美容にいい豆乳にも正しい飲み方があった!

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  • 豆乳を飲めば美肌になると思っていませんか!?
    美容と豆乳の微妙な関係を調べてみた☆

  • 豆乳は美肌に必要である!?

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  • 女性ホルモンと美肌の関係

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  • 1.エストロゲン(卵胞ホルモン)

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  • 2.プロゲステロン(黄体ホルモン)

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  • 大豆イソフラボンが重要な理由

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  • 思わぬ落とし穴とは

  • 三宅婦人内科医院の「ちょっと専門的ですが」によると、

     
     

    ダイエットには、エストロゲン優位な時期が良い事はお分かり頂けましたね?しかし、月経がある女性とすでに閉経している女性ではイソフラボンの作用は異なるのです!閉経している女性では、当然女性ホルモンであるエストロゲンがないので、食べ物に含まれている植物性ホルモンであるイソフラボンは女性ホルモンとして作用します。

    しかし、月経がある女性では、卵巣から女性ホルモンが分泌していますので、女性ホルモンより作用の弱いイソフラボンは女性ホルモンと競争する形になり、むしろ女性ホルモンとは逆に作用してしまい月経がある女性のイソフラボンの摂りすぎは、月経不順などを引き起こします。つまり、過剰に大豆イソフラボンを摂取すると血中ホルモン値が変動したり、月経周期が延長するのです。

    http://www.miyake-clinic.gr.jp/senmon/menu.htm

  • 大豆イソフラボンの摂取量の目安とは?

     
     

    1丁の豆腐(300g)を食べると約60~70mgのイソフラボンを摂ることになるのです。アメリカのFDA(食品衛生局)では1日約40mg(豆腐半丁)の摂取が望ましいとしています。
    また、日本の内閣府の食品安全委員会が2006年12月にまとめた「大豆イソフラボンを含む特定保健用食品の安全性評価の基本的な考え方」では、1日当たりの大豆イソフラボンの摂取目安量の上限値を70〜75mgとし、そのうち、サプリメントや特定保健食品などで摂取する量は1日当たり30mgまでが望ましいとしています。


    http://lbr-japan.com/2013/02/18/5179/

  • 私たちが摂るべき量は?

     
     

    豆乳100gに含まれるイソフラボンは 24.8mgです。コップ一杯の豆乳を飲む場合200mlですから49.6mgとなります。つまり一杯の豆乳だけで摂取量の半分以上を摂ることができます。
    豆乳だけでは飲みにくい場合、きなこやはちみつを加えて飲まれる事が多く,きなこ大さじ1杯が7gなので、18.6mgのイソフラボンが摂取できます。つまりきなこ豆乳ドリンクの場合であれば、一杯で68.2mgとなり、ほぼ1日分の量を摂取する事になります。

    http://lbr-japan.com/2013/02/18/5179/

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  • <イソフラボンが含まれる代表的な食品100g中に含まれる量>

  • 家庭にある食べ物で気軽に摂取できます☆

  • みそ  49.7g

     
     

    通常は一杯18gなので、8.95mg






    http://lbr-japan.com/2013/02/18/5179/

  • 豆腐  20.3g

     
     

    一丁は300gなので、60.9mg






    http://lbr-japan.com/2013/02/18/5179/

  • きなこ  266.2g

     
     

    大さじ1杯が7gなので、18.6mg






    http://lbr-japan.com/2013/02/18/5179/

  • 納豆  73.5g

     
     

    一パック約50gなので、36.75mg







    http://lbr-japan.com/2013/02/18/5179/