【産後の腰痛対策】あなたの腰の痛み、緩和できますよ

産後は腰が痛むことが多いです。

かわいい赤ちゃんを抱っこするためにも、腰痛対策始めましょう

  • honey 更新日:2013/12/11

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  • まずは原因から

  • 産後の腰痛の原因のひとつは、妊娠中の筋肉の緊張と骨盤のゆがみにより身体がまだ正常な状態に戻っていないせいだといわれています。出産後3カ月くらいは、出産時にゆがんだ骨盤がまだ戻りつつある期間なので、腰痛が出ることもあるそうです
    出典 :産後の腰痛を治すための対処法いろいろ
  • 育児による疲労


    産後は生活パターンが赤ちゃん中心になっていきます。お母さんは赤ちゃんを抱っこすることや、夜泣きなどで睡眠時間が削られ、全身的な疲労がたまります。長時間抱っこをしていると、腕や肩などの張り、腰の痛みなど様々な症状を起こしてしまいます。
    出典 :神奈川 横浜で産後の腰痛 - こんな症状の方に-横浜、横浜駅の整体、リガーレ・カイロプラクティック。東京、新宿にもあります。
  • 対策は??

  • 専門家の指示のもと専用ベルトで安定させる
    出典 :女性の腰痛~ 産後の腰痛:腰痛ナビ
  • 骨盤ベルトで元の位置に戻しましょう

  • 産後の腰痛を防ぐには、きちんとした骨盤のケアをすることも重要なポイントです。



    広がった骨盤を正しいバランスで元に戻すには、産後用のニッパーやベルトなどで締めることが効果的です。
    出典 :産後に起こる腰痛
  • 血流が悪いと腰痛が悪化します。。


    血流を良くすることで、必要な栄養を十分に送り込み、回復力を高めましょう。産後の腰痛も出産で受けた大きな負担を自然に戻すのを待っている状態ですから、血流改善はとても大切です。

    血流を良くするためにはまず温めること。特に、腰回りを冷やさないように腹巻を使ったり、痛みの強い場所には使い捨てカイロを利用してみましょう。
    出典 :腰痛に悩む産後の女性に伝えたい4つの腰痛対策 | iGotit
  • 不自然な姿勢に注意

    脚を片方の側だけ組んだり、片寄った姿勢を続けるようなことをしていませんか?
    そう思って、姿勢に注意を向けるだけで、だいぶ違います。赤ちゃんを抱いたときも、不自然な姿勢をとっていることに気づいたら、緊張をとるように、ちょっとした工夫をすること。
    出典 :腰痛・産後:マタニティのセルフ・ケア - babycom brith
  • 育児をするにあたって無意識に不自然な体制をとっていることが多いそう。

    赤ちゃんは生まれたばかりで既に3キロほどの体重になっています。

    抱っこする瞬間や、抱っこする体制に気をつけてなるべく腰に負担をかけないようにしてくださいね。

  • 授乳クッションをひざに置けば、楽な姿勢で授乳でき腕も疲れにくくなりますよ
    出典 :産後の腰痛…その対策は? | ラルーン
  • これからの育児にそなえて活用できるものを活用していきましょう!

  • 産後の腰痛のためにはウォーキングがよいでしょう。プールの中で歩くと筋肉に余計な緊張をかけずにすむので、より効果があります。産後のダイエットにもちょうど良いですよ。
    出典 :産後の腰痛を治すための対処法いろいろ
  • 腰痛対策ストレッチもありますよ

     

    寝ながらできるので、朝起きるときや、寝る前がいいかもしれませんね。

  • お風呂が広ければ、こんなこともできます。



    “湯船の中でストレッチしたらどうかな?っとおもいやってみたら、腰痛は面白いほどになくなりました。以前は右側が痛く、座っての仕事も大変でした。おまけに坐骨神経の痛みもあったのですが、嘘のようになくなりました。

    1.湯船につかて足を延ばして座る。
    2.上半身前屈。両手で足先あたりを持って、10秒ほど体制を保持したりり、右左にゆらゆらしてみたりします。
    成れてきたら足先から甲のあたりを持つようにして、同様のことをします。適当に自分でやれるところでやってみてください。

    私はひと月ぐらいで、嘘のように腰痛がなくなりました”
    出典 :腰痛の治し方、ストレッチなど : 心や体の悩み : 発言小町 : 大手小町 : YOMIURI ONLINE(読売新聞)
  • 骨盤を正しく調整しないとスタイルが悪くなるだけでなく、ホルモンバランスが乱れ、母乳の出にも影響が…。
    これを防ぐには、骨盤調整ヨガがオススメです。
    出典 :高橋由紀さんが教える! マタニティヨガ&産後ヨガ|ハッピー・ノート.com
     

    長谷川潤さんは産後、週に5回ヨガに通っていたそうです。

    ヨガは腰痛にも効くそうですよ。

  • ベビカム「産後ママにおすすめ!骨盤矯正エクササイズ」

     

    悪化する前にぜひエクササイズで対策してくださいね。