ダイエットするならコメを食べよう!検証・ご飯ダイエット

ご飯はダイエットの大敵…ということを聞いたことがある人は多いかもしれません。しかし、実は、ダイエットに向いているようです。これまでの考え方をちょっと改めてみませんか?

view3012

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • ダイエットにおける間違った「ご飯」の考え方

  •  

    ご飯はダイエットの大敵だから食べないほうがいい、という噂を聞いたことがある人は少なくないかもしれません。

  • 最近「太るからご飯は食べないの!」と言って、主食抜きダイエットをしている人がいます。

    これには大きな落とし穴があるんです!それは、お米を減らしても、絶対量の物足りなさから、おかずを食べ過ぎてしまっている傾向があるっていうことです。

    せっかくご飯を減らしても、脂肪分の多いおかずを知らない間にたくさん食べていたら、痩せるどころか逆に太ってしまいますね。
    出典 :実はご飯はダイエットに向いている! - きれいラボ
     

    ご飯を減らしてもおかずでカロリーオーバーしては元も子もありませんね

  • 「ごはん抜きダイエット」を続けていると、やがて非常食であるグリコーゲンは、枯渇します。そうなると、脳は、糖質を確保するために、筋肉を分解し、消費し始めるのです。そのため、本来減らしたいはずの脂肪には手がつけられず、筋肉が減っていくのです。

    そして筋肉が減ると基礎代謝が低下するため、太りやすい体になっていくのです。
    出典 :実はご飯はダイエットに向いている! - きれいラボ
     

    筋肉がつかなければダイエットはなかなか成功しづらいと思います

  • 炭水化物をとらなければ早く痩せるかというと、残念ながらそうではありません!トータルの満腹感と摂取カロリーのバランスを保つには、炭水化物は絶対不可欠。むしろ3食ちゃんと炭水化物をとることが、正常な満腹感のために効果的だと言えます
    出典 :「ご飯抜きダイエット」は逆効果! [食事ダイエット] All About
     

    つまり、ご飯を抜いてもダイエットには直結しないということのようです

  • お米のカロリーと栄養素

  • ご飯100gのカロリーは168kcalです

    ご飯100gと聞いてもどれぐらいの分量かわかりませんよね・・

    小ぶりのお茶碗 直径10cm 高さ5cmのお茶碗で普通にもってご飯はだいたい 116g
    この分量で満腹感を得るのは、少食の女性用です。


    100g 女性用茶碗116g 冷凍タッパ176g
    エネルギー 168kcal 195kcal 296kcal
    出典 :ごはん:ダイエットのためのカロリー一覧
  •  

    ご飯には炭水化物以外にも多くの栄養素が含まれています

  • お米に含まれる主な栄養成分は、炭水化物です。炭水化物はエネルギー源になるものですね。
    そして、炭水化物の他にタンパク質、カルシウム、鉄、マグネシウム、亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、食物繊維などをバランス良く含んでいます。
    出典 :ご飯(お米)を食べて健康ダイエット! 1 | 健康Salad“食・栄養”特集
     

    ご飯は栄養素的にも優れた食べ物であることが分かります

  • 炭水化物が豊富なお米に、たんぱく質が豊富なおかずを合わせた和食の献立は、栄養面から見てもとても優れています。欧米型の食生活が中心になっている現代ですが、最近の健康ブームを受けて、日本型のお米中心とした食生活が見直されてきています。
    出典 :ご飯(お米)を食べて健康ダイエット! 1 | 健康Salad“食・栄養”特集
     

    和食は健康食としても今後注目されていきそうですね

  • ご飯を食べることのメリットは?

  • ●消化吸収がよい
    お米として実った粒をそのまま食べるので、小麦を粉に加工したパンや麺よりも吸収が穏やかで、腹持ちがよく満腹感が得やすいのです。
    また、米の糖質は優先的にエネルギー消費に使われ、その結果太りにくいからだを作ります。
    出典 :お米 栄養と健康
     

    「お米」は実は太りにくい体作りに役立っています

  • ●肥満になりにくい
    油脂を加えて加工するパンや麺より脂質が少なく、また余分なエネルギーを脂肪に変えるインスリン(別名:肥満ホルモン)の分泌もゆるやかなので、糖尿病やメタボリックシンドロームになりにくいといえます。
    出典 :お米 栄養と健康
     

    ダイエットの大敵どころか、ダイエットに適していると言えるのではないでしょうか

  • ●チカラが出やすい
    人間のエネルギー源であるブドウ糖のもととなる炭水化物が多く、脳や内臓が働くためのチカラが出やすくなります。
    出典 :お米 栄養と健康
     

    健康にも大いに良い影響がありそうです

  •  

    「ご飯」はもっと見直されてもいい食物ではないでしょうか

  • 冷や飯ダイエットのススメ

  •  

    ご飯ダイエットの一つとして、冷や飯ダイエット法というのがあります

  • ご飯というのは冷やすことでレジスタントスターチというでんぷんに変化します。
    温かいご飯の場合には小腸でしっかりと吸収されてしまうのですが、

    このレジスタントスターチは体内に消化吸収されにくい性質をもっています。
    ですから、ご飯を冷やして食べるだけで、体内にためこまなくなるということなのです。
    これなら安心して白いご飯を食べることができると思います。
    出典 :冷やご飯ダイエット!食べても痩せるその理由とは?
     

    玄米ではなく白米でも大丈夫

  • 冷や飯ダイエットの取り入れ方とは・・・

  • 三食ごはんを食べているという方が一気にすべてのご飯を冷たいものにするとなると、
    精神的な負担が強いかもしれません。
    ですから、まずは夜ご飯のご飯を冷たいものにかえてみましょう。
    出典 :冷やご飯ダイエット!食べても痩せるその理由とは?
     

    一食だけなら試しやすいかもしれません

  • お茶碗に冷たいご飯はちょっとというなら、あらかじめおにぎりを握っておいてもいいですね。
    こうすれば食べたい時にすぐ食べられますし、
    通常の温かいご飯よりも栄養が吸収されにくいのでおすすめです。
    出典 :冷やご飯ダイエット!食べても痩せるその理由とは?
     

    おにぎりにすれば冷たいご飯も食べやすいかも

  •  

    まずはこの冷や飯ダイエットを1週間続けてみましょう