食生活で脱!リバウンドBody ♪

体にいい食べ物の選び方、食べ方にコツがあります!
食生活に取り入れて、リバウンドしない体を手を
いれましょう♪

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  • 食べるだけで美女になれる食材♪

  • オクラ・・・・・食物繊維でむくみ解消!

    赤パプリカ・・・美肌にいい成分がいっぱい!

    かぼちゃ・・・・抗酸化作用もあり美肌に◎

    ココア・・・・・冷えに効果あり!

    こんにゃく・・・豊富な食物繊維を含む食材!

  • 筋トレ時に食べるべき物♪

  • 高タンパク低脂肪の物がBEST!

    肉や魚、乳製品、大豆製品を多めに摂ると

    良いです!

    豚肉ならヒレ。鶏肉ならささみが◎

  • プロテインを効果的に活用♪

  • 食事では余分なカロリーまで摂ってしまいますが、

    プロテインなら余分なカロリーを摂らずに筋トレの

    効果を発揮できます♪

  •  

    プロテインはカロリーを抑えて、

    タンパク質が摂れます♪

  • ポテトよりナゲットで♪

  • いも類や米などのご飯類に含まれる、

    でんぷん質は血糖値を上げてしまうので、

    油を吸収しやすくなってしまいます!

    この2択ならナゲットを選ぶように

    して下さい!

  •  

    でんぷん質×油は出来るだけ

    避けてください!

  • 単品ダイエットはNG!

  • 栄養素が偏ってしまい、カロリーを脂肪に

    変えやすい体になってしまいます!

    一時的に痩せても元の食事に戻した途端、

    太ってしまい、リバウンドしてしまいます!

  • アロマで食欲減退♪

  •  

    食事をする前に、グレープフルーツの

    アロマを手首などにつけます♪

    グレープフルーツの香りには、

    食欲を抑える効果があります♪

  • ワインなら白より赤♪

  •  

    赤ワインには、抗酸化作用のあるポリフェノールが

    多く含まれています♪

    カロリーも低め♪

    美容を考えて飲むなら赤ワインがベストです♪

  • 太りにくい時間に食べる!

  • (血糖値が下がる時間)
    ・6時~7時
    ・10時~11時
    ・16時~17時

    血糖値が下がる時間に食事を摂ると、
    体の中で消費がスムーズに行われます♪

  • 基礎代謝を上げる食べ物!

  • 落花生・・・・・エネルギー代謝を助けてくれる酵素が含まれて
            います。

    みょうが・・・・むくみに効果的で血行も良くなります。

    ネギ、ニラ・・・糖質のエネルギー代謝を高めてくれます。

  • ダイエットに適したお菓子♪

  • ・カロリーオフのアイスクリーム

    ・アーモンド入りのナッツチョコレート

    ・食物繊維豊富な甘栗

    ・低カロリーな水ようかん