イライラする!ストレスが溜まった!そんな時の【リラックス方法】まとめ!

ストレスが溜まった!イライラする!
そんな人へ向けたリラックス方法のまとめです
自分に合ったものを選んで使ってくださいね

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  • イライラ!ストレス!そんな人へ

  • 一挙公開リラックス法!

  • 1.楽な姿勢でイスにこしかける。
    2.軽く目を閉じて、楽な気持ちでゆったりする。
    3.ゆっくりすべての肺の空気を口から吐き出す。
    4.心の中で「1、2、3」と数えながら、ゆっくり鼻から息をすう。
    5.「4」でいったん止める。
    6.心の中で「5、……9、10」と数えながら息を口から吐きだす。  
    7.4~6をもう一度繰り返す。  
    呼吸法は、いつでもどこでもできます。 不安なとき、眠れないとき、
    試合・試験の前、イライラしているときためしてみてね!
    出典 :ストレス(ストレスと付き合う方法)
  • ・自分の好きな音楽を聴いてリラックスするのもいいですが、
     特にモーツァルトの曲がいいと思います。
     なぜならα波が多く含まれている曲だからです、
     このα波とは、リラックスした時に出る脳波です。

    出典 :ストレス解消(リラックス)法!! - ゆーすふるk
  • 暗くて静かな部屋で仰向けに横たわって、次の7つのイメージを、ひとつずつ順番に思い浮かべていきます。
    1. 自分は今リラックスしている
    2. 両手両足が重い(右腕→左腕→右脚→左脚と順番にひとつずつイメージしていく)
    3. 両手両足が温かい(右腕→左腕→右脚→左脚と順番にひとつずつイメージしていく)
    4. 心臓が規則正しく脈打っている
    5. 楽に呼吸をしている
    6. お腹が温かい
    7. 額が涼しい

    コツとしては、ひとつひとつ心の中で自分に言い聞かせながら、焦らずに少しずつ進んでいくこと。
    まず1の状態をイメージして、1がうまくイメージできたと思ったら2に進んで、2が達成できたら3に進みましょう。
    そうして順番にゆっくりと進んでいって7に辿り着く頃には、すっかり心は穏やかになって全身がリラックスしているはずです。
    出典 :ストレス解消に効果あり!手軽にできるリラックス法「自律訓練法」を試してみませんか? | GozoRopp
  • ガムを噛む

    ある研究により、ガムを噛むと集中力が増しストレスが減少することが証明されている。“噛む” 行為は、唾液中のコルチゾン(ストレス反応時に放出されるホルモン)を減らし、気分を高揚させる効果があるそうだ。
    出典 :たった5分でリラックスできる11の方法 「ガムを噛む」「動物と触れ合う」など | ロケットニュース24
     

    これは結構している人がいるのではないでしょうか

  • ドイツの精神科医シュルツによって開発された、自己催眠法。言葉を使った催眠暗示によって、緊張状態をリラックスさせます。
    1.目を軽く閉じ、肩の力を抜き、腕をダラーンと下に落とします。 2.足はダラーン と投げ出しましょう。そして、ゆっくりと呼吸を整えましょう。 3.吐く息に合わせて、「気持ちがとても落ち着いている」(呪文1)と心の中で唱えてください。 4.何度も何度も、「気持ちが落ち着いている」と唱えます。 5.そして3・4回に1回、「右腕がダラーンと重たい」(呪文2)の呪文もつぶやきましょう。 6.3~5分たったら、深呼吸をして、目を開け、からだ全体を伸ばしましょう。 7.最後に手をブルブルと振って、暗示を消し去ります。
    出典 :ストレス(ストレスと付き合う方法)
     

    寝る前以外は必ず取り消し動作をお忘れなく~

  • ・適度な運動をすることで、血行促進や緊張をほぐします。
     交感神経の興奮を示すカテコールアミンといったストレスホルモンの分泌を
     減らします。


     副交感神経を優位にし、ストレス耐性を強化に
     つながります。


     しかし、激しい運動はかえってストレスを生んでしまったり、
     ホルモンバランスの崩れや活性酸素の増加に繋がってしまいます。
    出典 :ストレス解消(リラックス)法!! - ゆーすふるk
     

    ほどほどが一番効果があるようですね

  • 笑う

    笑うとストレスホルモンと血圧が下がり、瞬時に高揚感が得られる。無理にでも笑顔を浮かべれば、ストレスを減らすことができるのだ。
    出典 :たった5分でリラックスできる11の方法 「ガムを噛む」「動物と触れ合う」など | ロケットニュース24
     

    さあ笑って?

  •  悲しいとき、つらいとき、苦しいとき、誰かに助けを求めることは、とても大切なことです。

     助けを求めることのできる人は、ひとり悩みつづけて倒れていく人より、とてもエネルギーがあり、勇気のある人です。とてもつらいとき、あなたの信愛できる人に、相談してみましょう。すると、心がとっても軽くなります。軽く目を閉じて心に浮かんでくる人を思い浮かべてください。その人に自分の気持ちを伝えてみましょう。

     
    出典 :ストレス(ストレスと付き合う方法)
     

    恋人等はどうでしょうか

  • 炭(木炭や竹炭)は消臭や浄水効果があり、活性炭は、冷蔵庫の脱臭剤や空気清浄機のフィルターにもよく使用されている素材です。
    炭は、内部に無数の細孔があり、そこで、アンモニアなど物質を吸着させる性質があります。
    お風呂に使用することで、
    ・遠赤効果により、体が温まる
    ・炭がアルカリ性のため水質が変わる
    ・有機物の除去
    ・・・などの効果が期待できます。
    出典 :備長炭で家風呂
     

    お風呂での効果です
    家のお風呂でお試しあれー

  • リラックス出来たでしょうか?

     

    それでは
    ゆっくりおやすみなさい

    って行きたい所ですが
    今これを見ているという事は
    実践していませんね?

    どうぞ実践して、ゆっくり過ごしてくださいね