【目指せ!チョコ腹】1日10分で腹筋を割るトレーニングの方法

女性にモテたいあなたのために、1日10分で腹筋を割るトレーニングの方法を伝授します。

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  • 腹筋が割るためには

  • 腹筋のトレーニングはたくさんの種類があります。


    シットアップ

    クランチ

    レッグレイズ

    サイドベント

    ドラゴンフラッグ   など


    腹筋を割る為に色々なトレーニング方法がありますが、
    正直、たくさんの種類の腹筋トレーニングをやる必要はありません。
    出典 :家で簡単に腹筋を割る方法を知りたい人へ・・・ | 簡単に筋肉をつける方法
  • 自分に合うトレーニングを探すことが、腹筋を割る第一歩ということです。

  • 腹筋を割るトレーニング方法:シットアップ

  • シットアップのやり方解説 腹筋を鍛える! - 筋トレ講座 - YouTube

  • シットアップは腹直筋を全体的に刺激する事ができ、骨盤深部にある腸腰筋も刺激ができる。ベンチの角度を変えることで強度を上げることができるが、角度を上げ過ぎると確実に体の反動を利用してしまうので30~40度の範囲で行うのがベスト。

    正確なフォームで行えば最適な腹筋トレーニングとなる。*腰への負担が強いデメリットがある種目なので注意が必要。
    出典 :シットアップかクランチか!?効果的な腹筋トレーニングとは
  • 腹筋を割るトレーニング方法:クランチ

  • 筋トレ-クランチ/腹筋の鍛え方/筋肉アップ - YouTube

  • 1セット~2セットで限界回数(回数に関係なく1回もできなくなるまで繰り返す)行い、3セット目で10回前後が限界になるようにする。
    もし、3セット目で10前後を楽にできた場合は、10回前後が限界になるようにセットを繰り返す。


    [ 脂肪を取りたい(カラダを引き締めたい) ]
    10回×2~3セット


    セット間のインターバル(休憩)は、30秒~1分。
    出典 :腹筋の鍛え方 - クランチの方法
  • クランチには、脇腹を鍛えるなど応用編もあるようです。

  • ドローインを意識したツイストクランチ/腹斜筋・腹横筋/体幹トレーニング実践講座 - YouTube

  • ケーブルクランチ:この2テクニックで岩のような腹筋を! - YouTube

  • リバースクランチ Reverse Crunch 下腹を引き締める! - YouTube

  • 腹筋を割るトレーニング方法:レッグレイズ

  • 短期間で腹筋を割るには、正確なレッグレイズのやり方を学ぶ事です - YouTube

  • レッグレイズは、主に腹直筋下部や腸腰筋などを鍛えられますが、他の部位を鍛えることもできます。 腹筋を鍛える場合、シットアップと比べて腰への負担が少なく行うことができます。
    出典 :レッグレイズで腹筋強化
  • 腹筋を割るトレーニング方法:サイドベント

  • 筋トレ-サイドベント(1)/腹筋横の鍛え方 - YouTube

  • 筋トレ-サイドベント(2)/腹筋横の鍛え方 - YouTube

  • 腹筋種目はスピードを付けて行いがちになりますが、ゆっくりとしたスピードでしっかりと筋肉を収縮させるようにしよう。
    出典 :サイドベント|筋トレWEB~自宅で本格筋トレ講座~
  • 腹筋を割るトレーニング方法:ドラゴンフラッグ

  • ドラゴンフラッグのやり方 - YouTube

  • レッグレイズやヒップクランチと違い
    下げた時に体が反った所から動かすから
    腹直筋へのストレッチ感が違う
    そして肋骨の腹直筋付着部までグイグイ引っ張られる
    出典 :速攻で腹筋を割りたいならドラゴンフラッグをやれ : やせ速! ─ダイエット・筋トレ・健康まとめ─
  • 最初にすべてのトレーニングを一通りやってみて、どの方法が自分に合うか?やりやすいか?を探り当てましょう。
    各自の体に適した方法でトレーニングすれば、1日10分続けるだけで腹筋を割ることができるでしょう。