「気のせいよ。私、お腹なんか減ってないんだからダイエット」知ってる?①

絶対に痩せてやる!と意気込んでも、やっぱりお腹は減るものです。
アナタの意思の強さは分かっていますが、
もうちょっと「空腹感」を紛らわせて
“自分の体”を大人しくさせてみたらどうでしょう?
成功率、上がるかもしれません♪

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  • 「空腹を紛らわす」意外と簡単な方法

  • ■ 食事のまえに飲み物、ガム、サラダ、スープなどをとる

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    お腹がすいている時に一気に食べるのは大食いのもと。食事のまえにガムをかんだり、お茶を飲んだりして強烈な空腹感を抑えます。また食事の最初には、カロリーの高いものや炭水化物ではなく、サラダやスープ、味噌汁で、お腹を満たすようにするのもよい方法です。基本的にはさっぱりしたものから、メイン料理を食べるという順番で食べると太りにくくなります。

    引用)http://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_E1329807257017/

  • 1時間ノンシュガーガムを噛むと60kcalのエネルギー消費となったり、食前食後にノンシュガーガムを噛むことでガムを噛まない人よりエネルギーの消費が約5%上がると説明されています。スポーツ選手も試合中によく噛んでいるガム。クチャクチャ噛んでいるのを見て悪い印象を受ける人も少なくないと思いますが、科学的には精神安定や集中力アップの効果をもたらすとか。理論的には、毎日60kcalの消費をすれば1年間で約2.7kg減。また、60kcalを運動で消費するなら、普通の速さで歩いて20分弱(体重60kgの場合)。ガムを噛むだけでそんなに消費できるなんて、あなどれません!さらに、小腹が減って何か口にしたい時は、ガムを噛めば空腹感がまぎれ余計な間食が減り、摂取カロリーの減少につながる、とのこと。

    出典 :ガムを噛むだけでやせる?! - マイクロダイエットネット(microdiet.net) -
     

    空腹が紛れるだけじゃなく、カロリーも消費できる!

  • ■ ご飯は良く噛んで食べ、一回の食事には20分以上かける

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    よく噛むことで、脳に満腹の刺激が伝わりやすくなり、少ない量でもたくさん食べた気持ちになるものです。玄米や全粒粉のパスタなど噛みごたえのある食品を選んでもよいでしょう。ひと口20回で、消化もよくなります。また食事のスタートから20分で満腹サインが出るので、一回の食事には20分くらいはかけましょう。

    引用)http://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_E1329807257017/pid_2.html

  • 噛むことにより満腹中枢が満たされるので、大食い予防になる→おなかが7分目くらいで満たされるのでダイエット効果もあります。脳の活性化につながる(よく噛むことにより脳への血流量が増す)→思考力、集中力、記憶力、判断力などを高めると同時にアンチエイジング効果が期待できます。
    出典 :【女医ドル】よく噛んで食べることで健康に!ダイエット、美肌、老化予防… - 政治・社会 - ZAKZAK
     

    脳の活性化→アンチエイジング!

  • ■ グルメ番組を観ない

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    食べ物をみたり想像するだけで、空腹中枢が刺激され食欲は高まります。ダイエット中はテレビや雑誌で食べ物をみないようにしたり、スーパーでもお惣菜売り場に行かない、デパ地下を通らないようにしたほうが無難です。

    引用)http://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_E1329807257017/pid_2.html

  • ■ ホラー映画を見る

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    ホラー映画の恐怖で食欲がなくなる

    引用)http://yarikatamame.blog.fc2.com/blog-entry-81.html

  • ・・・って確かにそうですが・・・(苦笑)観ながら食べようとするのが良いって人もいるそうです♪

  • 英ウエストミンスター大学の研究者グループが、ホラー映画とエネルギー燃焼の興味深い関連性を発表した。10人の被験者にさまざまなホラー映画を鑑賞してもらい、心拍数、酸素摂取量、二酸化炭素の排出量を測定したところ、平均して通常時の3倍のカロリーを消費。90分の恐怖体験がアドレナリン活性化を導き、ただ座っているだけでチョコレートバー1本に相当する約200カロリー(kcal)を消費できることが明らかになった。
    出典 :ダイエットに効果的なホラー映画10本|mama★sta ママ★スタジアム
     

    座ってるだけでそんなに?これは・・・た・・・たた試してみみみる価値は、あああありそうですね・・・。