ねじってねじってぇ〜体をねじって〜シェイプアップ

なにやら、体をネジネジすると体が引き締まりサイズダウンに効果があるとか。

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  • 二の腕をねじる

  • 二の腕と背中のぜい肉を退治するでぇ〜

  •  

    肩と腕をだれかに引っぱられているつもりでできるだけ下に下げる。目線は遠く(10m先)を見るつもり

  • 二の腕をねじる

     

    朝10回、夜10回



    1.鼻から大きく息を吸いながら、肩関節、肩甲骨を使って、手のひらを外側に向けるように腕をねじる

    2.口から息を吐きながら、今度は肩関節、肩甲骨を使って腕を内側にねじる

  • 二の腕をねじるときに気をつけたいのが、肩から腕全体を動かすようにすること。体の内側にあるインナーマッスルが鍛えられ、脂肪がどんどん燃えるようになります。 http://t.co/SlmqblNDqS
  • 「ただ二の腕をねじるだけの『二の腕ねじりダイエット』は意外と即効性があるらしいですよ♪
  • 【入浴時の1分脚痩せマッサージ】

    ①足指に手の指を絡ませて右左とグルグルまわす
    ②膝裏、股関節、脇の下にあるリンパ節を指圧マッサージ
    ③足首→膝→脚の付け根に向かって、下から上へとマッサージ
    ④片方の手で二の腕をつかみねじるようにマッサージ
    ⑤おへその周りを時計回りにマッサージ
  • ウエストをねじって引き締める

  • 体と心のダイエット☆呼吸体操 ねじりの運動 Breathing Exercise for Diet of the Body and Mind☆Body twist

  • 骨盤矯正しながら腰ひねり

  • バストアップにも効果があるとかっ!

  • 夏に気になるお腹周りをすっきりさせる運動!

     

    1. 肩幅大に足を開く
    背中をまっすぐ伸ばして立ち、足を肩幅大に開く

    2. 腕を肩の高さに上げる
    肩の高さに腕を上げ、ひじを曲げる。手のひらを体に向け、指をまっすぐ伸ばす

    3. 腰を左にひねる
    腰を左側にできるだけひねる。足は動かさない。あくまで腰だけをひねるように行う

    4. 腰を右にひねる
    今度は腰を右側にできるだけひねる。左右に10秒ひねって1セットとする。これを1日2~3セット

  • 腕は肩の高さをキープして、あくまで腰だけを回転させること。手鏡を見るような感じで手のひらを顔の前に動かし、右手と左手が顔を挟んで前後に一直線になるところまで腰をひねると効果的
    出典 :納富亜矢子式腰ひねりダイエット - gooダイエット
  • 【腰ひねり】は1日最低2セットが目安ですが、腰痛があるとき、体が非常に疲れているときは避けてください。
    出典 :納富亜矢子式腰ひねりダイエット - gooダイエット
  • 【超簡単!お腹ヤセダイエット法】
    ①両足を前に伸ばして座り、
    かかとは前に突き出し、両方の腕は胸の前で組む
    ②下半身は動かさずに、
    息をゆっくり口で吐きながら上半身を右にねじる
    ③息を吐ききったら息を吸いながら①の状態に戻す。
    左側も同様に!
    2週間でウエスト-2センチいけます♪
  • 内臓脂肪を早く落としたい方にはウエストをねじる動きがお勧めです。内臓脂肪を刺激できる腹筋が効果的に使えます。
  • ウエストシェイプその2☆1.仰向けに寝て、足は膝を立てて、手はまっすぐ天井の方向に肩も一緒に上へ。2.上体はそのままで両足の膝を左側へんtじるように倒す。3.膝をもとの位置へ戻し、「1」を繰り返す。4.今度は膝を右側へねじるように倒す。5.「3」を繰り返す。