日々の血圧を把握して健康管理につなげましょう

血圧とは読んで字のごとく『血液が血管を通る際の圧力』です。

一般的に動脈血圧の事をさします。

平均の血圧をよく理解して、健康管理にいかしましょう。

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  • 血圧どうですか?

     

    みなさんはご自分の血圧について把握していますか?

    若いから大丈夫と思っていても、

    現代人の食生活の変化により血圧が高くなっている場合も少なくありません。

    また女性においては、低血圧の人も多いのです。

  • 《特定保健用食品》からだの生理学的機能などに影響を与える保健機能成分を含む食品で、血圧、血中のコレステロールなどを正常に保つことを助けたり、おなかの調子を整えるのに役立つなどの特定の保健の用途に資する旨を表示するもの。
  • 低血圧を治そう
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    ●冷たい食べ物や甘い食べ物をあまり食べないようにする。

    糖分には体を冷やす作用があり、低体温の原因となるので、できるだけ食べないようにする。温かい飲み物を飲むようにしましょう!
  • 血圧を1日5分のストレッチで下げる方法! - YouTube

     

    ストレットも血圧に効果があるのです!

  • 適度な運動は、血圧を下げる効果がある

    高血圧に対する生活習慣の修正として、運動も効果があります。特に軽度の高血圧(140~159/90~99mmHg)であれば、薬を使わずに、運動と食事だけで血圧を下げられることもあります。適度な運動は、心臓や肺の働きを向上させ、血液の循環を促進し、継続して行うことで次第に体の各部の機能が鍛えられてきます。すると血圧だけでなく、肥満、脂質異常症、糖尿病など生活習慣病全般に対しても良い影響を及ぼします。
    出典 :運動で血圧を下げるには|生活習慣の修正|血圧ドットコム 高血圧に関する総合情報サイト ノバルティスファーマ株式会社
  • 血圧管理の一環として運動を取り入れましょう。

     

    血圧の管理の中で欠かすことの出来ない運動

    ウォーキングなどの有酸素運動がおすすめです。

    膝や腰に心配のある人は、水泳や水の中でのウォーキングなどを

    してみましょう。

  • 血圧の正常値を一覧表にしました。血圧の正常値は上の血圧が129mmHg、下の血圧で84mmHgまでです。上下の血圧どちらかでも超えると血圧は正常値とは言えません。

    またご自宅で血圧を測る場合の正常値は、上の血圧が124mmHg、下の血圧で79mmHgまでです。自宅では気分がリラックスして血圧が低くなるため正常値は低く設定されています。
    出典 :血圧 正常値
  • 粗食のすすめ

     

    現代人は飽食です。

    日本人が本来必要としている食事は

    日本古来の食事です。

    粗食と言われるようなメニューですが昔からの『健康食』なのです。

  • 高血圧 薬も運動も不要、食事だけで血圧を下げる藤城式食事法DVD。 - YouTube

     

    とっても分かりやすい番組です。

  • ダシの文化

     

    血圧管理の一環で食生活を見直しましょう。

    粗食の生活をしていくと、徐々に体が変わっていくことに気付くでしょう。

    しかし、粗食でも大事な部分を省いてはいけません。

    日本にはダシを取るという文化があります。顆粒のダシなども便利ですが、

    塩分や添加物が含まれます。

    ダシをしっかりとる事で、塩分の少ない料理でも旨味をしっかりと感じることができるのです。

  • 日村勇紀のトマトダイエット⑧ マッコイ斎藤もトマトダイエット! - YouTube

     

    メタボと血圧の関係はやっぱり強いようです。

  • 貧血と低血圧 - YouTube

     

    血圧というと高血圧を思い浮かべますが、

    実は低血圧も問題で、困っている人が意外と多いのです。

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