に2~3回。

  • 正しいウォーキング方法
    出典 :ウォーキングダイエット
     

    背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩きます。かかとから着地し、つま先で地面をけり出すようにします。1日15分くらいから始めて、慣れてきたら30分から1時間くらいに増やしていきましょう。
    脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないといわれるので、止まらないで歩きたいものです。これを週に2~3回。

  •  “注意点”
     ● 準備運動を入念におこなう
     ● 起床直後しばらくは安静に過ごし(一時間程度)、血圧の上昇を抑える
     ● 冬は防寒・夏は暑さ対策を考えた服装を
     ● 起床後の体に水分を補給する(ミネラルウォーターや健康茶など)
     ● 絶対に無理をしないこと

  • 太ももとヒップに
    スプリットスクワット
    出典 :有酸素運動ダイエット
     

    まず、背筋を伸ばして両脚を前後に大きく伸ばし後ろ脚のかかとを上げる。
    前脚のかかとに体重を乗せるようにして脚を曲げる。ただし、つま先よりも膝が前にでないように注意しよう。両手にダンベルをもっておくとさらに効果UP!

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    太ももとお尻がプルプルしてきます。これは効きそう。

  • 女性の太ももダイエット運動 - YouTube

     

    動画がちょっと短くてわかりにくいですが、内ももにきくエクササイズです。クッション等を挟むといいと思います。

  • ダンス・ダイエット(2) 1日1回・3分の簡単エクササイズ - YouTube

     

    リズム感覚もついて楽しくダイエットできそうですね。慣れないうちは太ももにきますが、楽しく出来て続けられそうです。