朝は食欲がなくて・・・そんなあなたにオススメ解消法!朝ご飯、大事です♪

会社行ってて、一人暮らしだと朝ご飯なんか作らなくなるし、
そもそも食欲が・・・

そんな人に、朝からちゃんと食べられるようオススメ解消法をお届け!
まとめましたので参考に♪

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  • 「眠くて、食欲でないよ~・・・」

     


    実家にいる頃、そんな言い訳してませんでした?
    確かに、睡魔にはなかなか勝てません。
    でも、朝食は大切です!

    朝ご飯、食べたくなっちゃう方法を集めてみましたよ!

  • 朝ご飯の大切さ!

  • 脳は「大食漢」

     



    体の2%しか重さが無いのに、
    基礎代謝エネルギーの20%を消費するそうです。
    朝食で補給しないと、大変なことに!

  • 脳へのエネルギー補給

    脳がエネルギー源として利用できるのはブドウ糖だけです。空腹だと血液中のブドウ糖量が少なくなり、脳にエネルギー補給ができなくなります。そのため、脳の働きが鈍って仕事や勉強に集中できなかったり、イライラしてストレスを増やすことにもなります。また、ブドウ糖は脳の中で、β-エンドルフィンという物質を分泌させる働きがあります。これは、爽快な気分を作り出すもので、朝ごはんを食べるときに分泌されやすいといわれています。
    出典 :東京ガス:食の生活110番Q&A:朝ごはんはなぜ大切なの
     

    お腹が空いて、イライラって・・・そういうことだったのか!

  • そういえば、こんなコト言う男性、多くないですか?

  • 普段は朝ごはんを食べないという男性が、「朝起きたときにコーヒーを淹れている音とか香りがする家電がほしい。なんか幸せな感じじゃない?」と話をしてきた。そこで、「それって、包丁の音がトントンとかもするの?」と聞いたら、「そんな目覚ましがあったら買う!!」と楽しげな様子を見せてくれた。
    出典 :なぜ朝は食欲が出ないのか  集中力が続かない朝食欠食派の悪しき習慣|食の安全|ダイヤモンド・オンライン
     

    う~ん・・・確かに多い。でも、それはお母さんが作ってくれるからでしょ!まったくもう!

  • そもそも・・・食欲って?

     



    どうして、「食欲」って「湧く」のだろう。

  • 食欲は、脳の視床下部にある摂食中枢と満腹中枢によってコントロールされている。先の男性が「音が聞こえたら、香りがしたら…」と言ったのは自然なことで、食欲は食べ物の味や見た目などだけではなく、音や香り、食感、「朝ごはんできたから起きてー」なのか「早く起きて食べなさいよ!」なのか…食事に向かう雰囲気の良し悪しによっても影響を受ける。
    出典 :なぜ朝は食欲が出ないのか  集中力が続かない朝食欠食派の悪しき習慣|食の安全|ダイヤモンド・オンライン
     

    単純に胃の中が空っぽになったから食欲が湧くんじゃないのかぁ~複雑な仕組みだんだなぁ。

  • 前述したような食べ物にまつわる情報に加え、脳の扁桃体では食体験の記憶・知識などが統合され、おいしそうだ、まずそうだ、などの判断がくだされる。そしてそれが視床下部に送られ、おいしそう、という判断が摂食中枢に伝われば食欲がわき、まずそう、という判断が満腹中枢に伝われば食欲はわかない。
    出典 :なぜ朝は食欲が出ないのか  集中力が続かない朝食欠食派の悪しき習慣|食の安全|ダイヤモンド・オンライン
     

    脳が「美味しそう」と判断するかどうかも大切。

  • 朝、食欲が出ないのはにゃんでかな・・・。

     



    眠いから?
    単純に、まだお腹に何かたまってる?
    ワケを教えて!

  • 目覚めたときに空腹感がないのは、もしかしたら前日の食事に問題があるのかもしれません。 夕ごはんを食べる時間が遅かったり、寝る直前に何か食べていたり、どちらでもないとすると、夕ごはんで消化が悪い脂っこいものをたくさん食べている可能性があります。 夕ごはんは寝る2~3時間前までに終わらせるのが理想的。どうしても食事時間が遅くなってしまう人は、脂っこくないあっさりした食事を腹八分程度食べるようにしましょう。
    出典 :健康朝ごはんで快適な毎日を!朝食きちんと食べていますか?~ 健康美人を応援【ココミル】
     

    まぁ、そうですよね。前日の寝る直前にトンカツとかは無謀です。

  • 食後すぐの入浴は、消化不良をおこしがち。(消化吸収のために胃腸が働くべき時に入浴すると、皮膚や末端に血液が巡ってしまい、その分胃腸の動きが鈍るからだとか)入浴は食後最低でも1時間はおいて、消化を促してから入るようにしましょう。またぬるめの温度にしたり半身浴にすることで、消化への抵抗をやわらげることができます。
    出典 :食育トピックス 朝ごはんが食べられない理由? /食育大事典
     

    「ご飯にする?それともお風呂にする?それとも・・・」「お風呂」

  • 就寝前4時間以内に、夜食・おやつを食べる

    寝ている間は体を動かすことがほとんど無くなるため、使われなかったエネルギーが吸収、蓄積されやすくなります。また朝までに消化しきれず、胃もたれや食欲不振などの原因に…。
    出典 :食育トピックス 朝ごはんが食べられない理由? /食育大事典
     

    これは結構難しいですね。お酒とちょっとのおつまみは許して欲しいです。許して。許して!

  • 朝、出かける直前ギリギリに起きる

    睡眠時に緩やかになった胃の血流は、目覚めた直後だとすぐには活動的にならないため、空腹感を感じにくくなるようです。ゆとりを持って起床するようにしましょう。
    出典 :食育トピックス 朝ごはんが食べられない理由? /食育大事典
     

    「寝起き」はやっぱり無理でしたかぁ・・・そうですよね。

  • 最強の目覚まし時計?? 寝坊なんてもうしない(笑) - YouTube

     

    ちゃんとお腹が減るような時間に起きましょう。ここまではしなくても良いかもしれませんが、お任せします。

  • 食欲が湧くなんかこー・・・ないの!?

  • 食欲が湧いちゃうような・・・

     



    なんかこう・・・具体的な方法って?

  • 気になるパン屋のパンを前日に買っておいたりするのも有効だろう。要は、朝起きるのが、そして朝食を食べるのが楽しみになるようなものを夜のうちに仕込んでおく、という習慣をつくってほしいのだ。
    出典 :なぜ朝は食欲が出ないのか  集中力が続かない朝食欠食派の悪しき習慣|食の安全|ダイヤモンド・オンライン
     

    遠足で食べるおやつが楽しみな小学生な気分でってことですね!分かります!

  • 「朝は5分でも長く寝ていたい」あなたへのアドバイス

    夜型の生活をしている人は、早寝早起きを心がけ、朝型の生活に。といっても平日に生活リズムを変更するのは難しいので、日曜日から始めてみましょう。できれば今度の日曜日は、夕食を早めに済ませて早く寝てしまいます。そして月曜日、少し早起きして何かおなかに入れてから1日の活動を始めましょう。
    出典 :朝食べられない人へのアドバイス - goo ヘルスケア
     

    休みの日からスタート。成功するかもしれません。

  • 「朝は食欲がない」あなたへのアドバイス

    遅い食事や夕食の食べすぎが原因かも。朝おなかがすく体内リズムをつくるために、夜9時までには食事を済ませ、それ以降は食べ物を口にしないこと。メニューは脂肪分を控え、おかずを一部残して翌朝食べるのもよいでしょう。できれば夕食後、20分程度のウオーキングなど軽い運動を習慣にして、エネルギー消費を促しましょう。
    出典 :朝食べられない人へのアドバイス - goo ヘルスケア
     

    おかずを残して次の日の朝に!これって、朝ご飯の手間も省けていいですね♪

  • バナナや野菜ジュース1杯からでも、まず朝食をとることを習慣づけて

    朝食べられないという人は、ヨーグルトや牛乳、野菜ジュースなどのど越しのよいものから口にして慣らし、徐々にバナナ1本、トースト、コーンフレーク、おにぎり1個にゆで卵1個と腹もちのよいものに。ただし、エネルギー過多になりやすいお菓子や菓子パンなど「甘い朝食」に偏りすぎないこと。朝食をとる習慣がついたら、例えばご飯とみそ汁(具は野菜と豆腐など)を基本に、納豆や焼き魚、おひたしを組み合わせるなどして、栄養バランスを整えていきましょう。トーストと目玉焼きなら、プチトマトやきゅうりを丸かじりでもよいでしょう。

    これで、午前中から頭も体もイキイキ活動してくれること間違いなし。もう朝食抜きの生活には戻れませんね!
    出典 :朝食べられない人へのアドバイス - goo ヘルスケア
     

    朝ご飯を見て、脳も体も「美味しそう!」と思えるようになれば、こっちのものですね!