スッキリ目覚めたい!寝起きがだるいのはなぜ?

仕事が忙しかったり、飲み会が続く日の翌朝はすっきり起きれませんね。寝起きがだるい原因とは?

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  • 寝起きがだるいのは・・・

  • 寝起きにだるいと感じる原因の多くは生活習慣からの影響が大きいようです。前夜に夜更かしをしたり、寝るのが遅くなれば十分な回復ができずにだるさが残りますし、お酒を飲みすぎた次の朝は二日酔いという寝起きの辛さも起こりやすくます。
    出典 :寝起きがだるい人が見直したい5つの正しい食習慣について | iGotit
     

    寝起きのだるさの原因は生活習慣からきているようです。規則正しい生活が健康をもたらしてくれます。

  • 寝起きのだるさと睡眠は深い繋がりがあります。
    次の事項にあてはまる事があれば、工夫することで解消されます。
    ●寝具が合っておらず、グッスリ眠れていない。
    ●イビキや歯軋りで、しっかり睡眠がとれていない。
    ●運動不足で血流が悪い。
    ●就寝前に飲食する事が多い。
    ●寝つきが悪く不眠気味である。
    出典 :寝起きのだるさが強い|寝起きのトラブル情報サイト
     

    質の良い睡眠が寝起きもスッキリさせてくれます。ぐっすり、たっぷり眠りましょう。

  • 寝起きが悪い人には大きく2種類あります。

    睡眠不足などで一時的に寝起きが悪くなる場合と、そうでない場合です。睡眠不足によるものであれば、寝起きが悪くなるであろう自覚がおありでしょうし、原因はわかりやすいものです。

    しかし、気になるのは、十分な睡眠をとっているのに慢性的に朝起きられないと感じる場合です。慢性的に寝起きが悪い場合は、積み重なった疲れやストレス、不規則な生活などが根本の原因になるようです。
    出典 :寝起きが悪い朝になる5つの原因と改善方法 | iGotit
  • 睡眠時の体は、体温が低くなります。しかし、就寝前に運動をすると体温がなかなか下がらないため、睡眠ホルモンの「メラトニン」が分泌がされず、寝つきが悪くなってしまいます。ウォーキングなどの有酸素運動は寝る2時間前に、筋トレのような無酸素運動は3時間以上前に済ませておくのがポイントです。
    出典 :“上質な睡眠”を妨げる、寝る前に絶対してはいけない9つのこと - Peachy - ライブドアニュース
     

    すっぐり眠る為に運動は必要ですが、過度な運動は体温に大きく影響します。寝つきの悪さが寝起きに通じることに。

  • 環境も影響している

  • 室内の快適さを保つうえで、温度以上に大切なのが湿度。夏は除湿機、冬は加湿器で湿度を50%程度に保っておくと快適に。さらに癒し効果をアップするなら室温調整だけではなく、そよ風のような優しい空気の流れを作るのがポイントです。これからの季節はオシャレな扇風機を使って部屋の空気も常にフレッシュになるよう循環させておきたいところ。
    出典 :なぜか落ち着くリラックス空間のヒミツとは?「眠くなる部屋」のレシピ | 女子力アップCafe Googirl
     

    陰気で湿った部屋は健康への悪影響を及ぼします。空気を入れ替えたキレイな部屋で適度な湿度な元で眠りましょう。

  • 朝起きた時に、肩こり、頭痛、首の痛み、腰痛などが起こることがありませんか?
    たまに寝違えてこうした痛みが起こることは珍しくありませんが、頻繁にこうした痛みがある場合、枕が合っていない可能性があります。
    出典 :寝起きの肩こり、頭痛、首痛は枕が原因かも!? | 不眠症対策のファイナルアンサー
  • 食生活が寝起きを変える

  • なぜ、お酒を飲んだ後にラーメンを食べたくなるのでしょうか?

    アルコールや宴会料理で膨大なエネルギーを摂取した直後です。
    さらにラーメンから500~800kcalものエネルギーを摂ることが健康に良いわけがありません。
    もちろん、ダイエット中じゃなくてもです。 過剰摂取したエネルギーは体内で脂肪の合成を促進し、
    肥満や生活習慣病の原因になるのはご存知のとおり!
    しかも翌朝は二日酔いに加え、胃もたれ、食欲不振、むくみなど、 体調不良に悩まされる羽目に・・。
    健康のためにも翌朝の体調のためにも、ぐっとガマンしましょう!
    出典 :お酒の後のラーメンって悪いの? : タニタ運営[からだカルテ]
     

    夜の過度のアルコールも良くないですが、締めのラーメンも翌朝に響きます!

  • 食べてすぐ寝ると、胃の中がいっぱいになります。
    そうなると寝ると同時に、胃の消化が始まってしまいます。その結果、消化と睡眠の両方が同時に行なわれ、どちらも中途半端に終わってしまうことに。
    出典 :夜寝る前にしてはいけない事とは? | 睡眠治療と快眠法の館
     

    夜食は厳禁!寝起きの顔がむくむだけではなく、胃に負担がかかり、だるい朝をむかえることに。

  • 1日2食の朝食抜きプチ断食を始めてからは、寝付きもそうなのですが、寝起きのすっきり感もかなり違っています。
    出典 :寝起きがだるい、しんどい、疲れが取れない原因は?: プチ断食ダイエット 体内デトックス
     

    プチ断食は寝起きがいいだけでなく、美容にも効きます。からだのむくみもとれて、すっきり爽やかな朝になりますね。