夜食なのに美肌効果のある食べ物☆

小腹がすいて何か食べたい・・・
食べるなら美肌効果のある物が良いですよね☆
コンビニやスーパーなどで簡単に手に入る美肌効果のある
夜食、食べ物選びのポイントをご紹介します☆

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  • 洋菓子よりもくずきりやわらび餅などの和菓子スイーツをセレクト!

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    夜、疲れて帰ってくると甘いものが食べたくなるものですね。そんな時は洋菓子ではなく、和菓子を選びましょう。

    洋菓子には、砂糖の「糖分」とバターなど「脂肪」の両方が多く含まれています。人の体は脂肪より糖分が先に分解・吸収される仕組みになっています。甘いものと多くの脂肪を同時に摂ると、糖分によって血糖値が一気に上がった場合に、食べた脂肪がうまく代謝されなくなる場合があり、皮下脂肪として蓄えられやすくなります。その結果、体脂肪がつきやすくなるのです。

  • 甘いお菓子が食べたい!

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    コンビニに行くと、充実したチョコレートコーナーに目が行ってしまいませんか? でも、夜遅くに食べるチョコレートはカロリーや糖分の摂り過ぎになってしまう恐れも。そんなときは、グミを選びましょう。

    グミはコラーゲンの塊でもあるので美肌効果が得られるほか、たくさん噛むことで満腹感も得やすく、小顔エクササイズ効果も! 但し、片方の奥歯だけで噛むクセがついていると、顔のゆがみやエラ張りの原因に繋がることもあるので注意してください。

  • スナック菓子よりもナッツ類を!

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    スナック依存という言葉をご存知ですか?煙草などに依存性があるように、スナック類にも依存性があります。その塩けとポリポリとした食感が止められないのです。その代わりになるのがナッツ類です。ほのかな塩けと食感が、欲求を満たしてくれます。

    ナッツ類には脂質も含まれていますがその他ビタミンやミネラルも豊富です。他のスナック類には脂質の割にその他の栄養素が少ないので、どうせ食べるなら断然ナッツがオススメです。だからといって食べ過ぎてしまうとカロリー過多で太る原因になるのでほどほどにしましょう。10粒程度が適量です。

  • スナック菓子が食べたい!

     

    いけないと思っても、つい手が伸びてしまうスナック菓子。カリカリとした食感が好きで、一度に食べるのではなく何度もつまんで食べられるところにハマってしまいますよね。

    そんなときに代替としてオススメしたいのが、ナッツ。ナッツには若返りビタミンと呼ばれている「ビタミンE」が多く含まれているので、美肌づくりにオススメです。また、オレイン酸・αリノレン酸など、血液サラサラ効果のある脂肪成分が多く含まれているので、健康維持にもひと役買ってくれるのも魅力。

  • アイスは、氷菓をセレクト!

  • アイス製品は乳成分の量によってアイスクリーム、アイスミルク、
    ラクトアイスの3つに種類分けされます。
    それぞれ、乳固形分が15%、10%、3%以上含まれているのかで分類されます。

    そして、それ以外のもので、果汁などを凍らせたアイスキャンディーや
    シャーベットなどは法的には氷菓であり、アイスクリーム類とは別に扱われます。
    アイスクリームのほとんどは乳脂肪分を含みます。上記でご説明しましたように、
    「糖分」と「脂肪」の両方が多く含まれるアイスクリームより、夜に
    召し上がるのであれば氷菓を召しあがった方が体脂肪になりにくいのです。
    出典 :夜食なのに美肌効果のある食べ物(お手軽編)| Life & Beauty Report(LBR)
  • シメのラーメンが食べたい!汁ものが飲みたい

  • 特にお酒を飲んだ後など、シメとして選びがちなのがラーメン。
    汁ものがどうしても飲みたいという方にオススメなのが、
    カップタイプのしじみ汁。味噌汁なら大豆イソフラボンなども摂取できます。
    しじみに含まれるオルニチンは、アルコールを分解して二日酔いも
    防いでくれる効果もあります。
    出典 :夜食&美肌にオススメのコンビニ食テクニック [美容食・インナービューティー] All About
  • お弁当が食べたい!

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    小腹が空いた程度だったハズなのに、コンビニに行ったらなぜかお弁当に手が伸びてしまう……という方は、おにぎりとゆで卵でガマン。

    夜なので、できれば炭水化物を摂るのは控えたいところですが、どうしてもという場合には、具が低カロリーなおにぎり(昆布・梅・おかかなど)を選んでください。

    ゆで卵はたんぱく質が豊富で栄養価も高く、さらに殻をむかなければならないため、おのずと時間をかけて食べることができ、満腹感を促してくれます。

  • ホットスナックが食べたい!

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    コンビニといえば、揚げたてのフライドチキンやコロッケ、フランクフルトなどが充実していますが、カロリーも高く夜食に食べるのはとっても危険! 

    そこで、冬の時期なら隣にあるおでんを選びましょう。おでんの具材でも、カロリーが表記されていることも増えたので、それをひとつの基準にするのもオススメ。

    できればカロリーが限りなくゼロに近く食物繊維も豊富な“白滝”や“こんにゃく”、消化も良い“大根”などがベストですが、どうしても肉類が食べたいという方は“牛スジ”を選びましょう。

    牛スジにはコラーゲンがたっぷり含まれている上、意外にカロリーは少なめなので、ちょっとヘビーな夜食を食べたい気分の時には最適です。

  • 消化が良くて胃腸に優しい食べ物

  • くたくたに煮込んだ具がヘルシーなうどんも
    消化がよくて胃腸に優しいです。

    果物だとバナナ、リンゴが消化が良いです。
    バナナは、冷えることもあるので
    食べ過ぎないようにしましょう。
    出典 :夜食に向く食べ物は? | 美肌対策とダイエットで女子力アップ〜美肌の森

  • 美肌のためにも消化に良い料理3つ
    (1)雑炊

    消化まで1時間少々も掛かると言われる”ご飯”。寝る前に食べて
    消化を良くするためには普通のご飯よりも「雑炊」がオススメです。
    雑炊は時間を掛けてご飯を柔らかくしますが、 加熱の過程で
    デンプン質に近い状態に分解され、より吸収されやすい状態になります。
    出典 :忙しくても大丈夫!肌が元気になれる夜食3つ(Life & Beauty Report) - エキサイトニュース

  • (2)餡かけうどん

    餡かけのとろみのもとである小麦粉などの“でんぷん”は唾液に
    含まれるアミラーゼで分解されるので、非常に消化が良いとされています。
    また、うどんも消化に良い食べ物として知られています。
    素うどんだけで味気ない時には餡かけをプラスして、味の変化を楽しみましょう。

    出典 :忙しくても大丈夫!肌が元気になれる夜食3つ(Life & Beauty Report) - エキサイトニュース
  • (3)湯どうふ

    豆腐も消化に良い食材として知られています。冷たいものを食べて体温を下げてしまうと、
    お肌のターンオーバーサイクルが乱れてしまうので、湯どうふにして
    召し上がるのをオススメします。
    出典 :忙しくても大丈夫!肌が元気になれる夜食3つ(Life & Beauty Report) - エキサイトニュース
  • 夜食にぴったり 美肌成分がすべてはいった「鶏野菜スープ」

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    肌に効く成分と食材がすべてはいった「鶏野菜スープ」。鍋に鶏手羽先とかぶるくらいの水を入れて火にかけ、沸騰したら食べやすい大きさに切った玉ねぎ、にんじん、セロリ、豆腐を加えて煮、最後にゆでたブロッコリーを加えて塩こしょうで調味したもの。市販のコラーゲンスープを使うとさらに美肌効果UP!