月経前症候群を改善する為に生活習慣を変えてみよう!

月経前症候群で悩んでいる方いませんか?
改善する為に心がけたい生活習慣調べてみた☆

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  • 月経前症候群に悩む女性は多い!?

  • 月経前症候群に悩みを抱えている女性は多いです。軽い人は生理開始後に1~2日で済みますが、重い場合は月経困難症といって仕事や学業などの社会的生活が困難になることも。生理が始まる数日前からその症状が出てくるので、痛みが長い期間に渡って続くこともあります。

    ところがこれらの原因、実は日々の「食事・生活習慣」が結び付いているのだそうです。
    出典 :月経前症候群を改善するために心がけたい5つの生活習慣 | Pouch[ポーチ]
  • 1、脂肪の多い食材を減らす

     

    乳製品、赤身の肉、ピーナッツ製品、マフィン、ピザなどといったトランス脂肪の高い食品を摂り過ぎないようにしましょう。魚、大豆、鶏肉、七面鳥、卵、アーモンド、オリーブなどの健康的な油分の含まれた食材を中心に摂取して下さい。脂肪ではなく良質的なタンパク質をメインに。




    http://youpouch.com/2012/04/17/62031/

  • 2、抗炎症サプリメントを摂る

     

    EPA/ DHAのサプリメントがオススメです。またウコンにも抗炎症効果があります。寝る前または食前30分前か食後2時間後に摂ると良いでしょう。理想的なのは1日にサプリメントを1~3錠、ウコンを1000~1500mg摂取すること。良質な魚のオイルを摂ることが重要です。




    http://youpouch.com/2012/04/17/62031/

  • 3、食物繊維を多く摂る

     

    腸の機能を改善するために食物繊維をしっかり摂りましょう。レンズ豆、ひよこ豆、野菜や果物を意識して摂取したいもの。もし食物繊維の含まれたサプリメントを摂るなら、オオバコの使われていないものが良いでしょう。抗生物質と同じく、消化管に良くない影響を与えることがあるためです。




    http://youpouch.com/2012/04/17/62031/

  • 4、整腸作用のあるものを摂る

     

    乳酸菌やビフィズス菌などの整腸作用のあるサプリメントを摂りましょう。適量のビタミンを摂取し、免疫力をキープするためには不可欠な物質です。1錠あたり15億個の乳酸菌が入っているタイプのものがオススメです。空腹時に2錠飲むようにして下さい。




    http://youpouch.com/2012/04/17/62031/

  • 5、ストレスを減らす

     

    ストレス管理はかなり重要です。慢性的なストレスが続くと女性ホルモンの一種であるプロゲステロンが減少し、月経前緊張や痛みが引き起こされます。プロゲステロン分泌量の低下とともに卵巣機能も低下します。





    http://youpouch.com/2012/04/17/62031/

  • チェストベリーが良い!?

     

    チェストベリーというハーブはプロゲステロンの分泌を助けるのでオススメです。







    http://youpouch.com/2012/04/17/62031/

  • 下腹部、腰、太ももの内側に重度の痛みを感じたり、吐き気、嘔吐、下痢などの症状がある人も多いようです。これらの月経前症候群は、上に挙げた生活習慣で改善が見られるそうですから、症状の重い人は簡単にできることから始めてみてはいかがでしょうか。
    出典 :月経前症候群を改善するために心がけたい5つの生活習慣 | Pouch[ポーチ]
  • 月経前症候群のアロマセラピー

  •  

    薬を使いたくない人にオススメです☆
    全ての人に月経前症候群にアロマが効くとは限らないのでご注意下さい。

  • 使い方

  • ホホバオイル(スイートアーモンドオイルでもOK)10ml(大さじ2杯)に
    アロマオイル(精油・エッセンシャルオイル)4滴を混ぜるだけ
    ビーカーなんて普通家にないですから、大さじで充分
    それをホホバオイル10mlに混ぜて、下腹のあたり、胸のあたりに塗ったり、
    気分転換ならお風呂に入れて半身浴をしたり。

    出典 :生理痛・月経前症候群PMSに役立つアロマの話 aromatic life
  • 女性ホルモンの働きを促してくれるのは?

  • クラリセージ(学名Salvia scralea)。
    これはPMS、生理痛には欠かせないオイルの一つ。
    たくさん買えない、という人はこれ1本だけでもOK!!
    出典 :生理痛・月経前症候群PMSに役立つアロマの話 aromatic life
  • ①生理前に欲求不満、うつ気味、落ち込みなどがひどい時は

  • クラリセージ 2滴
    ベルガモット 1滴 
    ローマンカモミール 1滴
    出典 :生理痛・月経前症候群PMSに役立つアロマの話 aromatic life
  • ②人にあたったり、イライラ、攻撃的になってしまう時は

  • クラリセージ 1滴
    ラベンダー 2滴
    レモン 1滴

    出典 :生理痛・月経前症候群PMSに役立つアロマの話 aromatic life
  • ③下腹の痛み、腰の痛み、だるさ、緊張、涙もろくなる

  • クラリセージ 2滴
    ジンジャー 1滴
    スィートマージョラム 1滴
    出典 :生理痛・月経前症候群PMSに役立つアロマの話 aromatic life
  • 薬のように急激に引くことはないらしいが長期的に使うことで効果があるみたいです。
    100%自然の物を使うのが良いみたいです。