ダイエッター必見!【サーキットトレーニングで太りにくい身体】

3日坊主でも続ける事が出来る
サーキットトレーニングを
まとめてみました

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  • サーキットトレーニングとは?

  • ダイエットの最終目標は、太りにくい身体を手にいれることです。
    太りにくい身体とは「基礎代謝が高い身体」のことであり、そのためには筋力量を増やすこと、そして有酸素運動をすることが必要です。
    出典 :サーキットトレーニングで太りにくい身体になるには? -方法諸説
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    女性専用のサーキットトレーニングジムが人気です。
    最大の魅力は、プログラムは30分という短時間で完了ということです。
    これなら三日坊主の私でも続けられる!(笑)

  • サーキットトレーニングの一番の魅力は、30分で完了という点です。
    アスリートではない一般の私たちには、体育会系、スポ根トレーニングは必要ありません。重要なのは、ムダなく効率的にサクッと行え、かつ継続できるトレーニングです。
    出典 :サーキットトレーニングで太りにくい身体になるには? -方法諸説
  • サーキットトレーニングの魅力

  • トレーニング全工程が30分という短時間であるということ。
    それでいながら、効果的にエクササイズが実践でき、体脂肪を燃焼しながら基礎代謝を上げられることが大きな魅力です。

    1セット6~12種目のトレーニングを休息なしに連続して行うことで、全身の筋肉をバランスよく鍛え、その上脂肪燃焼効果が高いので、有酸素運動+筋トレが短時間で実現できる忙しい人向けのトレーニングといえます。
    出典 :サーキットトレーニングで太りにくい身体をゲットする方法 | 美肌マニアの美容情報
  • トレーニングの内容

  • 筋肉量と増やす無酸素運動(筋トレ)と脂肪燃焼の有酸素運動(ジョギング、ステップ)を、30秒づつ交互に行っていき、30分で終了という内容です。
    出典 :サーキットトレーニングで太りにくい身体をゲットする方法 | 美肌マニアの美容情報
     

    短くてよいですよね!!!!

  • 組み合わせる無酸素運動の基本の5つです。
    ※スクワット
    両手を頭の後ろで組み、上半身を曲げずに沈み込む運動。
    ※腕立て伏せ
    両腕を肩幅程度に開き、しっかり伸ばした後、胸が床につく位両肘を曲げる。
    ※起き上がり腹筋
    両手を頭の後ろで組み、上方に起き上がる。
    ※バービー
    直立の姿勢から、両手を床につけその直後に両足をそろえて後方に伸ばす。その姿勢から両足を両手の位置に戻し、再び直立姿勢に戻る。
    ※つま先立ち
    直立の姿勢で足先をわずかに開き、両方のかかとをそろえた状態で上下運動を行う。

    スクワット30秒→ステップボードで足踏み30秒→腕立て伏せ30秒→ステップボードで足踏み30秒といった具合ですね。
    休憩なしで、30分をめどに行います。
    出典 :サーキットトレーニングで太りにくい身体になるには? -方法諸説
  • 自宅でサーキットトレーニングする方法

  • 筋トレには道具はいりませんが、有酸素運動には以下が必要です。
    •ステップボード
    •ウォーキングマシン、もしくはルームランナーなど

    トレーニング法

    有酸素運動は、ステップボードの上で軽く足踏みや上下軽く跳ねるなどのステップをします。
    ウォーキングマシンがあれば、軽めのジョギングをします。

    筋トレは、マシンを使わずに以下の運動を行います。
    基本の筋トレ5種類を紹介しましょう。
    出典 :サーキットトレーニングで太りにくい身体をゲットする方法 | 美肌マニアの美容情報

  • スクワット
    両手を頭の後ろで組み、上半身を曲げずに沈み込む運動

    腕立て伏せ
    両腕を肩幅程度に開き、しっかり伸ばした後、胸が床につく位両肘を曲げる

    腹筋
    両手を頭の後ろで組み、上方に起き上がる

    バービー
    直立の姿勢から、両手を床につけその直後に両足をそろえて後方に伸ばす。その姿勢から両足を両手の位置に戻し、再び直立姿勢に戻る

    つま先立ち
    直立の姿勢で足先をわずかに開き、両方のかかとをそろえた状態で上下運動を行う


    つまり、スクワット30秒→ステップボードで足踏み30秒→腕立て伏せ30秒→ステップボードで足踏み30秒といった具合ですね。
    休憩なしで30分行います。
    このトレーニングは、30分連続して走っているのと同じ有酸素運動の脂肪燃焼効果があるということです。
    出典 :サーキットトレーニングで太りにくい身体をゲットする方法 | 美肌マニアの美容情報
  • サーキットトレーニングジムの様子

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    女性専用という所が
    良い所ですよね
    スタッフもメンバーも全員
    女性です

  • 内容はジムにもよりますが、6~12種類の油圧式マシンがあり、その間にステップボードがおかれ、マシンでの筋トレ、そしてステップボードで様々なステップ有酸素運動と交互に行います。
    このステップ有酸素運動にはインストラクターが一緒に行ってくれるので、真似して一緒に行えば誰でもできますから心配いりません。
    スポーツクラブのエアロビクスより断然簡単です。

    そしてトレーニングは30分で終了です。
    ジムのプログラムによって、これが2セットもしくは3セットで組まれています。トレーニング後は、ストレッチを行い、血圧や体重測定などのカルテを記入します。

    サーキットトレーニングは、きちんと行うと3ヵ月で身体が変わると言われています。
    出典 :サーキットトレーニングで太りにくい身体になるには? -方法諸説
     

    3か月試してみる価値ありですよ