本当?ちょっと信じられない「ゆで卵ダイエット」の方法

あまりダイエットのイメージがない食材ですが、こういうダイエット方法が昔からあるようです。

  • nacco 更新日:2014/05/13

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  • ゆで卵ダイエットとは

  • ゆで卵ダイエットは、現在広まっているダイエット方法の中では、かなり古くからあるダイエット方法のひとつです。約20年ほど前にブームになったことがあるので、何度か試したことがある、という方も多いのではないでしょうか。

    出典 :ゆで卵ダイエット:ダイエットインデックス
     

    昔流行ったそうです。
    栄養はありそうだけど、コレステロールが高いイメージがあるし・・・
    でもちょっと気になる!

  • 元プロ野球選手で現在はタレントでおなじみの板東英二さんがTVで紹介したことで、世間に広まったといわれています。

    出典 :ゆで卵ダイエット:ダイエットインデックス
     

    板東英二さんがゆで卵を食べているのは見たことある!
    でもただ好きなだけかと思っていました。

  • Lサイズの卵をゆでた可食部のカロリーは、約90kcal。たとえ1日に10個食べたとしても、900kcal前後に収まるので、基礎代謝よりも低いカロリーで収まります。そして一日に必要なカロリーを下回ることで、不足したカロリー分の脂肪を燃焼させて痩せることができる。というのが、ゆで卵ダイエットの基本的な理論です。


    出典 :ゆで卵ダイエット:ダイエットインデックス
     

    そこまでカロリーは高くないんですね。

  • 方法1:

  • 朝食にゆで卵だけを食べて、昼食、夕食は通常通りのご飯を食べる。
    出典 :ゆで卵ダイエット:ダイエットインデックス
     

    朝食を置き換えるパターン

  • この方法は、朝食にゆで卵だけを食べ、昼食と夕食でバランス良い食事を摂ることで、栄養バランスを補いながら減量していく流れになります。朝食ではなく夕食だけというやり方でも良いでしょう。また、普段おやつを食べる習慣のある人は、チョコレートやスナック菓子の変わりにゆで卵を食べるだけでも、十分にダイエット効果が期待できると思います。


    出典 :ゆで卵ダイエット:ダイエットインデックス
     

    1食だけ置き換えるならできそう!

  • 方法2:

  • 普段の食事で、肉や魚を食べる回数を減らし、ゆで卵を食べる回数を増やす。
    出典 :ゆで卵ダイエット:ダイエットインデックス
     

    普段の食事のタンパク質を置き換えるパターン

  • 白米や野菜を中心とした食事を1日3食、しっかり摂るかわりに、肉や魚を食べる変わりにゆで卵を食べるという方法です。ゆで卵自体はアミノ酸スコア100の良質な食品ですから、たんぱく質を肉や魚で摂る変わりにゆで卵にしても問題はありません。

    出典 :ゆで卵ダイエット:ダイエットインデックス
     

    タンパク質としては優秀なんですね

  • ゆで卵を毎食単品摂取するだけでは、栄養が偏ってしまうということと、他の食品と組み合わせてゆで卵を食べる分には、高タンパクでダイエットに効果的な食品であるということ。この2つがポイントになります。バランスの良い食事の中にゆで卵を上手く取り入れて、キレイに痩せる食事を心掛けてみてはいかがでしょうか?


    出典 :ゆで卵ダイエット:ダイエットインデックス
     

    バランスをとる1品として考えればいいんですね。

  • 注意点

  • ゆで卵はビタミンD、ビタミンB12、ビタミンB2、パントテン酸やたんぱく質などが多く非常に優秀な食材であることに変わりはありませんが、それだけを食べていると一部のビタミンやミネラルなどが不足して体が不調になったり、アレルギーなどの原因にもなります。また、コレステロールの高い食材ですので、コレステロールの摂りすぎも気になります。

    出典 :ゆで卵ダイエット:ダイエットインデックス
     

    コレステロールはやはり注意が必要とのこと

  • 半熟卵の状態より、固めにゆでた卵の方が若干、腹持ちが良いようです。半熟卵は消化が良いので風邪をひいたときなど体に負担をかけたくない時に食べると良いでしょう。
    出典 :ゆで卵ダイエット:ダイエットインデックス
     

    固めにゆでたほうがいい!