美肌にいい食べ物【まとめ】

TVやネット、雑誌などさまざまな場所で美肌にいい食べ物がたくさん紹介されています。
沢山ありすぎて覚えるのが大変ですよね。
そこで美肌になりたい方のために、
美肌にいい食べ物をまとめたいと思います。

view372

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • 美肌になるには?

  • 美肌に大切な成分

     

    美肌になるにはまず健康でなければいけません。
    そのためにはしっかりと栄養をとることがまず第一です。
    ビタミンはもちろんのこと
    セラミド、コンドロイチン、ハイドロキノンといった
    よく耳にするものが特に美肌効果があるそうです。

  • セラミド
    ・肌荒れや乾燥の予防・改善、美肌・美白の促進に効果があると期待されている成分

    コンドロイチン
    ・肌の水分量と関係している成分
    ・軟膏などにもよく使われている

    ハイドロキノン
    ・シミやシワを作り出すメラニン色素を生成する酵素“チロシナーゼ”の作用を抑制し、
    メラニン色素をつくりだす細胞“メラノサイト”の量を減少させる働きがある成分
    ・「肌の美白剤」、「肌の漂白剤」などとも呼ばれているほど美白効果が高い
    注)使用量や方法を間違えれば肌に異常をきたすことになってしまうので用法用量をきちんと守ること

  • 成分が含まれる食べ物

  • 成分がわかってもどのように摂取すればいいの?
    どれに何がはいってるの?
    と考えてしまいますよね。
    一番確実なのはサプリメントですが
    体にあわないと副作用が出てしまう可能性があったり、
    毎日飲むには値段が高かったりしますよね。
    そこで美肌にいいとされる上記でご紹介した成分を含む食べ物(食べ物で摂取できるものだけ)を紹介しようと思います。

  • ビタミン

     

    ビタミンは
    ビタミンA、B1、B2,C、D、Eとさまざまな種類があります。
    ビタミンは体外に排出されることが多く
    沢山とる必要があります。
    効率よくとるために多く含んでいる食べ物を摂取しましょう。

  • ■ビタミンA
    脂溶性ビタミンのひとつ。皮膚や粘膜を丈夫にしてくれる働きがあり免疫力や抵抗力もアップしてくれます。ニキビの悪化や細菌による感染を防いでくれるので美肌を保つのに必須といえます。また、ビタミンAは動物系のタンパク質に含まれるレチノールと、緑黄色野菜に含まれるカロテンに分かれます。レバーやほうれん草に多く含まれています。
    出典 :総復習!今さら聞けないビタミンと美肌の関係まとめ
  • ■ビタミンB1
    水溶性ビタミンのひとつ。糖質を分解して体内でうまくエネルギーとして使える状態にしてくれます。糖質のエネルギーは脳や神経を正常に働かせる作用があるので精神を安定させ、ストレスを溜めない為に必要なのです。ストレスは美肌の大敵なのでしっかり摂りたいビタミンですね。豚肉や玄米に多く含まれています。
    出典 :総復習!今さら聞けないビタミンと美肌の関係まとめ| Life & Beauty Report(LBR)
  • ■ビタミンB2
    水溶性ビタミンのひとつ。脂質と糖質を分解して体内でうまくエネルギーとして使える状態にしてくれます。細胞の再生や粘膜を丈夫にしてくれ免疫力もアップさせてくれる、また、脂肪の蓄積を防ぐ効果もあります。まさに美容ビタミンと呼ばれるほどの効果を持っていますね。牛乳や納豆に多く含まれています。
    出典 :総復習!今さら聞けないビタミンと美肌の関係まとめ| Life & Beauty Report(LBR)
  • ■ビタミンC
    水溶性ビタミンのひとつ。お肌の弾力を担うコラーゲンを作るのに必要不可欠な存在です。また、紫外線や刺激によるシミの元になるメラニンの生成を防ぐ働きも有名のように、白くてハリのある肌を目指す人には特におすすめです。また、ストレスへの抵抗力も高めてくれます。美肌には必須のビタミンですね!アセロラやいちごに多く含まれています。
    出典 :総復習!今さら聞けないビタミンと美肌の関係まとめ| Life & Beauty Report(LBR)
  • ■ビタミンD
    脂溶性ビタミンのひとつ。メインは骨や歯を丈夫にする働きです。他のビタミンに比べ直接お肌に作用する効果は少ないですが、白い歯は素肌を綺麗に見せてくれるので、間接的に美容にも一役かってくれるのですね。鮭やさんまに多く含まれています。
    出典 :総復習!今さら聞けないビタミンと美肌の関係まとめ| Life & Beauty Report(LBR)
  • ■ビタミンE
    脂溶性ビタミンひとつ。この栄養素は、糖質や脂肪などの代謝や吸収などの働きはせず、お肌の酸化(サビつき)を戻してくれる作用があります。つまりアンチエイジングに必要なビタミンと言えます。血行も良くしてくれ、ビタミンCと一緒に摂ると相乗効果があります。あゆやはまち、アーモンドに多く含まれています。
    出典 :総復習!今さら聞けないビタミンと美肌の関係まとめ| Life & Beauty Report(LBR)
  • ■ビタミンP
    水溶性のビタミンのひとつ。ビタミンCの吸収を助けてくれるので、間接的にコラーゲンの生成に役立っています。毛細血管も丈夫にしてくれますので、隅々まで血液も行き届き美肌に一役かってくれるビタミンです。ミカンやレモンに多く含まれています。

    出典 :総復習!今さら聞けないビタミンと美肌の関係まとめ| Life & Beauty Report(LBR)
  • セラミド

     

    セラミドは外から(化粧水など)で補給するには限度があり
    食べ物で定期的に補給する必要があります。

  • セラミドを多く含む食品にはどのようなものがあるのでしょうか。
    セラミドは色素成分を含有する食材に多く含まれていると述べましたが、
    中でも黒色の食材に豊富に含まれており、こんにゃくや黒ごま、黒豆、ひじき、ゴボウ、黒胡椒などがおすすめです。
    特にこんにゃくの原料となるこんにゃくいもは非常にセラミド含有量が高く、
    その量は米に含まれるセラミドの7~15倍に及んでいます。



    出典 :セラミドを含む食品
     

    最近は生のこんにゃくいもから作り出した生こんにゃくも販売されているため、
    毎日の食卓に上手に取り入れてみるといいかもしれません。

  • コンドロイチン

     

    コンドロイチンは普段食べているものにも
    含まれているそうですが
    特に含まれているものをご紹介します。

  • 普段、よく食べる食品では納豆が多く含まれています。
    野菜では、オクラや山芋に多く、海産物であればウナギやフカヒレなどが有名です。また、すっぽんにも多く含まれています。
    こうして、コンドロイチンを多く含んでいるという食品類を見てみますと、あることに気付きませんか。
    そうです、ネバネバした食品なのですね。
    出典 :コンドロイチンを含む食品
  • 美肌ジュース

  • 美肌にいい食べ物を毎回料理で使っていると
    少し飽きがきてしまうかもしれません。
    そこで朝食やちょっとしたおやつにぴったりの
    美肌ジュースをご紹介します。

  • すいかとバナナのヨーグルト美肌ジュース

     

    夏などスイカを貰って食べきらないという悩みも解決してくれる
    一石二鳥のレシピです。

    ヨーグルトも一緒に摂取できるので
    腸の調子もよくなりさらに美肌効果が期待できます。

  • 冷凍すいか(↑冷凍でなくても◎ ) 150g
    バナナ半本プレーンヨーグルト 大さじ2
    牛乳 100ml
    レモン汁 小さじ1
    はちみつ又は三温糖大さじ1
    出典 :すいかとバナナのヨーグルト美肌ジュース
     

    材料 (2人分 (約500ml))

  • 1 すいかの種を取り、一口大に切ってジップロック等で冷凍保存。
    2 材料全てをミキサーに投入。
    糖分は、オリゴ糖やてんさいでも◎。白砂糖は使わないようにしましょう。
    3 1分ほどミキサーにかければ出来上がり☆

    出典 :すいかとバナナのヨーグルト美肌ジュース by kyumitama [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが162万品
  • 簡単ヘルシー♪豆乳美肌フレッシュジュース

     

    豆乳は美白効果も期待できます。
    さらに、豆乳を毎日飲んでいる方に
    「胸が大きくなった!」などという話も聞いたことがあります。

    味は豆腐と似ているので乳製品が苦手な方でも
    のめるかもしれません。

  • ★キウイ 1個
    ★バナナ 1本
    ★小松菜 1束
    水 100cc
    豆乳 150cc  (お好みで) 氷3、4個
    出典 :簡単ヘルシー♪豆乳美肌フレッシュジュース
     

    材料 (2〜3人分)

  • 1 ミキサーに水を入れる。
    2 ★の材料を一口大に切って①へ投入。
    3 ②に豆乳を入れてまわし、更に氷を入れて数秒かけて出来上がり♪
    4 ※お好みで、水や豆乳の量を変えてください
    出典 :簡単ヘルシー♪豆乳美肌フレッシュジュース by marmm [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが162万品
  • 美肌の食べ物について紹介してきましたが
    いかがだったでしょうか?
    やはり美肌になるにもきちんと栄養をとることが一番重要です。
    栄養が偏りがちなかたは
    自分にあった方法で改善してみてください。