急に襲ってくる午後の眠気【コントロール法】

眠気のコントロールで
午後もびしびし動けますよ
まとめました!

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  • 眠気のチェックリスト

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    日常生活において感じる眠気について評価する エップワース眠気尺度 を、ご紹介します。これは、世界中の医療や産業保健の現場で広く使われていて、信頼性が高いテストです。

    最近の日常生活を思い出して、0から3のうち、最も当てはまる番号1つに○印を付けてください。質問の中には、最近、あなたが行っていないことがあるかもしれません。その時には、もし、その状況にあったとしたらどうなるか、を考えて答えてください。

  • 問1.座って本を読んでいるとき、居眠りをすることは
    絶対にない: 0  時々ある: 1  よくある: 2  大体いつも: 3

    問2.テレビを見ているとき、居眠りをすることは
    絶対にない: 0  時々ある: 1  よくある: 2  大体いつも: 3

    問3.人の大勢いる場所でじっと座っているとき(会議や映画館など)、居眠りをすることは
    絶対にない: 0  時々ある: 1  よくある: 2  大体いつも: 3

    問4.他の人が運転する車に乗せてもらっていて、1時間くらい休憩なしでずっと乗っているとき、居眠りをすることは
    絶対にない: 0  時々ある: 1  よくある: 2  大体いつも: 3

    問5.午後じっと横になって休んでいるとき、居眠りをすることは
    絶対にない: 0  時々ある: 1  よくある: 2  大体いつも: 3

    問6.座って人とおしゃべりしているとき、居眠りをすることは
    絶対にない: 0  時々ある: 1  よくある: 2  大体いつも: 3

    問7.お昼ご飯のあとに静かに座っているとき、居眠りをすることは
    絶対にない: 0  時々ある: 1  よくある: 2  大体いつも: 3

    問8.自分が車を運転していて、数分間信号待ちをしているとき、居眠りをすることは
    絶対にない: 0  時々ある: 1  よくある: 2  大体いつも: 3

    回答が終わったら、8つの質問項目の各得点(0~3点)を、全て足し合わせて総合得点を出してください。これが高いほど日中の眠気が強く、逆に得点が低いほど眠気は弱い、と判定します。
    出典 :眠気を覚ます方法 [睡眠] All About
  • 眠気を撃退する方法と、眠気を減らす方法

  • コーヒーや紅茶に含まれているカフェインは、脳に直接作用する覚醒物質です。カフェインは、緑茶やウーロン茶、ココア、チョコレートにも含まれています。最近では、ドリンクやタブレット、カプセルに入ったものもあります。
    出典 :2/2 眠気を覚ます方法 [睡眠] All About
  • ■ カフェイン

     

    カフェインは、覚醒効果を発揮するまで30分ほどのタイムラグがあるので、その時間を考えて摂るタイミングを決めましょう。また、年齢によって違いはありますが、カフェインの効果は1.5~4時間ほど続くので、夜に摂るときは注意が必要です

  • メントール+キシリトール

  • カフェインとならぶ眠気覚まし食材は、ハッカやミントに含まれるメントールでしょう。また、甘味料のキシリトールは、口の中で溶け出すときに周りの熱を奪うので、口の中で清涼感が広がります。メントールとキシリトールの両方が入った食材では、相乗効果が期待できます
    出典 :2/2 眠気を覚ます方法 [睡眠] All About
  • ツボ

  • 気覚ましに効果があるツボとして、手の中指の爪の、人差し指側の生え際の2mmほど下にある 「中衝(ちゅうしょう)」、手のひらのほぼ中央で、手を握ったときに中指の先が当たるところにある 「労宮(ろうきゅう)」、親指と人差し指のまたの間で、手を広げた時に、2本の指の骨が接する部分の少し指先側にある 「合谷(ごうこく)」 などが有名です
    出典 :2/2 眠気を覚ます方法 [睡眠] All About
  • 昼寝

  • 状況が許せば、眠気と戦わずに、思い切って昼寝してしまいましょう。正しい昼寝のポイントは、正午から午後3時までに、15~30分間ほど座ったまま眠ることです。遅い時刻や長時間の昼寝は、夜の睡眠に悪影響を及ぼします。

    目覚めた後、眠気を引きずっていては、昼寝した意味がありません。眠る前にカフェインを摂っておくと、ちょうど目覚める頃に効果が現れて、スッキリ起きられます
    出典 :2/2 眠気を覚ます方法 [睡眠] All About
  • 食事方法

  • 食事内容

    •人工的に精白されている白米や白いパンを、玄米や玄米パンに変える
    •ご飯やデザート等の炭水化物や糖質が多く含む食べ物は、昼食と夕食は控え、代わりに肉や魚などのタンパク質を中心に食べる
    •食物繊維の多いレタスなどの野菜を食事の最初に食べ、血糖値の上昇を緩やかにする
    •チョコレートやスナック菓子等を食べないようにする
    •缶コーヒーや清涼飲料水を控える

    食生活

    •三食同じ時間に、規則正しく食べるようにする
    •間食、夜食をとらない
    •食後に軽い運動をする習慣をつける
    出典 :食後の眠気は一時的な低血糖が原因?!食後の急激な眠気の原因と対策方法 | iGotit
  • 軽いストレッチも効果的

  • それでは、仮眠が取れない場合には?
    「急な眠気は、お手洗いに立ったり軽くストレッチをしたり、体を動かすことで回避することができます」。会議中に眠気が襲ってきたときは、焦ったフリをして「すみません、ちょっとお手洗いに……」が有効かも。「ですが、これらは苦肉の策です。日頃から平均して7時間から9時間の睡眠を確保することが望まれます」。
    出典 :★仕事中に襲ってくる眠気に打ち勝つ方法って?★ - Pop Life In The Paisley Park Ⅱ - Yahoo!ブログ