【ウォーキングからステップアップ】ジョギングで健康維持をしてみませんか?

ウォーキングに慣れてきて、ちょっと満足できなくなってきた方、いませんか?そういう方には、ジョギングをしてみることをお勧めします。

view489

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • ジョギング、ウオーキング、ランニング 違いは?


    ウォーキングとジョギング・ランニングの相違点は、ウォーキングでは常に少なくともどちらかの足が地についており、ジョギング・ランニングでは両足が大地から離れている、すなわちジャンプしている状態があるということです。
     運動強度としては、競歩の例から分かるように、少なくともジョギングより強度が強い場合があります。しかしジャンプしていないため足にかかる負担が少ないことが特徴です。したがって初心者は、故障の危険の少ないウォーキングから始めるべきです。そして徐々にジョギング・ランニングを混ぜていき、最終的にはずっと走り続けることの出来るようにするのが普通です。
     ジョギングとランニングは区別をしない人もいますし、強度の低いランニングをジョギングと呼ぶ人もいます。もともとは、ゆっくり長くランニングすることをジョギングと命名したのが始まりです。
    出典 :ジョギング、ウオーキング、ランニング 違いは? - その他(ダイエット・フィットネス) - 教えて!goo
     

    私もジョギングとランニングは同じものと思っていました。

  •  

    ジョギングとランニングは、それ程違いにこだわる必要はあまり無いですね。

  • ジョギング健康法・その絶大なる効果とは?

    ジョギングの効果ですが、まず最初に現れるのが体重が減ることです。
    それにより生活習慣病の改善に効果があります。
    父の例のように、血糖値が良くなる人もいます。

    私の場合、血圧・肝機能・中性脂肪・コレステロールの値が
    悪かったのですが、始めて1年後、全て正常値に戻りました!

    肩こりもなくなりました。
    夜は寝つきがよくグッスリ眠れ、朝もスッキリ起きれます!

    また、風邪をひかなくなり、疲れにくくなりました。
    出典 :ジョギング健康法|ジョギング健康法・その絶大なる効果とは?
     

    悪いことがありませんね。

  • ジョギングは有酸素運動の代表的な運動です。体脂肪を効果的に燃焼させダイエットに最適です。
    また高血圧症、糖尿病、動脈硬化などの「生活習慣病」の予防にも効果があると言われています。
    さらには、ストレスの解消に役立ち、心身をリフレッシュさせる効果があります。
    出典 :ジョギング 初心者のための方法・効果
     

    良いことばっかりです。

  •  

    効果はウォーキングと似ていますね。

  • 地形は平地から始めましょう

    高齢等で、膝を気にしていらっしゃる方に、特に気にしていただきたい点が地形です。のぼり坂や、下り坂は、筋肉を鍛えるのにはいいのですが、足に付加をかけます。

    やはり最初のうちは、平地を走ることをオススメします。
    出典 :ジョギング初心者に伝えたい5つのポイント | ランニングスタートガイド
     

    初心者は平地からですね。

  •  

    起伏の激しいコースの方が楽しいですが、後の楽しみに取っておきましょう。

  • 以下は自分の経験です。

    1、20分超で効果あり。
    2、10分くらいだとあんまり汗をかかないので
     効果は??って感じ。
    3、週3だと痩せはしないけどとりあえずキープはできる。
     できれば週4以上走ったほうがよいと思う。

    自分は非常に痩せにくい体質で
    1ヶ月走ってもぜんぜん痩せませんでした。
    しかし、5週間を過ぎたあたりから
    急に体重が落ち始めましたよ。
    出典 :毎日30分のジョギング。ちゃんとやれば効果はどのくらい?? - Yahoo!知恵袋
     

    ある程度続けることが必要ですね。

  •  

    毎日20分程度すれば効果が出やすいみたいですね。

  • 最初はウォーキング15分、ジョギング(ニコニコペース)5分でもいいです。徐々にジョグの時間を延ばしていきましょう。
    時間は30分でいいので2日に1日は走るようにしたいところですね。1週間も空いたのでは若干つらいところです。

    「継続は力なり」

    まさにこの通りなので継続的に続けてみてください。3か月も続けていれば30分くらい毎日走ってもへたらない体力がついているはずです。
    出典 :ジョギング初心者ですが、5分と走れません。 - Yahoo!知恵袋
     

    ウォーキングとの併用から始めたら、敷居が低くて良いですね。

  •  

    継続しないとつらいみたいですね。

  • ジョギング初心者が陥りやすい症状が「膝の痛み」です。走る動作は、自分の体重の約3倍もの負荷が加わっているので、ジョギングでは最も痛めやすい部分なのです。

    よって筋力や基礎体力が身に付いていない初心者が、なんの対策も行わずに走ってしまうと、膝はすぐに痛みを生じてしまうのです。
    出典 :膝を痛めないための対策|ジョギングdeダイエット
     

    注意点ですね。

  •  

    ジョギングする前に、ストレッチや準備運動をしっかりやれば、膝が痛くなるリスクを減らすことができます。

  • ジョギングするための筋肉も必要です。

    体重を支える筋肉量が少なければ筋肉痛はもちろん
    ひざや足首にも負担が掛かり、以前よりもジョギング恐怖症に
    成りかねません。

    良いシューズを購入しましょう、クッション性の高いものが
    オススメです。私は 15,000円位のを使っています。

    最初は10分でもいいです、早歩きでもいいです、
    継続が一番大事です。
    出典 :正しいジョギングの仕方【ビギナーの運動オンチおじさん用】 - その他(ダイエット・フィットネス) - 教えて!goo
     

    シューズも良いものの方がいいのですね。

  •  

    高くなくても良いので、できるだけジョギング用のシューズを使うことをお勧めします。