自分に合った下半身痩せする方法を見つけよう!

多くの人が悩んでいる下半身太り。痩せるといわれている方法があふれているけど、どれが自分にあうのかな?

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  • 下半身太りの原因

  • 下半身が太くなる2つの原因

     

    下半身が太くなってしまう原因は2つあります。まず『むくみによる水太り』と『セルライト太り』です。

    出典:http://futomomodiet.net/basic/fat-cause.html

  • むくみによる水太り

    疲れや冷えからくる血行不良が原因で、血行が悪くなることでリンパの流れが悪くなり、これによって「老廃物」がたまり足がむくんで太くなってしまうのが、水太りです。
    出典 :下半身が太くなる原因|太ももダイエットNET
  • セルライト

    そして特に問題なのがセルライト。脂肪なのですが、普通の脂肪と違いダメージを受けた脂肪細胞の塊。脂肪組織が正常に機能しなくなり、そこに老廃物や余分な水分が絡み付いて肥大化したているのです。
    出典 :下半身が太くなる原因|太ももダイエットNET
  • むくみを解消する方法

  • リンパマッサージ

     

    血行が良くなっているお風呂上りに、毎日5分ほど行ないましょう。直後に脚全体が軽くなったように感じ、翌日以降は尿や汗が排出されやすくなります。

    出典:http://club.panasonic.jp/diet/kirei/mukumi/mukumi3.html

  • エクササイズ

     

    脚の筋肉には、末端の血液やリンパ液を心臓に送り返すポンプ作用があります。
    むくみを解消するには、足首からふくらはぎのエクササイズで、筋肉のポンプを意識的に動かすことが第一。ちょっとした時間にできる簡単エクササイズをご紹介しましょう。

    出典:http://club.panasonic.jp/diet/kirei/mukumi/mukumi3.html

  • 背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、お腹をへこませて足を肩幅に開く。
    ふくらはぎの筋肉に意識を集中させて、両足一緒にかかとの上げ下げをする。
    1秒1回を10回やった後、今度は1秒2回とテンポアップして20回。
    出典 :むくみ解消でスッキリ足美人に | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
  • 片足を半歩前に出して、つま先をめいっぱい立ててアキレス腱を伸ばす。
    左右各15秒。1~2を5セット行なう。
    出典 :むくみ解消でスッキリ足美人に | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
  • 骨盤のゆがみが下半身むくみや冷えの原因らしい

     

    下半身だけがむくむのは、骨盤の歪みが原因だそうです。
    つまり、下半身痩せしたい人は骨盤矯正するのが近道ということ。

    そのために整体やカイロプラクティックなどに行くのも手ですが、費用もバカにならないし、時間もない。。。

    そこで今回は、自宅でできる骨盤矯正の体操や、便利なアイテム、筆者が実際に使っているものをご紹介します。

    出典:http://nanapi.jp/560/

  • 即効!骨盤調整

     

    自宅で簡単にできる骨盤のゆがみをチェック!

  • 『下半身やせ深筋ダイエット』とは

  • 『下半身やせ深筋ダイエット』とは、表面の筋肉ではなく、深部の筋肉=深筋にアプローチするのが特徴です。
    出典 :2/6 『下半身やせ深筋ダイエット』でトラブル解消! [パーツ別ダイエット方法] All About
  • 筋肉と骨をつなぐ、傷つきやすく硬くなりがちな深筋をほぐすことで筋肉が元気になり、収縮と弛緩のポンプ運動で血液とリンパの流れがスムーズになって痩せやすい体になるというのが『下半身やせ深筋ダイエット』の痩せ理論となります
    出典 :2/6 『下半身やせ深筋ダイエット』でトラブル解消! [パーツ別ダイエット方法] All About
  • バスタオルを結んで使う

     

    『下半身やせ深筋ダイエット』で紹介しているのが、バスタオルで固く結び目を作り、それを深筋に当てて、ツボを指圧するように骨に対して押し込むように圧力をかけ、深筋のほぐし効果を得る方法です。

    出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/378794/2/

  • 『下半身やせ深筋ダイエット』の実践方法

     

    まず、家庭にある普通のバスタオルを1枚用意し3つ折りにしたら、結び目を作ってギュッギュッと引っ張り手で結び目の形を丸く整え固い状態にします(*広範囲の筋肉には結び目を二重に)。また、ひざ下や足裏など小さな範囲にはフェイスタオルで作った結び目を使うと◎。

    出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/378794/3/

  • タオルを使って圧迫しながらマッサージするやり方は、
    5秒圧迫→3秒休む→5秒圧迫→3秒休む→5秒圧迫→圧迫して5秒揺する
    というステップになります。
    出典 :3/6 『下半身やせ深筋ダイエット』でトラブル解消! [パーツ別ダイエット方法] All About
  • 太ももの脂肪を落とす <圧迫ポイント>

     

    ひざ裏より指3本分上、ひざの中央よりやや外側。

    太ももの上から圧迫する!
    太ももの上から圧迫する!
    圧迫ポイントにタオルの結び目を当て、太ももの上から手で結び目を押し込んで5秒プッシュ。その後、タオルから少し脚を持ち上げ3秒休むを2回繰り返す。最後は脚を左右に5秒揺する。

    出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/378794/5/

  • 「ひざ下のむくみ」解消

     

    ひざのお皿の下10cm、すねの骨より外側

    痛気持イイところを探して!
    痛気持イイところを探して!
    圧迫ポイントにタオルの結び目を当て、正座して自分の体重をかけながら5秒プッシュ。その後、タオルから少し脚を持ち上げて3秒休むを2回繰り返す。最後は脚を左右に5秒揺する。

    出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/378794/6/

  •  

    圧迫時に腕を前に伸ばして体を折り曲げると、体重がかかりやすい。
    *フェイスタオルのほうがやりやすいので◎。

    出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/378794/6/

  • 深筋を刺激するのはなんだか効きそう!やってみようかな~