ダイエットに効果的な痩せやすい時間とは?

あまり食べてないのに溜め込んでしまい痩せにくい時間、反対に痩せやすい時間があるってご存知でしたか?

  • rotta 更新日:2014/01/11

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  • 午後3時~午後6時は脂肪燃焼効果が高まる「痩せやすい時間」



  • 昼の15時に食べると脂肪が付きにくい
    夜の22~2時は、最も脂肪が付きやすい



    これはなぜかというと、「BMAL1」というタンパク質が影響しています。BMAL1とは、本来は体内時計を修正する働きがあるものです。人の体内時計は、25時間周期となっていて、1日の24時間よりも多いです。



    それが、太陽の光を浴びることによって24時間に修正されています。その時に、BMAL1が作用しているわけですね。そして、BMAL1には、脂肪を蓄える働きもあるんです。時間として、昼の15時に最も少なくなり、夜の22時~2時にかけて最も多くなります。





    だから、時間帯によって、太りやすさが変わってくるわけです。ですので、夜の22時以降に夕食を食べると、太りやすくなってしまいます。できれば、20時までには食べるようにしたいですね。それだと、BMAL1が活動するころには、血糖値も下がっているので太る心配はありません。


    出典 :正しい食事の時間を守って痩せる方法! | ダイエットの食事方法を徹底研究するサイト
  • 午後3~6時の間は、脂肪を燃焼するホルモンが最も活性化される時間なんだそう。この時間帯に摂取したカロリーは、体内に吸収されにくく効率よく燃焼されます。つまり、この時間帯におやつを食べれば、カロリーを吸収しにくいので太りにくいということ!
    出典 :おやつを食べてもOK♪ 太りにくく痩せやすい魔法の時間帯って? | Glitty(グリッティ)
  • 甘いものを我慢し過ぎるとストレスが溜まってしまうもの。おやつを食べることで、脳内のドーパミン分泌量が増えストレスも軽減できます。ストレスが溜まるとついドカ食いをしがち。適度におやつを食べることで、いわゆる「ストレス食い」も抑えられます。

    こう考えると、昔から言われている『3時のおやつ』って理にかなっているのかも! 我慢し過ぎず、適度な息抜きをしながら、健康的なダイエットに取り組みたいですね♪
    出典 :おやつを食べてもOK♪ 太りにくく痩せやすい魔法の時間帯って? | Glitty(グリッティ)
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    ダイエットにおやつは厳禁!と、がんばりすぎるとストレスたまってしまうけど、痩せやすい時間に少し食べると気分転換になるし、またモチベーションもあがりますね!

  • 午後4時までなら200kcalを目安に甘いものもOK!

     

    甘いものも、太りにくい時間帯を選べば、食べてもいいそうです。最も脂肪になりにくい午後2~4時に、200kcal以内のものを上手にとるといいみたい。不足しがちな豆類がとれる豆大福は、栄養が補給できるし、腹持ちもよいのでおすすめ。和菓子、いいですね!

  • 痩せやすいゴールデンタイム以外の時間も、「痩せ食べ時間」を意識しながらバランスよい食事をとろう!

  • time【1】 6:40 水分補給

    白湯で水分補給&デトックス力UP
    「睡眠中はコップ1杯ほどの汗をかくので、起きたら水分補給を。老廃物を排泄する力も高まります。冷たい水より、温かい白湯のほうが内臓を冷やさないのでおすすめです」
    出典 :脂肪をためない、10の"やせ食べ時間"に合わせた食事スケジュール | やせワザ | FYTTE
     

    私も朝一番で、コップ1杯のお水を飲むようにしています。冷たい水だと目も覚めるのですが、やはり冷えはいけませんね~。

  • time【2】 7:00 朝食

    600kcalを目安にしっかり食べてやせリズムをオン!
    「体のやせリズムをつくり、代謝を上げるには、バランスのよい朝食が必須。時間がないときはコンビニのハムやチーズのサンドイッチに、インスタントスープなどを利用してもOK。ヨーグルトを添えれば、便通もスムーズになります」
    出典 :脂肪をためない、10の"やせ食べ時間"に合わせた食事スケジュール | やせワザ | FYTTE
     

    パンにチーズとハムをいれて、ホットサンドメーカーで、ホットサンドやパニーニなどにして食べるのもおススメです。サクサクした触感も楽しめますよ!

  • time【3】 10:00 間食

    野菜補給を兼ねてジュースを1杯!
    「朝食が少なめだったり、軽くおなかがすいたときは、野菜ジュースをチョイス! 不足しがちな野菜が手軽にとれますし、水分も補給できます。ほどよい糖分もあるので、満足感も得られますよ」
    出典 :脂肪をためない、10の"やせ食べ時間"に合わせた食事スケジュール | やせワザ | FYTTE
     

    フレッシュ野菜ジュース、今はやってますよね。野菜・果物の程よい甘みでおなかも満たされるし、食物繊維で便秘解消にもいいかも!

  •  time【4】 12:00 昼食

    500kcalを目安に糖質&たんぱく質をしっかりとる
    「昼食は午後の活動に備えて、糖質やたんぱく質をしっかりとって。野菜もバランスよくとれる中華メニューはおすすめ。体は脂肪をためこむ状態になっていないので、ボリュームのあるものを食べたいときは、ここで食べるのがベスト」
    出典 :脂肪をためない、10の"やせ食べ時間"に合わせた食事スケジュール | やせワザ | FYTTE
     

    午後、元気に意欲的に活動するためにも、お昼ご飯は大切!しっかり食べて、午後しっかり動きましょう!!

  • time【6】 19:30 夕食〔夕食が早い場合〕

    400kcalを目安に脂質&糖質をひかえめの和定食ふうがベスト
    「夜中に向かって、体は脂肪をためこもうとします。ですから、夕食は21時までに脂質や糖質ひかえめのメニューをとるのが理想的。ごはんは軽めにして、たんぱく質はささみ、さしみ、白身魚など脂質が低いものをチョイスして。イメージは朝の和定食!」
    出典 :脂肪をためない、10の"やせ食べ時間"に合わせた食事スケジュール | やせワザ | FYTTE
  • 太る原因は夜のだらだら食べ。8時以降はなるべく食べない!

  • 夕食が早くて、8時以降どうしてもおなかがすいてしまったときは・・・

  • time【7】 21:00 夜食〔夕食が早い場合〕


    どうしても口さびしくなったときはヨーグルトかチャイを
    「夕食後に空腹になった場合は、夜10時前なら夜食もOK。就寝中のたんぱく質補給もできる低脂肪のヨーグルトやチャイを100kcal以内で。温かい飲み物は満足感が得やすいですよ」
    出典 :脂肪をためない、10の"やせ食べ時間"に合わせた食事スケジュール | やせワザ | FYTTE