【睡眠障害】眠りすぎるのは過眠症!治療が必要かも知れません

「いくら寝ても眠い・眠れる」それは睡眠障害のひとつ、過眠症かも知れません。適切な治療を受けるために、過眠症について勉強しましょう。

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  • どのあたりから過眠症?

  • 「眠りすぎる」「いくら寝ても眠い」という状態だからといって、すべての人が過眠症なわけではありません。
    まずは過眠症と診断される基準について見ていきましょう。

  • 過眠症とは、夜眠っているにもかかわらず、日中に強い眠気が生じ起きているのが困難になる状態です。
    出典 :過眠症とは|睡眠障害の種類|不眠・眠りの情報サイト スイミンネット
  • 夜更かしなどで夜間の睡眠時間が不足しているわけではないのに、日中、社会生活に支障をきたすような猛烈な眠気を生じたり、または実際に眠ってしまうようなことが毎日、少なくとも1ヵ月以上続く状態をいいます。
    出典 :「日中の強い眠気は過眠症かも」 ~ティーペック健康ニュース
  • 猛烈な眠気に襲われるだけならまだしも、実際に眠ってしまうのはちょっと大変ですね。

  • 眠すぎるのは過眠症かも? 眠気チェック!

  • 以下の状況で、ウトウトしてしまったり、眠ってしまうことがありますか? 最近の日常生活を思い出して、0から3のうち、最も当てはまる番号1つに○印を付けてください。

    質問の中には、最近、あなたが行っていないことがあるかもしれません。その時には、もし、その状況にあったとしたらどうなるか、を考えて答えてください。


    問1.座って本を読んでいるとき、居眠りをすることは
    絶対にない: 0  時々ある: 1  よくある: 2  大体いつも: 3

    問2.テレビを見ているとき、居眠りをすることは
    絶対にない: 0  時々ある: 1  よくある: 2  大体いつも: 3

    問3.人の大勢いる場所でじっと座っているとき(会議や映画館など)、居眠りをすることは
    絶対にない: 0  時々ある: 1  よくある: 2  大体いつも: 3

    問4.他の人が運転する車に乗せてもらっていて、1時間くらい休憩なしでずっと乗っているとき、居眠りをすることは
    絶対にない: 0  時々ある: 1  よくある: 2  大体いつも: 3

    問5.午後じっと横になって休んでいるとき、居眠りをすることは
    絶対にない: 0  時々ある: 1  よくある: 2  大体いつも: 3

    問6.座って人とおしゃべりしているとき、居眠りをすることは
    絶対にない: 0  時々ある: 1  よくある: 2  大体いつも: 3

    問7.お昼ご飯のあとに静かに座っているとき、居眠りをすることは
    絶対にない: 0  時々ある: 1  よくある: 2  大体いつも: 3

    問8.自分が車を運転していて、数分間信号待ちをしているとき、居眠りをすることは
    絶対にない: 0  時々ある: 1  よくある: 2  大体いつも: 3
    出典 :眠すぎるのは過眠症かも? 眠気チェック! [不眠・睡眠障害] All About
  • 総合得点が11点以上の場合は、何かの病気が原因で強い眠気が起こっている可能性があります。早めに睡眠障害の専門医を受診すると良いでしょう。

    10点以下の人でも、しばらく経ってから再び行なうと、高得点になることがあります。慢性的な眠気を感じているのなら、時期をずらして再評価してみてください。
    出典 :眠すぎるのは過眠症かも? 眠気チェック! [不眠・睡眠障害] All About
  • 実は間違っている安眠方法?!就寝前にやってはいけないこと!

  • まずは…寝る寸前のストレッチ。
    ストレッチ自体はとても良い事ですが、眠りに就く1時間前などに行いましょう。
    寝る直前は心拍数を上げ、逆に身体を起こしてしまい逆効果です!

    更に…寝る前のアルコール摂取!いわゆる寝酒ですね。
    アルコールは血圧をあげてしまうので、眠りが浅くなってしまいます。
    ぐっすり寝ていると思い込んでいるだけで、実際は眠りの質が悪く、身体が休まりません。
    身体を休める為に睡眠を取るのにこれではチグハグです。
    更にアルコールは依存性もあり、そういう意味でもオススメは出来ませんね。

    そして、冷え性の人が意外とやりがち。靴下を履いて寝る。
    これは逆に足の血管を押し込めて血流を悪くするのと同時に
    足は寝ている間に身体の熱を放出する場所なので、そこを封じてしまうと
    寝汗を外に出せず、結果的に足を冷やし、風邪を引いてしまう恐れもあります。
    足が寒い!眠れない!という時はレッグウォーマーなど
    足を絞めつけず、爪先が出ているものを履きましょう。

    さらにさらに!砂糖入りのホットミルク!
    ただ、砂糖などは入れると、全く反対の効果になってしまうのです。
    というのも、砂糖には脳を元気にさせる栄養素が入っているので
    砂糖入りのホットミルクだと、逆に眠気覚ましになってしまうのです。
    もちろん、砂糖抜きのホットミルクを飲む事自体は睡眠にとても良いです!
    牛乳には睡眠物質のセロトニンという成分があり、冷たい牛乳と違って
    胃に負担をかけないので、身体を内側から温め、心地よい眠りを促します。
    出典 :実は間違っている安眠方法?!就寝前にやってはいけないこと!|身体にも心にも潤いを!生活にアロエを取り入れよう!
  • 寝酒がよくないことは昔からよく言われてますが、ホットミルクも砂糖を入れたら安眠を妨害するものになってしまうんですね。

  • 過眠症を治療するには

  • かかりつけの内科や神経内科精神科、睡眠外来で診断を受けてください。
    出典 :過眠症(ナルコレプシー)|睡眠障害の症状と原因・治療法
  • 「かかりつけがない」という人は近所のクリニックでかまいません。

  • 過眠症の治療法として、薬物治療が一般的です。中枢神経刺激薬や抗うつ薬が処方されます。自分の判断で服用する量を変更したり、服用を中止することは避けましょう。

    薬物治療のほかに、過眠症の治療では、生活習慣の改善も大切です。規則正しい生活を心がけ、夜の睡眠環境を整えましょう。ストレスを溜めないように、自分に合ったストレス解消法を見つけて実践することも効果的です。アルコール(お酒)やカフェイン(コーヒーなど)の摂取はなるべく控えてください。
    出典 :過眠症の治療法|過眠症の原因・症状・治療法
  • 薬に頼るだけでなく、生活習慣の改善が必要な場合もあります。