コンビニごはんでやせた!健康食にキッチンはいらない?

最近、コンビニで健康に!といったようなフレーズをCMでも本屋さんでも見かけるようになったような。急に言われても、頭の中は「コンビニ×健康=???」本当になれるのか疑問に思う人も多いのでは?

どうしてコンビニ=健康なのか、その理由調べてみました。

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  • コンビニで健康になれるの?

  • 栄養が偏るのでは、と心配する人も多いようですが、最近のコンビニはそうでもないんです。
    出典 :食べ合わせでコンビニ健康法!? | web R25
     

    へー、そうなんですね!

  • 基本的な食品がほぼそろっているから、ビタミン、カルシウム、タンパク質などをバランスよく取り入れることができます。問題は食べ方なんです
    出典 :食べ合わせでコンビニ健康法!? | web R25
     

    たしかに、幕の内弁当とかはヘルシーなイメージだし。

  • 素材を見るといたってヘルシーメニュー

     

    お魚、、お肉、卵、野菜etc.
    もうバッチリじゃないですかっ!

  • 食べ方を考えよう!

  • おにぎりやカップ麺など“だけ”の単品はNGです。
    出典 :食べ合わせでコンビニ健康法!? | web R25
  • 炭水化物だけでは、交感神経が活性化し、血糖値が急上昇します。そしてその分、食後に副交感神経が働き、血糖値が急降下するので、眠気とだるさに襲われてしまいます。これらの症状を抑えるには、自律神経を整えるタンパク質が豊富な肉や卵を一緒に食べるといいでしょう。
    出典 :食べ合わせでコンビニ健康法!? | web R25
  • チキンや味付けゆで卵などはオススメ!なんだそう

  • 大切なのは、よく噛んでゆっくり食べること、朝昼晩の三食をしっかりとること、また食べ過ぎないように腹7~8分目に抑えておくこと。コンビニでもこうした食事のルールをきちんと守ることができれば、肥満予防につながり十分健康的な食生活を送ることができるんです
    出典 :食べ合わせでコンビニ健康法!? | web R25
     

    オフィスでも朝ごはんがさくっととれるところが、コンビニごはんのいいところですね。

  • コンビニで朝ごはんを選ぶポイントは?

  • 朝はエネルギー補給のために糖質をとろうと、手軽なパンやサンドイッチなどのパン類、おにぎりだけを買っている人が多いように思います。確かに、糖質は、体内で消化されてブドウ糖となり脳のエネルギーとなりますが、お昼までの集中力を高めるには、他にもたんぱく質などを初め様々な栄養素をとる方がよいという調査報告(2007年5月大塚製薬)があります。
    出典 :コンビニごはんでも、バランスよく食べるコツ [食と健康] All About
  • ごはん編

     

    おにぎりはできるだけ海苔付きのものがミネラル補給になりますし、玄米や発芽玄米、雑穀いりのものを選ぶとビタミン、ミネラルが補給できます。
    またおにぎりに加えて、具沢山のおみそ汁や、おひたしやひじきの煮物などの野菜や海藻類をセットにしたいものです。

    出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/301245/

  • パン編

     

    もしもパンにするのであれば、ビタミン、ミネラル、食物繊維等の栄養素が豊富な全粒粉、ライ麦、ゴマなどが入った生地のパンを選びましょう。

    出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/301245/

  • やさい編

     

    生野菜のサラダは、ボリュームがあるようで、案外野菜が少なく、ドレッシングなどはカロリーが意外と高いものです。野菜サラダよりも野菜ジュースや野菜スープをプラスしましょう。

    出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/301245/

  • 太らない夜食を選ぼう

  • 夕食がどうしても遅くなりがちな人は、軽い間食を夕食にとり、帰宅してからの食事も軽くしてみましょう。
    出典 :2/2 コンビニごはんでも、バランスよく食べるコツ [食と健康] All About
  • 遅い夜ごはんよりは、2回に分けてあっさり夜食を

     

    できれば夕食におにぎりや麺類、おでん、コーンスープなどの糖質類をとっておき、帰宅してからは、野菜や海藻の酢の物や和え物、冷や奴等の低カロリーなものや果物などを軽く食べるように、2回で1食を考えるとよいと思います。

  • コンビニごはんでやせた!という実験結果あり

  • 野菜不足をコンビニごはんで解消!

     

    ●ドクターの解説
    体重・中性脂肪が改善され、GPT(ALT)が、29と脂肪肝の状態だったのが、19と完全に解消されました。

    出典:http://herushiru.jp/s/feature/archives/382/

  • なんと1週間で-3kg減量!!

     

    ●ドクターの解説
    中性脂肪も体重もだいぶ減りましたね。急激な食生活の変化は相当大変だったのではないでしょうか。皮下脂肪が大幅になくなったようです。

    出典:http://herushiru.jp/s/feature/archives/394/

  • ローソンでは、ふすまを使った低カロリー・低糖質のパンに力を入れている

  • プライベートブランド、実りベーカリーの”健シリーズ”では…

  • 毎日の健康を応援するカロリー200kcal以下、または糖質10g以下(※1包装あたり)のシリーズです。
    出典 :実りベーカリー一覧|実りベーカリー|ローソン
     

    と、定義してます!

  • ほろにがショコラブランパン

     

    中にはチョコがたっぷりなのに低カロリー&低糖質!
    リピーターが多いんだそう。

    カロリー146kcal/糖質 11.8g
    価格135円(税込)

    詳細
    http://bakery.lawson.jp/minori/health130521_03.html

  • ブルーベリーとヨーグルトのブラン

     

    女の子が大好きなヨーグルト×ブルーベリー!
    ヨーグルトの酸味とブルーベリーソースの甘みがたまらない

    これで低カロリーなのだから驚き。

    カロリー 152kcal 糖質 14.8g
    価格145 円(税込)

    詳細
    http://bakery.lawson.jp/minori/health130723_01.html

  • チーズとハムのふわふわロール(2個入)

     

    2個入りでこのカロリーと糖質なのは嬉しい!価格もお手頃。

    カロリー 147kcal 糖質 23.0g
    価格:100 円(税込)

    詳細
    http://bakery.lawson.jp/minori/health130806_01.html

  • コンビニ×健康 の本がけっこうある

  • お医者さんの書いた本だから説得力あり!

     

    ・著者/編集:小林弘幸(順天堂大学医学部教授)
    ・出版社:主婦の友社
    ・販売価格:1,260円(税込)

    出典:楽天ブックス

  • こちらは管理栄養士さんが書いたレシピ本ですね。

     

    著者:佐々木ゆり(管理栄養士)
    出版社:阪急コミュニケーションズ
    販売価格:1,050円(税込)

    出典:amazon.co.jp