なんとかしたい!むくみ改善方法

むくみでお悩みの人って多いのではないでしょうか。なんとかしたい人必見の改善方法とは

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  • むくみの原因を探る

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    特に女性に多い「むくみ」の悩み。まずはその原因を探ってみましょう

  • 「むくみというのは皮下に余計な水分がたまってしまった状態のこと」を言います。

    人の体には、血管やリンパ管が隅々まで張り巡らされています。このリンパ管は、水分や老廃物を受け渡し回収する機能があります。

    ところがこのリンパ管の働きがうまくいかなくなると、余分な水分(細胞間液)が足の細胞と細胞の間にたまって一時的に増えてしまいます。この状態が足のむくみと呼ばれるものです。

    足のむくみが夕方頃によくおこるのは、夜になるとだんだんと重力でこの余分な水分が足のほうに溜まっていくからです。朝、顔がむくむのは重力で水が全身に均等に分配されるからです
    出典 :むくみとは・クマのスッキリむくみ解消
  • 「むくみの原因」は以下の3つです。
    体の水分が特定の部分に溜まってしまう
    偏った食生活が更に水分が特定部分に溜まる事につながる
    特に塩分の取り過ぎは「むくみの原因」となりやすい状態になる

    更に、お酒を飲む方。コーヒーを飲む方。甘い物がお好きな方は「むくみの原因」となりやすい体質になってしまいます。

    水分が肌の細胞に溜まってしまうことが「むくみの原因」になるわけです
    出典 :むくみ改善 むくみの原因が分かれば改善が出来ます。むくみを改善して小顔に!
     

    嗜好品によって「むくみ」が生じやすい体質に!?

  • 足のむくみの原因は?

    ■デスクワーク
    デスクワークは、セルライトや冷え性・むくみを進行させます。座りっぱなしの仕事を続けているとリンパの流れを妨げるため水分が下半身に溜まりやすい体質になります。

    ■立ち仕事
    ショップなどの立ち仕事は、ひどいむくみになる場合があります。長時間立ち姿勢を維持する事により、心臓より遠い足の血行が除々に悪くなり、夕方には靴のサイズが合わないくらいのむくみになります。

    ■窮屈な靴やヒールの高い靴を履く
    窮屈な下着は身体を締め付け、血行を悪くする為、むくみつながります。
    出典 :むくみの原因について・クマのスッキリむくみ解消
     

    血の巡りが悪くなることにより「むくみ」が始まります

  • ■顔のむくみ原因は?
    大きな原因の一つとして塩分の多い食事を食べ過ぎたり、アルコールを多量に摂取したりする事です。こうした食事をろ過する事が追いつかず、尿などの水分になって出ない為、翌朝むくみになって返ってくるというわけです。

    またエアコンなどの室内に長時間いると、発汗が悪くなり身体に癖がついていきます。そうなると汗をかかなくなる為、これもまたむくみにつながります
    出典 :むくみの原因について・クマのスッキリむくみ解消
     

    お酒を飲んだ後に顔がむくむのはこういう要因があるからと言えます

  • 他にも、塩分を取りすぎたり、運動不足になったり、ビタミンやミネラルが失われたりしたときも「むくみ」が現れやすくなるようです。

  • むくみ度チェック

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    自分がむくみやすい体なのかチェックしてみましょう

  • 用意する物はキャップまたはコップです。キャップはペットボトルのふたなどがいいです。
    キャップを足のくるぶしに10秒間軽く当ててみて下さい。

    キャップの跡はつきましたか?キャップの後がつかない方は、むくみが少ない足といえますが、少しでも後がつく方はむくみやすい足だと言えます。

    またしっかり跡がついて、消えない方はむくみ、セルライトのできやすい体質になっています
    出典 :むくみ度をチェック・クマのスッキリむくみ解消
     

    私は思いっきり跡がつきました(苦笑)

  • 冷たい飲み物ばかり飲んでいる

    ストレスをためやすい方だ

    ノースリーブやミニスカートなど肌見せファッションが好き

    年中手足が冷たい

    運動はほとんどしていない

    味つけの濃い食事が好き

    貧血気味だと感じるときがある

    汗をかくことがほとんどない
    出典 :むくみの原因からあなたのむくみ度をチェック! | 美的.com
     

    この項目の中でひとつでも当てはまるものがあれば要注意。選んだ項目が多ければ多いほどむくんでいる可能性大です

  • 足のむくみ改善方法

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    どうすればむくみから解放されるのでしょうか

  • 一般的に、一時的なむくみの解消法としては、下記のような方法があります。
    1.マッサージでほぐす
    2.お風呂などでよく暖める
    3.一定の姿勢をとらないでこまめに体を動かす
    4.顔のむくみには冷水・温水で交互に顔を洗うなど血行を改善する
    5.運動をして筋肉、基礎代謝を上げる
    6.食事改善でビタミン、ミネラルをきちんと取る

    女性の場合、生理前にむくむ方にはビタミンB6が有効という報告があります。
    出典 :むくみ解消法
  • 足のむくみを解消するマッサージを効果的に行うには、体が温まり筋肉がほぐれている、入浴後の時間がお勧めです。

    脚を伸ばして座り、片脚のひざを軽く曲げます。
    そして、面棒を逆手に持ち、ひざ裏にあて、そのまま軽くさすりあげ、ひざ裏をマッサージします。
    ひざ裏にはリンパ節があります。
    ここをしっかり刺激して流れをスムーズにすると良いと思います。

    ふくらはぎも足のむくみの溜まりやすい部分です。
    ふくらはぎを両手で持ち、足首からひざの下まで左右交互に捻るようにマッサージします。
    それから、手をグーにして、足首からひざ裏に向かってふくらはぎを強めにさすり上げます。

    この時にオイルを使うとやりやすいと思います。
    アーモンドオイル、ホホバオイルなどでも良いですし、アロマオイルを混ぜたマッサージオイルでも良いです。
    アロマオイルなら、むくみを取りやすいグレープフルーツの入ったオイルやローズマリーの入ったオイルなどが良いでしょう。
    出典 :足のむくみをすっきり解消させる簡単で効果が高いマッサージ
  • 《セルフケア》足のむくみを解消するセルフケア - YouTube

     

    色々な足のむくみ改善のマッサージが紹介されてます

  • 太ももは太いので、一気には出来ません。
    ですので、裏側、内側、前側面に分けてマッサージを行うと良いと思います。

    まず、太ももの裏側は、床に座って、こぶしを作ってひざ裏から腰骨に向かって太ももの裏側を強くさすり上げます。
    太もも前側面は、ひざの外側から腰骨に向かって、手、あるいはこぶしで太ももの前側面を強めにさすり上げます。
    太ももの内側は、こぶしでさすりあげ、太ももの付け根まできたら股のリンパ節の辺りを外側に向かってさすります
    出典 :足のむくみをすっきり解消させる簡単で効果が高いマッサージ
     

    マッサージは強くなりすぎないように適度な強度で

  • 顔のむくみ改善方法

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    表に出やすい顔は特に「むくみ」たくないですね

  • 顔のむくみは血行が悪くなると現れます。顔には血行をよくする為のツボがたくさんあります。顔をマッサージする事によりある程度のむくみは解消する事ができます。まずは顔をマッサージして見ましょう。
    出典 :マッサージで顔のむくみを解消・クマのスッキリむくみ解消
  • 鎖骨のくぼみ部分にあるリンパ節を2本の指で押しほぐします。

    鎖骨のくぼみを外側から中心に向けて、2本の指でさすります

    指先をそろえ、口角から鼻、目元を通って顔の外側へ向かってさすります。
    (マッサージクリーム等とつけると、マッサージしやすく良いです)

    頬の内側から外側にかけて、大きく円をかくように指を動かしマッサージします。

    額を引き上げるようにこめかみ、耳にむかってマッサージします

    目のまわりをやさしくマッサージします
    出典 :マッサージで顔のむくみを解消・クマのスッキリむくみ解消
  • 3分で顔のむくみをとる方法-フェイスマッサージ 3min Face Massage therapy 2 ...

     

    こちらの動画にも顔のむくみをとるマッサージ方法が分かりやすく紹介されています

  • 顔も足も血行をよくすることが重要。お風呂で試してみるのが一番効果的かもしれません

  • むくみ改善を助けるサプリメント