芸能人も実践♪簡単に出来る!!ダイエットレシピ特集♪

ダイエットをしたくなるこの時期・・・
簡単に出来るダイエットレシピでダイエットをしませんか?
今回はダイエットレシピをご紹介したいと思います♪

view485

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • 深夜のおつまみにおすすめレシピ!

  • 材料
    冷凍ホウレンソウ
    ごま
    醤油
    レモン汁


    作り方
    冷凍ホウレンソウを解凍して、ごま・醤油・レモン汁をあわせる。
    出典 :簡単ダイエットレシピ - 1週間で減らす!ダイエット体験ブログ
     

    これは簡単ですね!

  • 白菜のチャーハン!!!

  • ごはんを白菜にチェンジ。

    大幅糖質制限になりますね♪



    白菜のチャーハン


    材料 (1人分)
    白菜 3枚(220gくらい)
    卵 1個
    だしの素(顆粒) 小さじ1
    ごま油 小さじ1
    鰹節 適量


    1.白菜は粗みじん切りにする。

    2.フライパンにごま油を熱し白菜を炒める。

    3.しんなりしたらだしの素を加え炒める。

    4.卵を割り入れ一緒に炒める。

    5.パラパラになったらお皿にのせて鰹節をかけて出来上がり。



    出典 :簡単ダイエットレシピ - 1週間で減らす!ダイエット体験ブログ
     

    糖質カットは嬉しいですね♪

  • グリーンスムージー!!!

  • 材料
    チンゲンサイ
    ほうれん草
    バナナ
    りんご
    ナシ
    アサイ
    いちご
    生姜
    レモン

    今日はⅠリットルくらい作ったからたくさん飲みます

    お腹ふくれていいよ~

    出典 :簡単ダイエットレシピ - 1週間で減らす!ダイエット体験ブログ
     

    体に良さそうですね♪

  • 油揚げのピザ!!!!

  • 材料 (1枚分)
    油揚げ 1枚
    ツナ缶 1/2缶
    ピーマン 1個
    ピザ用チーズ 20g
    ケチャップ 大さじ1
    マヨネーズ 小さじ1


    1、ツナ缶は油をきる。
      ピーマンは輪切り
      油揚げは一枚になるように輪のところを切って開きます。

    2、ケチャップを塗りツナ・マヨネーズ・チーズ・
      ピーマンをトッピングします。

    3、トースターで3分くらい焼くw

    トースターの種類によって時間が違うと思いますので、
    3分を目安に前後でw


    ツナをサラミに変えたり、お好みのトッピングに変えてもいいと思います♪
    パン生地を使わないのがメインなので☆

    出典 :簡単ダイエットレシピ - 1週間で減らす!ダイエット体験ブログ
  • 木下優樹菜レシピ スムージー♪

  • ブログより

    あたいのスムージーは

    バナナ一本
    豆乳or牛乳
    バニラエッセンス一滴
    黒ゴマ

    キウイ たまに。


    ブレンダーでミーーックス
    出典 :簡単ダイエットレシピ - 1週間で減らす!ダイエット体験ブログ
     

    少ない材料で簡単にできますね♪

  •  

    芸能人実践のダイエットレシピですね♪

  • ごぼうと牛肉のピリ辛チャーハン!

  • ごぼうには不溶性のリグニン、水溶性のイヌリンと
    いう食物繊維も豊富に含まれています。
    腸の調子を整えるだけでなく、糖やコレステロールなどの
    吸収を抑える作用があり、肥満予防につながります。
    唐辛子の辛み成分であるカプサイシンには、脂肪を分解し、
    熱エネルギーとして体外に放出させる効果があります


    ごぼうと牛肉のピリ辛チャーハン 394kcal

    材料 2人分
    ゴボウ 1/2本
    人参 3センチ長さ
    牛肉(赤身)80グラム
    万能ネギ 5本
    赤唐辛子 1本
    卵 1個
    ご飯 茶わん軽く2杯分
    サラダ油 小さじ2
    酒 大さじ1
    しょうゆ 大さじ1
    こしょう 少々


    作り方
    1、ごぼうはタワシで洗い、縦に十字の切り込みを
      入れてからささがき。水に放ちザルに取り水気をきる。
      人参は輪切りにしてからせん切りにする。
      万能ネギは小口切りに。
      唐辛子は種を除き、ハサミで小口切りにする。

    2、牛肉は細切りにする。
      卵はボウルに割りほぐしておく。

    3、フライパンにサラダ油小さじ1を入れて火にかける。
      卵液を流し入れ、かき混ぜながらいためて、
      全体に火が通ったらボウルに取り出す。

    4、フライパンに残りのサラダ油小さじ1を入れ、唐辛子を
      加えて弱火でじっくりと加熱し辛みを出す。
      辛みが出たら中火にし、牛肉を加えていためる。
      肉の色が変わったらごぼう、酒を加えていため7分、
      火が通ったら、人参を加えてさらにいためる。
      人参がしんなりしてきたら、ご飯を加え、パラパラになるようにいためる。
      鍋肌からしょうゆを回し入れて万能ネギを加え、
      卵を戻し入れてザッと混ぜ合わせる。
      仕上げにこしょうをふり、ひと混ぜすればできあがり。


    ※唐辛子は弱火でじっくりいためると辛さがしっかり出ます。
     辛いのが苦手な方は唐辛子の量を加減するといいです。
     
     ご飯が冷や飯の場合、電子レンジで温めてからフライパンに
     加えるとパラリと仕上がります。

    出典 :簡単ダイエットレシピ - 1週間で減らす!ダイエット体験ブログ
     

    少し手間がかかりますが美味しそうですね♪

  • クリームシチュー378キロカロリー→240キロカロリーにオフ

  • クリームシチュー

    作り方(二人分)
    鶏胸肉 100g
    玉ねぎ 1/2個
    にんじん1/3本
    しめじ 1/2パック
    じゃがいも1/2個
    ブロッコリー 1/2個
     
     | 水 1と1/2
    A| ローリエ 1枚
     | 固形スープの素 1個

    バター 小さじ2
    小麦粉 大さじ3
    スキムミルク 大さじ4
    水 1/2カップ
    塩・こしょう 適量
    粗びき黒こしょう 少々


    作り方
    1、豚肉・玉ねぎ・にんじん・しいたけ・しめじ・
      じゃがいもはそれぞれ食べやすい大きさに切る。
      じゃがいもは水に浸す。
      ブロッコリーは小房に分け、堅めに下茹でする。

    2、鍋にAとブロッコリー以外の野菜を入れて火にかけ、
      沸騰したら鶏肉を入れて、アクを取りながら煮込む。

    3、バターと小麦粉をボウルでよく練り合わせ、
      2に加えてとろみをつける。

    4、分量の水で溶いたスキムミルクを3に加えて混ぜ、
      なじんだらブロッコリーを加える。
      塩こしょうで味をととのえて、粗びきこしょうをふる。

    出来上がり♪


    この場合、牛乳のかわりにスキムミルクを使って
    油脂の少ないルゥを手作り♪
    出典 :簡単ダイエットレシピ - 1週間で減らす!ダイエット体験ブログ
     

    いつものクリームシチューがカロリーオフですね♪

  • ラーメン 505キロカロリー→357キロカロリー

  • ラーメンは具に野菜をたっぷりと使ったタンメンに♪

    そのぶん、中華麺を減らすとカロリーダウンになります。

    スープを残せばさらにカロリーダウンになりますよ☆


    ラーメン(二人分)

    きくらげ(乾燥) 5枚
    玉ねぎ  1/2個
    にんじん 1/3本
    キャベツ 4枚
    にら 1/2わ
    もやし 1袋
    ラーメンスープの素 2袋
    中華麺 1玉
    ゆでたまご 1個


    1、きくらげは水でもどし、半分に切る。
      玉ねぎ、にんじん、キャベツは幅5mmに切る。
      にらは3cm長さに切る。
      もやしは洗ってざるにあげる。

    2、玉ねぎ、にんじん、キャベツを鍋に入れ、ふたをして蒸す。
      しんなりしたらもやし、きくらげ、ラーメンスープの素を
      入れ、水300ccを加え、沸騰後にらを加える。

    3、別の鍋で中華麺をゆでて器に盛り、2をかけて、
      半分に切ったゆで卵をのせる。

    出典 :簡単ダイエットレシピ - 1週間で減らす!ダイエット体験ブログ
     

    これならラーメンも安心して食べられますね♪

  • 藤原紀香 炊飯器スープ!

  • スープの作り方は根菜を中心にしたオーガニック野菜を
    水とコンソメの素で炊くだけ。
    味に飽きたらカレーや味噌などを加えたアレンジも可能です。


    1、炊飯器の中に切ったお野菜をたっぷり入れる。

    2、コップ2杯分くらいの水とコンソメの素を入れる

    3、炊飯器のスイッチを入れる


    ブイヨンとか、その日によっておダシを入れたり、

    鰹節を入れたり、カレーパウダーを入れたり

    いろんなアレンジで炊く。



    炊飯器ダイエットスープのいいところ
    いつでもあたたかいスープが食べられるところ

    ちょっとお腹空いたら食べれる。

    ※炊飯器によっては出来ないものもあるかもしれません。

    お米以外の調理を禁止しているものもあるので必ず説明書を読んでから
    おこなってくださいとのこと。

    出典 :簡単ダイエットレシピ - 1週間で減らす!ダイエット体験ブログ
  •  

    とても簡単なレシピですね♪

  • ダイエット中もこれならもう一品!60kcal以下のおかず!

  • 材料
    白菜 100g

    塩 少々

    赤とうがらし 1/2本
    漬け汁

    酢  大さじ1と1/2

    砂糖 大さじ1

    しょうゆ 大さじ2/3

    作り方

    1、白菜は5〜6cm長さの細切りにします。
     塩を振ってしばらくおき、しんなりしたら水分を絞ります。

    2、赤とうがらしは輪切りにします。鍋に酢、砂糖、
     しょうゆ、赤とうがらしを入れて中火でひと煮立ちさせ、
     火を止めて白菜にかけ、そのまま冷めるまで漬けて味を
     なじませ、器に盛りつけます。

    出典 :白菜の辛み漬け|ダイエット中もこれならもう一品!60kcal以下のおかず|ダイエットレシピ|ダイエットナビ | CLUB Panasonic
  • 焼きこんにゃく和風だれ!

  • 材料
    こんにゃく 1丁

    白ねぎ 1/3本

    七味とうがらし 適量
    たれ

    しょうゆ 大さじ1

    酒 大さじ1

    みりん 大さじ1/2

    だし汁 大さじ2

    砂糖 小さじ1/2

    サラダ油 小さじ1

    作り方

    1、こんにゃくは両面に軽く格子の切りこみを入れます。
     厚みを半分にし、三角の形に4等分します。

    2、こんにゃくを下ゆでし、水けをきります。白ねぎは縦に
     切りこみを入れて芯を取り、4〜5cm長さの細切りにし、
     水にさらして水けをきります。

    3、鍋にしょうゆ、酒、みりん、だし汁、砂糖を入れて火にかけ、
     ひと煮立ちさせてたれを作ります。フライパンにサラダ油を
     中火で熱し、火を強めてこんにゃくを両面とも焼きます。
     器に盛ってたれをかけ、白ねぎをのせ、七味とうがらしを振ります。



    出典 :焼きこんにゃく和風だれ|ダイエット中もこれならもう一品!60kcal以下のおかず|ダイエットレシピ|ダイエットナビ | CLUB Panasonic