その筋トレでは逆に太る!? 注目すべきはバレエ筋!

もしかしたらあなたが今やっている筋トレは逆に太ってみえる原因になっているかも!?

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  • 筋トレで太ももが太くなる!?

  • 一般的な筋トレは大腿四頭筋(太ももの前面)に筋肉がつき、足を太く、短く見せてしまいます
    出典 :筋トレは足を太く短くするだけ......! いま、鍛えるべきは「バレエ筋」です - 「生き方キレイ」をコーディネート|MYLOHAS
     

    え(笑)逆効果だったの!?

  • プリエのポーズが効く!

  • 「プリエ」とは、つま先を外側に向けて膝を曲げながら、腰を落とす動きですが、このとき内転筋が大活躍しているのです。内転筋が発達すると、ふともものラインがシャープになります。カモシカのようなスッキリと細いバレリーナの脚はこの筋肉が発達しているためなのです。そしてこの内転筋の働きを強力にサポートしているのが、ヒップの深部にある筋肉。
    出典 :バレリーナの小尻を目指してトレーニング [ヒップアップ] All About
  • バレエのポーズはつま先を外側に開くので骨盤が開き、この状態でプリエ(膝を外に曲げるスクワットのような動き)を行うと、脚の内側と外側が引き締まる。さらにお腹を引き入れ、胸を張ることで姿勢が良くなり、体幹がしっかりと安定。有酸素運動で体を引き締め、シェイプアップできます
    出典 :筋トレは足を太く短くするだけ......! いま、鍛えるべきは「バレエ筋」です - 「生き方キレイ」をコーディネート|MYLOHAS
  • プリエ1

     

    かかとをつけて、つま先は開いて立ちます。つま先と膝が同じ方向を向くように注意してください。つま先はできるだけ外側を向けますが、膝が同じ方向に向けられない時は、つま先の開き方を小さくしてください。
    出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/420906/2/

  • プリエ2

     

    かかとをつけた姿勢のまま、膝を曲げてできるだけ腰を落としていきます。お尻が後ろに突き出ないように真っ直ぐ腰を沈めます。
    出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/420906/2/

  • 注意点

     

    腰を落とすとき、耳・肩・かかとが一直線上に来るイメージで動作してみましょう。

    この動きを反復しておこないます。お尻が突き出ない、真っ直ぐな姿勢になっているかどうか自分で分からないときは、壁を背にして動作してみるとよいです。また、ぐらついて安定できない場合は、片手を椅子の背もたれに添えて動作してみましょう。
    出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/420906/2/

  • バーオソルって ご存知ですか?

  • フランス語で“床の上のバー(レッスン)”を意味するバーオソルでは、その名が示す通り、床に座った状態でバレエの動きを行います。
    骨盤周りの鍛えにくい部分に集中的にエクササイズ効果を与えられる為、バーオソルは非常に効果的なトレーニング方として評判になっています。
    出典 :フィットネススタジオ 六本木ネイチャーボディハウス
     

    座った状態でできるなんて、手軽でいいですね!

  • 呼吸法から学ぼう!

  • バーオソルの効果を最大限に引き出す呼吸法がこちら。
    背筋を伸ばし、肋骨を横に広げるイメージで、鼻から息を深く吸う。そして肋骨を元に戻すイメージで肩の力を抜いて鼻から息を吐く。肩を反らさないように注意して。
    出典 :「床バレエ」で、華麗なる部分痩せ まずは基本の呼吸法をマスター - ボディ | FRaU
  • 床に寝たままで太もも痩せ!

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    1 手脚を揃えてうつぶせになり、かかとを合わせる。このとき顔が床につかないように、首から背中に力を入れて。
    出典:http://frau-web.net/body/exercise/YukaBullet/6894.html

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    2 膝を曲げて足首をつかむ。太ももは床につけたまま。
    出典:http://frau-web.net/body/exercise/YukaBullet/6894.html

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    3 上体を起こしながらエビぞりの姿勢に。なるべく首を伸ばして肩を下ろす。難しい場合は、上体が床についたままでもOK。
    出典:http://frau-web.net/body/exercise/YukaBullet/6894.html

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    4 足首を持ったまま、両脚を大きく開く。内ももの筋肉が伸びていることを意識して。
    出典:http://frau-web.net/body/exercise/YukaBullet/6894.html

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    5 開いていた脚を閉じて、③のポーズに戻る。
    出典:http://frau-web.net/body/exercise/YukaBullet/6894.html

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    6 上体と太ももをゆっくりと床に下ろす。このときも、膝が離れないように注意。①から⑥を3セット行う。
    出典:http://frau-web.net/body/exercise/YukaBullet/6894.html