ソウボウキン?をほぐすことが大切です!オフィスでできるストレッチ。

肩こりになりやすいパソコンのデスクワーク。つらい症状に悩まされているあなたに、オフィスでできる簡単なストレッチを紹介するぜ!(なれなれしいな。)

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  • あなたは肩こりに悩まされていませんか?

  • 肩こりはひどくなると、吐き気も出てきますよね?

  • デスクワーク中心の働く女子を悩ませる不調と言えば「肩こり」。勤務中はずっと同じ姿勢でいるせいか、肩がこり固まってしまう人が多いようです。ひどい人になると、頭痛や吐き気など、ほかの症状が引き起こされることも……。
    出典 :ひどい「肩こり」をスッキリ解消! オフィスでできる「簡単ストレッチ法」 | 「マイナビウーマン」
     

    とても我慢できる状態じゃなくなります。

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    「大した給料ももらっていないのに、これ以上私を苦しめないで…。って誰が年収100万じゃ!」
    (←写真の心の声。)

  • 頭って意外にヘビーで、ずっと支えているために、肩の筋肉が緊張するわけです。

  • 肩こりが起こる理由は?
    そもそも「肩がこっている」というのは、肩~首筋が重かったり、痛かったり、張っていたりする状態のこと。この肩こりの主な原因は、重たい頭を支える首や肩の「血行障害」です。

    「血行障害」を引き起こす理由のひとつは、体重の10%前後と言われている人の頭の重さにあります。たとえば体重50kgの女性であれば、頭の重さは4~5kgにもなります。この重たい頭を一定の角度に保つ働きをするのは、背中側にある「僧帽筋」という大きな筋肉です。さらに、頭だけではなく、両方で約10kgもある両腕を支えているため、疲労がもっとも蓄積しやすい筋肉でもあります。
    出典 :ひどい「肩こり」をスッキリ解消! オフィスでできる「簡単ストレッチ法」 | 「マイナビウーマン」
     

    血行が悪くなると、自然に健康が害されてしまうのです。

  • いいかげんにツライ肩こりから解放されましょう。方法をお伝えします。

  • まずは、冷えた筋肉を温めましょう。動かないでじっと作業しているだけだと、血行が悪くなります。

  • STEP1:温める
    肩~首筋に蒸しタオルやホットパックを当てて温めます。血行がよくないままでストレッチをしても、あまり筋肉が伸びません。レンジで温めた蒸しタオルか、市販の肩専用のホットパックを使いましょう。使い捨てカイロで代用することもできます。
    出典 :ひどい「肩こり」をスッキリ解消! オフィスでできる「簡単ストレッチ法」 | 「マイナビウーマン」
     

    簡単なことですが、重要なステップでもあります。

  • 姿勢を正して、肩甲骨を動かしましょう。

  • STEP2:姿勢を正す
    背骨と頭を一直線にまっすぐにし、姿勢を正しましょう。ストレッチは正しい姿勢で行わないと、あまり意味がありません。

    STEP3:肩甲骨を動かす
    両手を背中側の腰のあたりで組み、肩甲骨の内側がくっつくように、腕を伸ばします。肩甲骨をくっつけることで、僧帽筋の内側をゆるめることにもつながります。
    出典 :ひどい「肩こり」をスッキリ解消! オフィスでできる「簡単ストレッチ法」 | 「マイナビウーマン」
     

    背中も同時にほぐれるので、神経系統がよみがえります。

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    ←こういう動きですね。

  • 次に、首筋につながる筋肉をほぐします。

  • STEP4:頭(首)を左右に動かす
    身体を正面に向けて背筋を伸ばした状態で、まず、呼吸を整えます。次に、頭を側方に傾けるように、左右の肩の筋肉を伸ばしていきます。右側の肩の筋肉を伸ばしたいときには、右のこめかみに左手の指を当て、左の手のひらを頭を包むように添え、ゆっくり息を吐きながら左側方に倒していきます。左を伸ばしたいときには逆の動作を行いましょう。
    出典 :ひどい「肩こり」をスッキリ解消! オフィスでできる「簡単ストレッチ法」 | 「マイナビウーマン」
     

    ゆっくりと、息を吐きながら行いましょう。

  • ※絶対に強く倒してはいけません!首を痛めますよ!

  • STEP5:頭(首)を前後に動かす
    両手を組んで後頭部に当てて、顎が鎖骨につくくらいの、30度ほどの角度で前方へ倒します。僧帽筋が伸びるのを感じればOK。次に額に両手を当てて支え、同じように逆向きに30度ほどの角度で後方へ倒します。頭を前後に動かすことがポイントです。
    出典 :ひどい「肩こり」をスッキリ解消! オフィスでできる「簡単ストレッチ法」 | 「マイナビウーマン」
     

    首を回すのも効果的ですね。肩がこったなと思ったら、実践してみてください!