悩み解決!【美脚】・【ヒップアップ】・【すっきりウエスト】を手に入れる方法

お腹周り、お尻のたるみ、足のラインに悩んでいる方は多いのではないでしょうか?
今回のコラムでは、美しいプロポーションを手に入れるために、どこの筋肉をどのように鍛えれば良いのか、画像を交えてご紹介します!

view1353

お気に入り お気に入り3

お気に入りに追加

  • こんな悩みを抱えていませんか?

  •  

    ・足のラインが気になる

    ・骨盤の歪みや骨盤の広がりが気になる

    ・お尻のたるみが気になる

    ・下腹部が年々大きくなってきている

  • 今回のコラムでは、このようなお悩みを抱える方に向けて【腹筋と下半身の筋力を高める方法】をお伝えします。
    筋力を回復させて美しいスタイルに変身しませんか?

  • 筋肉をバランス良く鍛えることが大切

  • 筋力の低下や筋肉のバランスが崩れることで、骨盤がゆがみ脚やお尻のラインが崩れていきます。

  • 骨格や内蔵を支える重要な深層筋

  • 骨盤低筋群

     

    お腹の臓器を収めている腹腔(横隔膜や腹壁に囲まれた空間)の底に位置する筋肉群です。

    <主な役割>
    ・膀胱や腸、女性では子宮などのお腹の中にある内蔵を支える
    ・直腸、尿道、膣が骨盤底筋群を通り抜けているため、尿や便などのコントロール

  • つまり、骨盤底筋群を鍛えると・・・

  • 期待できる効果

     

    ・下腹部がへこむ

    ・骨盤が引き締まる

    ・尿漏れを改善

  • 腹横筋

     

    最も深層にあります。
    腹部をベルトのように囲み、骨盤や腰椎を安定させる天然のコルセットのような腹筋です。

  • 腹横筋を鍛えると・・・

  • 期待できる効果

     

    ・内蔵が本来あるべき位置に戻る

    ・背骨が伸びるため姿勢が良くなる

    ・腰椎や骨盤が安定する

    ・お腹がへこむ

  •  

    深層筋を動かし、鍛えることで、内蔵が刺激されるため、便秘にも効果があります。
    見た目も中身もスッキリすること間違いないです!

  • 普段の生活ではなかなか感じることができない深層筋を動かしみましょう!

  • 深層筋を使った呼吸するだけでも、体の内側からぽかぽか温かくなります。
    毎日行うことで、骨盤、ウエスト周りがスッキリ!基礎代謝も上がります!

  • 目的別エクササイズ

  • <注意事項>
    ・2回目のコラム「姿勢」に載せている正しい姿勢で行なってください。
    ・深層筋を使った呼吸と共に行ってください。
    ・呼吸の長さはエクササイズに合わせます。
    ・ボールがない場合は、クッションなどで代用してください。

  • ↓正しい「姿勢」に関するコラムはコチラ

  • 美脚エクササイズ①

     

    1.つま先を無理のない範囲で開き、ボールを挟む

    2.膝を曲げて内ももでボールを挟んだ状態で3回呼吸

    <ポイント>
    呼吸はなるべく長めで、行ってください。
    目安は → 吸う10秒、吐く10秒

  • 美脚エクササイズ②

     

    1.つま先を無理のない範囲で開き、内ももにボールを挟む

    2.膝を曲げて内ももでボールを押す↔緩めるを10回繰り返す

    <ポイント>
    5秒間息を吐きながら押す↔5秒間息を吸いながら緩める

  • ぽっこりお腹解消 エクササイズ

     

    1.両足を上げ、お腹と太ももの角度と膝の角度を90度する
    2.吸う→つま先を床へ、吐く→元の状態へ戻す × 3セット
    *腰が痛い方は、写真のようにボールやクッションを挟んで行ってください

    <ポイント>
    ・呼吸の長さはできる範囲で行ってください
    ・腰が反れたり、膝の角度が変わらないように、股関節を動かしてください

  • ヒップアップ エクササイズ

     

    1.足は腰幅に開く

    2.足の裏が浮かないように、尾骨から背骨をマットから離していく。
     *マットから離れていく皮膚感覚を感じ続けながら行ってください。
     *丁寧にガムテープを剥がすイメージです。

    3.上がり終えたら、お尻と太ももの境目、内ももと太ももの裏側に負荷がかかっていることを実感しながら、呼吸を3回

    4.鳩尾の真裏の辺りから背骨をマットへ下ろしていく。
     *空気を入れないようにガムテープを指で押さえながら貼り付けていくように。

    5.2~4を3セット行う

  • 先生のレッスンを受講したい方はコチラ
    ↓ ↓ ↓