【堀北真希さん・山下智久さんも実践!?】 3日で-3キロ痩せる!? 【塩抜きダイエット】

うそでしょ!?塩を抜くだけで痩せちゃうの? 気になる「塩抜きダイエット」をご紹介☆

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  • 「塩抜きダイエット」の効果

  • 1.体内塩分が減少すると、腸にかかわる筋肉が緩和され、お通じが良くなる
    2.余分な水分が抜けて代謝が良くなり、カロリーを消費しやすくなる
    3.浸透圧のしくみで体の余分な水分が抜けて、むくみが改善される
    出典 :今年のダイエットは「塩抜き」が来る!?ダイエットの新常識 | イオンスクエアニュース | イオンスクエア
  • 「塩抜きダイエット」のやり方

  • 塩分の多いものを控える

     

    ハムやベーコン・缶詰・練り物・カップラーメン・乾麺・パン・シリアル・漬物・お弁当など、すべての加工食品やスナック菓子を避ける。スーパーでものを買う時は、栄養成分表を必ず見て塩分含有量をチェック!基本的にこの3日間は自分で作った塩抜きの食事と、小腹が空いた時は果物や無塩のスナックのみ摂りましょう。
    出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/415763/3/

  • 水をたくさん飲む

     

    水を飲むとむくんじゃうのでは……と思った人もいるのでは?最初は塩分を控えて水を摂ることで若干むくみますが、体内の塩分の濃さが薄まったところで、塩の排出がはじまります。少しずつむくみが取れて、むくみにくい体質へと改善されます。
    出典:http://news.aeonsquare.net/3188/

  • 料理の味付けには塩を使わない

     

    お塩はもちろん、醤油や味噌・ソース・ケチャップ・コンソメやブイヨン・市販の出汁やサラダドレッシングなどは徹底的に避けること!

    代わりに唐辛子や胡椒・カレー粉などの香辛料や、生姜・にんにく・ハーブ類・酢・レモン・ごま油やオリーブオイル(脂質の摂り過ぎには注意)などを使います。それだけでもかなり美味しく食事ができるのですが、どうしてもお醤油など使いたい場合は無塩醤油など発売されているのでそちらを買い求めてもいいでしょう。
    出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/415763/3/

  • カリウムを摂取する

     

    カリウムを摂ることで、カリウムと一緒に塩分が体外へ排出されます。カリウムは野菜や果物、豆類などに多く含まれます。意識的にカリウムが含まれる食材を摂るように心がけましょう。
    出典:http://news.aeonsquare.net/3188/

  • 穀物を控えると効果アップ!

     

    白米や玄米に塩分は含まれていませんが、よりダイエット効果とデトックス効果を得たい人は穀物も控えてみるといいでしょう。ここに挙げた方法でなら、野菜・果物・肉・魚は好きなだけ食べてもいいので、穀物がなくても満足感はあります。
    出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/415763/3/

  • 「塩抜きダイエット」のスケジュール

  • 準備期間(1~3日間):間食や夜食を避け、食べすぎないようにする
    1日目:朝、昼は塩分をやや控えめにして腹八分目まで食べ、夜は無塩食を意識して摂る
    2日目:1日を通して無塩食とする。徐々に排便や排尿の回数が増える
    3日目:1日を通して無塩食とする。宿便が排泄される
    4日目:普通食に戻し、通常の食事を摂る
    出典 :今年のダイエットは「塩抜き」が来る!?ダイエットの新常識 | イオンスクエアニュース | イオンスクエア
  • 長期間行うのは厳禁!

     

    塩分の長期欠乏は命にかかわります! わかりやすく言うと、ナトリウムとカリウムは脳からの神経細胞や筋肉細胞への信号をキャッチし、筋肉の収縮・弛緩や神経伝達をするという大変重要な役割を担っています。

    筋肉というのは私たちが自分の意思で動かせる随意筋(骨格筋など)と、自分では動きをコントロールできない不随意筋があって(心臓の筋肉や呼吸に関わる筋肉、内臓や血管などがこの不随意筋にあたります)ナトリウムが不足し過ぎるとそれらが正常に働かなくなり麻痺や発作を起こしたり、神経伝達が上手くいかず意識障害など引き起こす可能性があります。

    なので、指導者のもとで行う以外、3日以上の塩抜きは絶対に行わないで下さい。その期間内でも、めまいや脱力感がひどくなったり、筋肉の痙攣や脱毛などの症状が出たら直ちに中止すること。
    出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/415763/3/

  • 塩抜きトマトパスタのレシピ

  • 材料

     

    パスタ 70g
    トマト缶 100g
    オリーブオイル 少々
    キャベツ 1/4玉
    レモン 汁 大さじ 1杯
    レバー or ハツ or ササミ 少々

  • <作り方>

  • 1.パスタをゆでます。
    2.1の間にトマト缶を裏ごしします。必ず、何も入っていないトマト缶を買いましょう。
    3.1の間にレンジでレバーを温めます。レバーが嫌いな人はササミやハツでも大丈夫です。
    4.1の間にキャベツを刻んで、レモン汁を半分かけます。
    5.パスタがゆであがりましたら、パスタにオリーブオイルをしっかりかけます。お好みでにんにくを入れてもgoodです。
    6.キャベツを下に敷き、パスタを載せ、トマト缶とレバーを順々に乗せて、全体にレモン汁を再度かけます。
    出典 :夏の塩抜きダイエットレシピ その1 塩抜きトマトスパゲッティ | アトサク
  • 3日間塩抜きダイエット

     

    食事から塩分を減らすだけ!!
    4日目の朝には効果を実感!

    ハードな運動も食事制限もいらない

    おいしい減塩レシピ付き
    だしや香味野菜、スパイスなどを活かしたコクうま料理

    お肌すべすべ! むくみ解消!
    デトックス! 体質改善!
    出典:http://www.amazon.co.jp/3%E6%97%A5%E9%96%93%E5%A1%A9%E6%8A%9C%E3%81%8D%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88-TJMOOK-%E6%97%A5%E4%B8%8B-%E7%BE%8E%E7%A9%82/dp/4800214629