朝10分で健康に効く!ヨガのポーズ5選

ヨガは、心と体の健康を保つのに最適です。数あるヨガのポーズの中でも、忙しい朝にも簡単にできるものを5つ紹介します。

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  • そもそもヨガってなんなの?

  • 不規則な生活やストレスなどで乱れてしまった心と体のバランスを調和するエクササイズと言われています。
    エクササイズというとダイエットを目的として体を動かすことを想像する人が多いかも知れませんが、ヨガは体を引き締めるダイエット効果があるだけでなく、心と体も健康になれる方法です。

  • ヨガがもたらす健康への効果

  • 体には、基礎代謝アップやデトックスといったダイエットにも結びつく効果があります。
    心には、静かな場所で落ち着いてポーズを取ることで、脳内にα波が出て幸せな気持ちをもたらす効果があるとのこと。また、ヨガの呼吸法は自律神経を整える効果もあるんだそうですよ。

  • ヨガをする時の心がまえ

  • 初めてヨガにチャレンジする人もいるでしょうから、ヨガを行う際の心がまえを書いておきます。

  • 静かな場所で落ち着いて行う

  • ヨガをより効果的に行うには集中力が必要です。
    テレビやオーディオなどの音や映像は消し、静かな場所で心を落ち着けて自分の体と向き合いましょう。

    集中できない状態で長時間かけてやるより、たとえ1分でも集中した方が効果は高いです。

  • 息を吸う・吐くという動作は人間として生きていれば当たり前に行うこと。
    ですがそれを意識することで、より効果の高いヨガを行うことができます。

  • とにかく楽しむ!

  • 慣れないうちは、上手くポーズを作れなくて四苦八苦することもあるでしょう。
    関節が固い人などは、痛みでポーズが途中までしかできないこともあると思います。

    その場合は、できるところまででいいんです。

    「ヨガを楽しむ」というスタンスを第一に続けていけば、いつかふとした拍子にキレイにポージングできるようになりますよ。

  • 朝10分で健康に効く!ヨガのポーズその1

  • ネコのポーズ

  • ネコの背伸びのポーズとも呼ばれています。
    寝起きのベッドの中でもできる簡単なポーズですが、内臓の疲れをとったり、ストレス解消・緊張緩和といったたくさんの効果が期待できます。

    背筋を伸ばすので、背中~肩のむくみも取れて二の腕も引き締まるというダイエット効果のおまけ付☆

  • ヨガ ネコの伸びのポーズ / Yoga Cat Pose

  • 朝10分で健康に効く!ヨガのポーズその2

  • 分度器のポーズ

  • こちらもベッドでできる簡単なポーズです。
    太もものリンパを刺激してリンパ液の流れをよくしてくれます。
    足のむくみが取れるのはもちろん、骨盤のゆがみ矯正や便秘解消の効果もありますから、ダイエットしたい人にもおすすめです。

  • 健康に効く!ヨガのポーズその3

  • 開胸のポーズ

  • こちらもベッドの上でできます。
    血行を促進して肩こりを解消します。
    普段使わない筋肉が刺激され、背中もキレイに引き締まりますよ。

  • 健康に効く!ヨガのポーズその4

  • 立ちねじりのポーズ

  • 体をねじる刺激が内臓、特に肝臓を活性化!
    肝臓が活性化すると体にたまった毒素がどんどん排出されて、体が元気を取り戻します。
    お酒をよく飲む人だけでなく、寝起きから疲労感があるという人にもおすすめですよ。

  • 健康に効く!ヨガのポーズその5

  • ゆらぐ木のポーズ

  • 片足でバランスを取るという、初心者にはちょっとだけ難しいこのポーズ。
    だからこそ、平衡感覚を養い、集中力を高める効果があるのです。

    朝このポーズを行うと、一日を笑顔で過ごすことができますよ。

    やり方:
    1.まっすぐに立ち、右足を曲げて左手で右のつま先を持つ。
    2.息を吸いながら右手を、指先をまっすぐに伸ばして上にあげる。
    3.息を吐きながら上半身を左に倒してキープする。
    4.5呼吸ほどやったら反対側も同じように行う。

  • ヨガは1日1回1ポーズだけでも効果アリ!

  • いかがでしたか?

    今回紹介した5つのポーズすべてを順番に行って大体10分かかります。
    ですが朝は特に忙しい時間帯ですから、1日1回・1ポーズだけでもかまいません。
    少しずつでも続けていくことが確実に効果を生み出していきます。

    数あるポーズの中からベッドの上で手軽にできるものを多めにチョイスしましたので、初心者さんも気軽に始めていただけるかと思います。

    健康になりたくてヨガを始めるのに、「ヨガの時間を取るために寝不足・・・」「ポーズが難しすぎてケガしてしまった!」「上手くできなくて逆にストレスたまっちゃった」などということがあっては本末転倒。
    あなたのペースで楽しく続けていっていただけたらと思います。