目指せ、美脚!!ふくらはぎを細くするストレッチまとめ

ふくらはぎはなかなかすっきり見せることができない箇所です。
気にならない女性はまずいません。
部分痩せというテーマで様々なストレッチが紹介されていますが、ふくらはぎを細くするストレッチについてまとめてみました。

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  • 両足をそろえて立ち、つま先を60度に開きます。
    そして、ふくらはぎどうしをそのまま揃えて、つま先立ちします。
    5秒間キープ後に、かかとをおろして、つま先を揃えます。
    つま先を揃えたまま、つま先に立ちになり、5秒間キープします。
    このストレッチを2回程度繰り返します。
    場所をとらずに、どこでも簡単にできるふくらはぎのストレッチです。
    ストレッチは長続きすることが大事です。ふくらはぎを細くして、美脚美人を目指しましょう。
    出典 :ふくらはぎを細くする方法
  • まず、5から10センチ程度の高さの台を準備します。ない時は階段などを利用しても構いません。準備した台か階段に足の裏の半分を乗せてかかとは宙に浮かせましょう。この時転倒防止やバランスをよくするために手を壁や手すりにつけて体を支えるようにしましょう。この状態でかかとをゆっくりと上下させるとふくらはぎの筋肉が刺激されてむくみが解消されていきます。
    出典 :ふくらはぎエクササイズ - 足のむくみ解消.com
  • ながら時短もできる!かかと上げ

    両足をそろえてまっすぐ立ちます
    手は、腰か頭に添えます
    片足のかかとを後ろに上げてお尻に近づけます
    上げた足を下ろすときに床ギリギリのところで止めます
    3〜4を10回繰り返します
    足を変えて3〜5を繰り返します
    これを3セット行います
    出典 :脚長効果抜群!ふくらはぎ痩せエクササイズ | 美肌マニアの美容情報
  • 実は「貧乏ゆすり」にはふくらはぎのエクササイズ効果が!

     

    嘘みたいだけど、貧乏ゆすりで脚を小刻みに動かすことでふくらはぎや太ももの脂肪が動き、運動になっているんですって!
    脚のむくみもとれるし、血行まで良くなるとか・・・

    ふくらはぎに限っていえば、貧乏ゆすりはウォーキングするよりも運動量が上なんです。

  • ふくらはぎのストレッチ

    1、足を肩幅よりも やや広めに開いて立ち、

      足を前後に開きます。

    2、両手を前に出した膝に乗せて、息をふーっとはきながら

      重心をかけていきます。 反対側の足はひざを伸ばし、

      かかとを床から離さずに 10~15秒キープします。

      交互の足でこれを くりかえします。
    出典 :ふくらはぎ:足を細くする簡単ストレッチ法
  • ①高さ15~20cmくらいの安定する台を用意する。
     ポイントは極端にならない程度の高さと怪我防止を考えた安定性なので、
     家内に条件にあった段差があるのであれば台を使わなくても結構です。

    ②用意した台の上に足裏の前半分を乗せて立つ。
     安定していないと危険、怪我の要因になってしまいます。
     バランスを保てない方は台の横に椅子などを持ってきてつかまる、足裏の台に乗せる
     面積を少しだけ広くする(かかと部分が宙に浮いている状態ならばエクササイズは可能)
     など工夫してみましょう。

    ③上記②の体勢からかかとを上げ、台の上でつま先立ちをする。
     かかとを上げる角度は・・・
     横から見て台とかかとが45度になるくらいを目安に引き上げましょう。
     かかとを引き上げた状態でゆっくり5秒間数える。

    ④かかとを下ろしてゆっくり5秒間数える。
     ポイントはかかと部分が台より下にいく意識を持つこと、バランスに気をつけながら
     しっかりとかかとを落とすようにしましょう。
     かかとの上げ下げを1セットとし、計5~10セット取り組む。
    出典 :部分痩せ 【脚・お尻】⑯ ふくらはぎを細くする方法 ふくらはぎ痩せエクササイズ / 変身! 正しいダイエット法 伝授
  • 身体が硬いと言うことはケガの原因にもなりますし、何よりストレッチをしていない証拠ですよね。ストレッチは基本的に呼吸をしながらゆっくりと行うものですから代謝アップにもつながります。

    まず、直角の場所(壁を利用しましょう)に腰の下から背中、肩も付けて足を前方に伸ばして座りましょう。身体の硬い人はこれだけでもかなり辛いとは思いますが、大きく息を吸って吐いてしながら無理のない時間キープしましょう。ここであえて時間は指定しません。なぜなら少しでも続けてもらいたいからです。時間を決めてしまうと達成できなかったときにすぐに諦めてしまう可能性があります。なので時間は決めずに、できるタイミングで行うのが長く続けるコツです。

    このストレッチは太ももからふくらはぎにかけて伸ばす動作になります。この時、余裕のある人はつま先をまっすぐ前方に伸ばしたり、すねに向かって引きつけたりする動作も加えるとより効果が現れやすくなります。
    出典 :1日5分でふくらはぎ痩せ!ふくらはぎに効く6つの簡単脚痩せ方法
  • ふくらはぎを細くするには、正しい歩き方をマスターする必要があります。正しい歩き方のためには、正しい足の運び方を学びましょう。前に出した足はヒザを伸ばし、かかとから着地します。かかとの重心が前に移動するとき、一気に足裏全体を地面につけるのではなく、重心が足裏の中央から足の小指の付け根に移動するように意識します。さらに、小指の付け根から親指の付け根に移動させ、親指に力を入れて踏み込みます。親指の先まで重心が移動したら、つま先で地面を軽く蹴り上げます。これが、ふくらはぎを細くするための、正しい歩き方です。
    出典 :ふくらはぎを細くする歩き方
  • ただし、身体の一部を使う運動はダイエット効果が出るまでに時間がかかります。
    無理のない範囲で、毎日続けることが効果を得る最短コースです。

  • リンパマッサージをする

     

    ふくらはぎに溜まってしまった老廃物がふくらはぎ太りの原因になっていることも・・・

    エステに行かなくても、自宅で入浴中にマッサージするだけでも効果大。
    リラックス効果もあるのでぜひお試しあれ!

  • ふくらはぎを包み込むように両手をあてて、そのまま下から上へ優しく押し上げるようにさするのがコツ。
    片足3~5分程度でOK。もちろん、両足ともしてくださいね。

    先にも紹介していますが、寒い場所でマッサージすると血流が悪くなって効果が十分に得られません。必ず暖かい場所でするのが鉄則です。入浴中やお風呂上りはまさに最適なマッサージタイムです。

    場合によっては皮膚への負担を軽減するためにマッサージクリームも使用してくださいね。

  • 平坦な道で長めの距離をゆっくりとしたスピードで走る

     

    「走る」ことはダイエットにとても効果的!
    脚痩せにだって効果あります。

    ただし、早い速度で走ったり、アップダウンのある負荷がかかる道を走るとふくらはぎに筋肉を付ける走り方なので要注意!

    ついつい便利なので使ってしまうランニングマシンも抵抗を付けて走ると逆効果です。

  • 泳ぐ

     

    手足をゆっくり動かして時間をかけて泳ぎます
    手足をばたつかせて短時間泳ぐのは逆効果

  • 脚を心臓よりも高くする

     

    脚のむくみを解消する方法です。

    心臓より高い位置にすることで脚にたまった水分を移動させちゃいましょう。
    可能であれば職場でのお昼休みもやってみるとかなり効果的。
    それ以外にも、寝覚めにするのもとっても効果的。すっきり身体を起こすことができます。

  • ヒールのある靴を履く

     

    ヒールを履くことで自然と姿勢が良くなる上に、ふくらはぎにも力が入るのでふくらはぎが引き締まります

    ただし、ヒールの高さは5センチ程度。ヒールがしっかりしていて、かかとをきちんと固定してくれるものを選びましょう

  • ヒールが高すぎるものや、脚に合っていない靴は却って脚のむくみの原因になってしまいます。
    むくみはふくらはぎを太く見せてしまうのは誰もが知っての通りです。
    注意が必要です