これなら続けられる!?「太もも」を細くする“チョットした”運動!

秋ですね~涼しくなってきました。
でも、幾ら「足」を出さなくて良くなったからって、
気を抜いてると・・・大変なことになりますよ!

ちょっとした運動を続けるだけで、
太ももが細くなるっていうのがあるらしいので、
皆さんも是非お試しを♪

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  • 太ももを細くしたい!

     


    何故か「太もも」だけパッツパツになってしまう・・・。
    分かります。
    できるだけ簡単に、効果的に「太もも」を細くする方法、
    まとめてみました!

  • 太ももを10日間で確実に細くする!

  • エクササイズをしているのに結果が出ないという人は、基本の立て直しが必要。「下半身には、カラダの筋肉の7割が集中しているので、鍛えやすいし、結果も出やすい部分。ただ、意識して使わないと老廃物がどんどん溜まります。太ももぶとりは、老廃物が溜まり、セルライトとなったり、筋肉や関節が硬くなってしまうのが主な原因なんです」基本の姿勢とウォーキングをマスターすれば、代謝アップにつながる。
    出典 :太もも激変! たった10日間で太もも-2cmも夢じゃない!? - BODY CARE - X BRAND
     

    基本姿勢とウォーキングをマスターしよう!

  • 体重を減らしただけでは理想的な体型にならない

  • 本来、普通に歩くことなどによって太ももなど大きな筋肉が自然に使われ、血液をぐんぐん押し流すのですが、骨盤が歪んでいると、筋肉のねじれにより血行不良が起こり、脚に血液が行き渡らなくなります。すると、運動の結果たまった老廃物もそのまま大きな筋肉、つまり太ももに残ってしまい、肩こりと同じ現象、むくみやこりが起こります。これが骨盤の歪みによる下半身太りの原因なのです。簡単にいうと、1.骨盤の歪み→2.筋肉の位置がずれる→3.血行が悪くなる→4.むくみなどが起こり、脚が太くなる、という構造です。
    出典 :太もも速やせ動作ダイエット - gooダイエット
     

    骨盤の歪みって怖いですね~自分じゃなかなか気付きにくいですし。

  • 太もも速やせ運動のポイント3カ条

    1 背筋は伸ばした状態で、イスにすわる
    背筋を伸ばして、上半身が左右にぶれてない状態で行うのがポイント

    2 ひとつひとつの動作をていねいに行う
    動作が単純なだけに、効果を上げるためには、ひとつひとつの動作をていねいに行う。左右の膝もできるだけ密着させて

    3 足踏みは、つま先をつけた状態で行う
    足踏みは、かかとのみ動かすようにする


    出典 :太もも速やせ動作ダイエット - gooダイエット
     

    簡単な運動も、基本ができていないと意味がありませんからね。

  • これが噂のうちももエクササイズ

     

    【基本その1】
    1. 両脚を閉じた状態で、背筋を伸ばしてイスにすわる
    2. 両手(手のひら)をももへ向けて、内もものつけ根部分に入れる
    3. 内ももの肉を上に持ち上げながら外側に押し広げるように力を加える(手の位置は内もものつけ根のまま)。脚はそれに逆らうように、左右の膝を閉じるよう力を入れる
    4. そのままの状態(内ももの肉を上外側に押し広げた3.の状態)で左右交互につま先をつけたままの足踏みをする。慣れるまでは無理をしない程度の回数で、慣れたら30回にふやす


    引用)http://diet.goo.ne.jp/topics/0810_no1/02.html

  •  

    【基本その2】
    1. 背筋を伸ばした状態でイスにすわり、両脚をできるだけ広げる
    2. その状態で両手(手のひら)を、外側から両脚の太ももの裏側に入れる
    3. 太ももの裏側の肉をつかむ感じで、左右の手を外側に引っぱる
    4. 3の状況をキープしたまま、左右交互につま先をつけたままの足踏みをする。慣れるまでは無理をしない程度の回数で、慣れたら30回にふやす


    引用)http://diet.goo.ne.jp/topics/0810_no1/02.html

  • 膝をつき、上半身を真っ直ぐ伸ばし、手のひらを下に向けて、両手を前にピンと伸ばします。そして、腹筋に力を入れながら腹部をひっこめるようにします。次は、後ろへ上半身をゆっくり反らして行きましょう。身体が倒れそうな位置まできたら、一度上半身をを元の位置まで戻しましょう。この運動を15回~20回ほど繰り返して行います。このエクササイズは、太ももの前側・ 大腿四頭筋を鍛えるのと同時に、腹筋も引き締めるダイエット法になります。
    出典 :太ももダイエット法簡単発掘隊【はいね】
     

    太ももに「セルライト」はありますか?そうなら、やる前に準備運動として、太ももをげんこつで叩いておくと良いそうです。

  • あお向け太ももダイエット体操

    1、あお向けに寝て手はからだの両側に手のひらを下向きにして置き、片脚のひざを 立てます。もう片方の脚はつま先までピンとのばして床と垂直に上げます。

    2、垂直に上げた方の足を 息をはきながら床から20cmぐらいの高さまで ゆっくり下げます。1度息をすって、また吐きながらゆっくり上げます。

      これを10回ほど繰り返します。反対側の足も同様に。
    出典 :太ももやせ:下半身を細くするダイエット体操
     

    寝る前にできそう♪

  • 【たった1分で出来る太もも痩せ】ダイエット体操 Japanese thigh shaper - YouTube

     

    お~~・・・これも効果ありそうじゃないですか!