もう悩まない!便秘に効果的な食材&レシピ集

気づいたら便秘気味・・・便秘の解消に効果的とされている食材やレシピを紹介!

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  • 同じものばかり食べていると便秘に!?

  • 食品に関係なく特定のものを食べすぎることでも便秘になりやすい
    出典 :良くない食べ物【便通が良くなる方法~7つのポイント】
     

    日々、違うものを食べるように心がけよう~

  • 便秘にならないためには?

  • 規則正しい日常生活・食事・排便、適度な運動を心がけましょう。
    出典 :便秘と食事|e-ヘルスネット[情報提供]
     

    規則正しい生活が大事なんだ!

  • 食物繊維を摂取しよう!

  • 毎日18~20gほどの食物繊維質をとることが必要
    出典 :便秘症のセルフケア_便秘予防の食事対策
     

    毎日の生活で意識してみよう!

  • 薄皮に食物繊維がたっぷりのグレープフルーツ

  •  

    便秘などで悩んだり苦しんでいる人も好んで食べている果物。

    薄皮のところにこそ、食物繊維が多く含まれているのです。

    薄皮を食べる事でより効率的に便秘への効き目をもたらすことが可能になります。

    出典:便秘解消チャンネル
    http://benpi-ch.net/foods/grapefruit.html

  • 体の中からキレイにしてくれる「おくら」

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    水分を含むことで大きく膨れ、余分な成分を取り込みながら体外に排出されます。

    便秘解消とともに、体内をきれいに掃除してくれる効果があるんです。

    出典:ヘルしる。
    http://herushiru.jp/s/wiki/food/1833/

  • にがりが排便を促す!?

  • にがりに含まれている塩化マグネシウムなどのミネラルが、便の水分量を多くして排泄しやすくなるのです。
    出典 :にがり【便通が良くなる方法~7つのポイント】
     

    ミネラルと便秘は関係あるんだ!

  • 間食にオススメのプルーン

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    水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を同じくらい多く含んでいます。

    乾燥プルーンなら年中とれるから間食などに。

    出典:fytte
    http://fytte.jp/tips/suguyase/1209/_best.php

  • 食物繊維たっぷりのなめこ

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    水溶性、不溶性のどちらの食物繊維も多く含みます。

    ぬめり成分に水溶性食物繊維が多いので洗わずに。

    出典:fytte
    http://fytte.jp/tips/suguyase/1209/_best.php

  • 切干大根のピリ辛サラダ

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    切干大根(もどす)   20g
    ほうれん草(ゆでる)   100g
    Aしょうゆ      大さじ2/3
     砂糖・ごま油    各小さじ1
     一味唐辛子     少量

    ●作り方
    ①切干大根は食べやすい長さに切り、ほうれん草は3cmの長さに切る。
    ②混ぜ合わせたAで①をあえる。

    出典:便秘解消!お腹すっきりまる分かりバイブル
    http://benpi-nai.com/recipe/kiribosi.html

  • 便秘解消に効果あり!?グリーンスムージー

  • バイタミックス 便秘解消グリーンスムージー レシピ

     

    お家でスムージーが作れるんだ♪