お腹を確実に凹ます方法

お腹を確実に凹ます方法しりたいですよね?
簡単なものからきついものまで10個以上もの方法をご紹介します!
これを見てお腹を凹ましましょう!
いろいろありましたよ!

  • shun 更新日:2013/08/24

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  • 鍛えるベキはやはりインナーマッスル?

  • インナーマッスルとは、体の深層部にある筋肉であり、深層筋とも呼ばれる。筋肉は、インナーマッスルとアウターマッスルに大別され、異なる特徴がある。
    アウターマッスルは、力こぶなど目に見える筋肉であり、自分で意識的に動かすことができる。そして、物を持ち上げたり、強いパワーを発揮できる筋肉である。
    それに対し、インナーマッスルは体の奥にあるため、外からは見えず、意識的に動かせない筋肉である。インナーマッスルは、体の奥で関節を支えたり、姿勢を調節する役割をしている。
    インナーマッスルは自分で意識して動かせないため、実感しにくく、トレーニングを行いにくく感じる人も多いが、インナーマッスルを鍛えることで姿勢が美しくなったり、骨盤ゆがみが改善されたり、健康面にも外見的にも多くの効果が得られる。
    出典 :インナーマッスル | ダイエットワード | ダイエットSlism
     

    よくインナーマッスルとはいうけど、こういうことだったんですね。

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  • ドローインダイエット


  • ドローインとは、英語表記だと(draw in)、日本語で息を吸う・引っ込めるという意味であり、息を吸ってお腹を大きく引っ込めるエクササイズを呼ぶ。
    ドローインのやり方
    ドローインの方法は常にお腹をへこました状態で呼吸を行う胸式呼吸に近い。
    立位(立った状態)、または仰向けに寝て足を骨盤の幅程度に広げ、膝を90度ぐらいに曲げた状態がやりやすい。
    背筋を伸ばして胸を張り、息を大きくゆっくり吸い込む。この時もお腹は凹ましたままで、胸を膨らませる用に沢山息を吸い込む。
    息をゆっくり吐きながら、さらにお腹を凹ますイメージ。この時、お尻にも力を入れる(肛門を締めるイメージ)と尚良い。
    お腹を凹ませたまま、浅い長い呼吸を行うようにし、お腹をへこましている時間15秒を目指す。
    慣れてきたら、維持する時間を30秒・40秒と徐々に延ばしていくと良い。腹横筋(ふくおうきん)を緊張させ、鍛えることができるとされている。
    出典 :【ドローイン】 凹ます!呼吸ダイエットの方法・効果 | ダイエットSlism
     

    文面からして効果がありそうだ。

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    すごい。。しかも三分。やるしか。