【基礎体温】で自分の体のバイオリズムを把握しよう!

基礎体温測定は女性にオススメの健康チェック法の常識。
妊娠しているかどうかだけでなく、排卵日や月経時期、ダイエットに効果的な期間まで把握できるんです。

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  • 基礎体温

  • 恒温動物において、活動による体温変化などの要因を排除し、生命維持に必要な最小限のエネルギーしか消費していない安静状態で測定した体温のことである。
    出典 :基礎体温 - Wikipedia
  • 基礎体温は、女性では排卵サイクルとの関連が深い。そのため、妊娠希望の夫婦が性交のタイミングをとる目安、非妊娠希望者の避妊の参考、月経不順の原因分析や経過観察など、さまざまな目的で利用される。

    具体的な測定は、十分な睡眠をとった起床直後、布団に寝たままの状態で、口(舌下)において目盛りの細かい基礎体温用の体温計(婦人体温計)で行う。計測した毎朝の基礎体温は、グラフにして記録する。
    出典 :基礎体温 - Wikipedia
  • 生理周期と基礎体温

     

    正常な排卵が行われている健康な女性では、基礎体温は、生理周期内で「低温期」と「高温期」に分かれた二相性になる。

  • 卵胞期

    生理開始~排卵までの間。基礎体温は低温相を示す。次の排卵のための卵胞が卵巣内で育っていき、子宮内膜を厚くするための卵胞ホルモン(エストロゲン)が分泌される。低温期が続く日数は、各人の生理周期の長さによって異なる。


    排卵期

    排卵を境に、基礎体温は約0.3~0.5℃上昇し、低温相から高温相へと移行する。


    黄体期

    排卵後~次の生理開始までの間。基礎体温は高温相を示す。正常なら、生理周期の長さの個人差にかかわらず、誰でも約2週間。排卵後の卵巣で卵胞が黄体へと変化し、子宮内膜を成熟させて妊娠に適した状態を維持する黄体ホルモン(プロゲステロン)が分泌され、これが基礎体温の高温相をもたらす。妊娠が成立すればそのまま黄体ホルモンの分泌が維持されて高温相が続くが、妊娠しなければ黄体の寿命が尽きたところで子宮内膜が剥がれ落ちて月経が開始し、それとともに基礎体温も下がる
    出典 :基礎体温 - Wikipedia
  • 基礎体温で何がわかるの?

  • 時期によって体調が悪くなったり、気持ちが動揺したり...。女性の体はとてもデリケート。そんな揺れ動く女性のバイオリズムを把握するのに、もっともよい方法が「基礎体温」
    出典 :基礎体温でバイオリズムをキャッチ! - 1 - ヘルスケア ライブラリ - MSNライフスタイル
  •  

    ・排卵日はいつ?
    ・もしかして妊娠している?
    ・流産していないかしら?
    ・ダイエットが効果的なのはいつ?
    ・肌荒れする時期は?
    ・そろそろ更年期?
    ・不妊症なのかしら?
    ・PMSの症状が出る時がわかる
    ・生理がいつくるか予測ができる
    ・月経の不規則の原因の発見に役立つ
    ・流産や排卵の状況がわかる


    ※このほか基礎体温は、婦人病などの治療などにも役立ちます

  • 妊娠目的

     

    普段の生理周期より推測して排卵期が近づいていると思われる時期から、基礎体温が高温期に移行し排卵が終わったと確認できるまでの期間に特に性交を持っていけば、妊娠の可能性が高まる。なお、一般に「低温期の終わりでガクンと体温の下がった日(陥落日)が排卵日」と認識している人も多いが、陥落日は誰にでも必ず現れるとは限らず、また、現れても排卵日と一致しているかどうかは分からない[1]。実際には、排卵は低温期の終わり頃の数日~高温期に入った直後くらいまでのどこかで行われていて、推定にはある程度の幅を伴い、便宜的には一番可能性の高い「低温期の最後の日(=高温期に入る前日)」を排卵日とみなす。基礎体温からは排卵した事後にしか排卵日の情報が得られないため、事前の排卵予測には、排卵検査薬や頚管粘液法などの併用が有効。

  • 避妊目的

     

    高温相が4日以上続いて、完全に排卵期が終わってしまったと確認できた後~次の生理開始までの約10日間ほどが、俗に言われる「安全日」に当たる。ただし、風邪や測定ミスなどで高温期に入ったと思っていたのが実際には違っていたり、まれに黄体期にも重ねて排卵が起きてしまうケースもあるので、要注意。

  • 基礎体温チェック法

  • 自分自身がPMS(月経前症候群)であるかを知る為には基礎体温が重要になってきます。そこで基礎体温とは、朝に目が覚めてそのまま活動せずに体温を測る体温のことが「基礎体温」になります。
    出典 :基礎体温 | 月経前症候群の原因と悩み解決サイト
  • 朝、目が覚めたら、寝床から起き上がる前に寝たままの姿勢で体温測定

  • どうする!?こんなとき

  • 1.いつもと違う時刻に目が覚めてしまった...
    目覚めたときに測ることが大切なので時刻が違っても測定を。3時間以上違う場合は、そのことを備考欄に記入しよう
    出典 :基礎体温でバイオリズムをキャッチ! - 2 - ヘルスケア ライブラリ - MSNライフスタイル
  • 2.昼間は眠っていて、夜に起きる...
    眠った後で測定できればよいので、問題はなし
    出典 :基礎体温でバイオリズムをキャッチ! - 2 - ヘルスケア ライブラリ - MSNライフスタイル
  • 3.風邪をひいて熱がある...
    こんなときは、測定もお休み。平熱に戻ってからまた測ろう
    出典 :基礎体温でバイオリズムをキャッチ! - 2 - ヘルスケア ライブラリ - MSNライフスタイル
  • 4.測りながらうとうとしてしまった...
    とりあえず測った数値を記録して。いつもより低めになりがちなので、二度寝したことを備考として書き入れておこう
    出典 :基礎体温でバイオリズムをキャッチ! - 2 - ヘルスケア ライブラリ - MSNライフスタイル
  • 5.我慢できなくて先にトイレに行ってしまった...
    とりあえずトイレから戻ったら、測定を。備考欄に記入することを忘れずに
    出典 :基礎体温でバイオリズムをキャッチ! - 2 - ヘルスケア ライブラリ - MSNライフスタイル
  • 通常、基礎体温は「低温相」「高温相」「低温相」というサイクルを繰り返す。

     

    月経が終わると約14日間低温が続き、その後、一気に体温が上昇する。さらに約14日間、高温期が続いたのちに、次の月経が始まり、同時に再び低温期が始まる。
    さらに気をつけて見てみると、低温相と高温相の間に、急激に体温が下がっている日がある。ただし、低温相と高温相の差は、人によって大きい場合も小さい場合もある。一般的には、0.3~0.6度程度。

  • 排卵日 妊娠の可能性
    急激に体温が低下している日があれば可能性高し! 高温相がずっと続いている場合は妊娠しているかも

    流産の可能性
    妊娠を確認したあと、急に体温が下がってきたら注意!

    ダイエットが効果的な時期
    痩せやすいのは低温相のとき。体も活動的に

    肌荒れする時期
    排卵後、高温相が続いているときは肌荒れやイライラが起きやすい

    更年期
    高温相が次第に短くなっている場合は、そろそろ更年期が始まるしるし
    出典 :基礎体温でバイオリズムをキャッチ! - 3 - ヘルスケア ライブラリ - MSNライフスタイル
  • あなたはどのタイプに分類される?自分の基礎体温のタイプを知ろう

  • 松本式 基礎体温の分類

     

    松本清一氏(日本家族計画協会会長/群馬大学・自治医科大学名誉教授)が、6184例の基礎体温を集めて7つタイプに分類したものです。


    これを見て、自分のタイプの周期がわかれば、もっと快適な生活を送れます。

  • 基礎体温はこの松本の分類によって、排卵性、無排卵性周期、黄体機能不全などの診断ができます。

    Ⅰ~Ⅴは排卵性、Ⅵは黄体機能不全か無排卵性周期、Ⅶは無排卵性周期と分類されます。

    またⅢ~Ⅴは排卵が認められても黄体機能不全が疑われ、妊娠することが難しいタイプと言えます。
    出典 :基礎体温/松本の分類