リバウンドしない方法

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  • ダイエット成功!と喜んだのもつかの間。また元通り、いや、増えてる…なんてこともありますよね。リバウンドの仕組みと対策を紹介します。

  • リバウンドの仕組み

     
     

    リバウンドはどうして起こるのでしょうか

  • ホメオタシスによる基礎代謝の低下

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  • レプチンの分泌量の変化

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  • ダイエット成功して元の食事に戻すと起こるリバウンドの仕組みですね。無理なダイエットは長い目で見ると逆効果になりますね。

  • リバウンド防止する方法

     
     

    せっかくダイエットするならスリムな状態が長続きしてほしいですよね。

  • ホメオタシスを働かせない

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    体重60kgの人なら1ヶ月3kgまで。自分の体重で計算して目標を立ててみましょう。

  • レプチンをだす

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    ダイエット成功したからと、ドカ食いなどはダメってことですね。

  • 体重をまめに測る

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    体重の増減で一喜一憂して振り回されるのはよくないけど、自分の体重を把握するのは大事。

  • 目標体重に達しても、また新たに目標を定める

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    もう1度同じ目標体重に戻すのは、今までのダイエットよりは楽なものになるし、モチベーションは保てそう。