アラフォー女性は要注意、「ロコモティブシンドローム(運動器症候群)」って何?

40台の女性の5人に4人が予備軍とも言われる「ロコモティブシンドローム」という言葉をご存じですか?女性を脅かす新概念についてまとめてみました。

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  • 耳慣れない「ロコモティブシンドローム」って何?

  • 「ロコモティブシンドローム」とは、簡単に言うと、加齢や生活習慣が原因で足腰の機能が衰えることです。

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    略して「ロコモ」とも呼ばれます

  • 身体を動かすのに必要な器官に障害が起こり、自分で移動する能力が低下して要介護になる危険度が高い諸症状のこと。日本整形外科学会が提唱している概念で、2012年に厚生労働省が発表した第2次健康日本21では、10年後の22年までにこのシンドロームに対する国民の認知度を80%まで上げることを目標に掲げている。日本語名は「運動器症候群」、略称を「ロコモ」という。
    出典 :ロコモティブシンドローム とは - コトバンク
     

    今後より注目が集まってきそうです

  • 運動器の障害による要介護の状態や要介護リスクの高い状態を表す新しい言葉として「ロコモティブシンドローム(以下「ロコモ」)(locomotive syndrome)」を提唱し、和文は「運動器症候群」としました。
    Locomotive(ロコモティブ)は「運動の」の意味で、機関車という意味もあり、能動的な意味合いを持つ言葉です。運動器は広く人の健康の根幹であるという考えを背景として、年をとることに否定的なニュアンスを持ち込まないことが大事であると考え、この言葉を選びました。
    出典 :新概念「ロコモ(運動器症候群)」|公益社団法人 日本整形外科学会
     

    高齢化が進み、また寿命が延びるとともに新たながいねんが必要になりました。

  • ロコモティブシンドロームとは、運動器官の障害によって日常生活で人や道具の助けが必要な状態、またはその一歩手前の状態をいいます。
    運動器官とは筋肉、関節、骨などの人が移動するために使う器官のこと。筋力が低下したり、関節に疾患を持っていたり、骨粗しょう症などで骨がもろくなっていたりすると運動機能が低下し、日常生活に支障が出てしまいます。その兆候が、実は40代から始まっているのです。
    出典 :40代から注意!ロコモティブシンドローム |NHK あさイチ
     

    以前のように動けなくなった・・・?は要注意。

  • アラフォー女性は特に要注意!「ロコモ予備軍」の兆候はありませんか?

  • 女性は「骨粗しょう症」になりやすいとも言われますが、だからこそ「ロコモ」にも注意が必要。

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    加齢とともに骨も弱ってきます。

  • 「ロコモ」になると、筋肉や関節、骨などの衰えにより、立ち上がったり、階段を上るといった日常生活がスムーズにできなくなります。恐ろしいことに40代以上の5人に4人が予備軍といわれ、40代から兆候が見られる人もいるそう。

    特に女性ホルモンの分泌が減り始めるアラフォー世代の女性は、骨が弱り始めたり、身体を支える筋力が衰えたり......といった身体の変化が現れる年齢。その結果「ロコモ」に陥りやすくなるのです。
    出典 :40代の5人に4人は予備軍......アラフォー女性は「ロコモ」に注意 - ダイエット & ヘルスケアコラム - MSNライフスタイル
     

    加齢とともに衰えるものですが、なんとか阻止したいですね。

  • 「ロコモティブシンドローム」の予防には日々の運動が大切!

  • 脚力や歩行年齢が実年齢より高い!そんなあなたは今すぐ筋力トレーニングを。とはいえ、筋トレの時間を作って続けるのって難しいですよね。そこでお勧めしたいのが、いつものちょっとしたお散歩やお出かけの中でできる「ランジウォーク」。足腰の筋肉を意識して大股で歩くだけで立派な筋トレになっちゃいます。方法は以下の通り。

    1.できるだけ大股で前に踏み出す。
    2.ももが地面と水平になるくらいに腰を深く下げる。
    3.上半身は倒さず、垂直に。そしてさらにもう一歩。

    ☆1日20メートルくらいをこの方法で歩けばOK。

    出典 :40代から注意!ロコモティブシンドローム |NHK あさイチ
     

    簡単にできるので即実践!

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    無理せずゆっくりしたペースでも始めよう。

  • 「ロコモ」を予防するためには、ふだんからの身体づくりが大切です。厚生労働省は「健康づくりのための身体活動基準2013」として、次のような運動をすることをすすめています。

    18~64歳の人は
    ・歩行又はそれと同等以上の身体活動を、毎日60分おこなう
    ・息が弾み汗をかく程度の運動を、毎週60分おこなう
    出典 :40代の5人に4人は予備軍......アラフォー女性は「ロコモ」に注意 - ダイエット & ヘルスケアコラム - MSNライフスタイル
     

    毎日60分・・・大変です。