寝てる間に勝手に美脚!? 超ラクチン美容法

「大根足」なんて言葉がありましたねー。
最近は、結構皆さんキレイな足ですが、結構ダイエットやエクササイズなんかで苦労されているようです・・・。
そこで、もっと楽な方法で“美脚”を手に入れられる方法は無いのかちょっと調べてみました!

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  • な~んにもしないで・・・

     


    ということで、調べてみたら・・・
    寝てる間に「美脚」になれる?なんて話が。
    そんなことがあるのでしょうか?

  • ■美脚の黄金比率
    美しい顔立ちに黄金比率があるように、美脚にも黄金比率が存在していました。参考にしてみて下さいね。

    太もも=身長×0.3
    ふくらはぎ=身長×0.2
    足首=身長×0.12
    (例)157cmの場合
    太もも=157×0.3=47.1cm
    ふくらはぎ=157×0.2=31.4cm
    足首=157×0.12=18.84cm
    出典 :ただ寝方を変えるだけ!8時間で美脚が手に入る魔法のテク
     

    まずは「美脚の定義」・・・って脚にも「黄金比率」があるなんて!目からウロコです~。

  • “寝てるだけでキレイに”

     


    そんな『寝活』(ねるかつ)コスメが流行っているそうです。
    もちろん「脚」もキレイになれるようですが、
    そもそも『寝活』って?

  • 寝活で美容効果アップ!寝てる間にキレイになる方法

    「肌細胞の分裂が盛んになって肌の生まれ変わりが促進されるのは、シンデレラタイムとも呼ばれる深夜です。寝ている時間は肌の再生や修復のために最もエネルギーが必要な時間帯なので、寝る前にお肌に活力源を与えてあげると、さらに効果的に代謝がおこなわれるというわけです。」
    出典 :寝活で美容効果アップ!寝てる間にキレイになる方法 | 美肌マニアの美容情報
     

    深夜のシンデレラタイムにきちんと「寝る」ことで、有効利用しよう!ってことですね♪

  • 『寝活』の方法

     


    『寝活』で「美脚」を手に入れる方法は?

  • ・足のむくみとりソックス、タイツなどを着用して寝る。

    「朝おきて足がむくんでいるのは血行不良が原因です。血液を心臓方向に押し上げるサポートソックスが、むくみを解消できるということで今とても人気が高いようです。中には「寝ている間にずるずると下がってしまう」という声もあるようですが、そんな場合はヒップまでしっかり包んでくれるスパッツタイプなどがいいかもしれません。下半身全体のむくみ解消に効果的で、足が疲れてだるい日やむくんだ日も、これを履いて寝ると翌朝には足がすっきりします。」
    出典 :寝活で美容効果アップ!寝てる間にキレイになる方法 | 美肌マニアの美容情報
     

    やはり、血行不良によるむくみが問題なんですねーサポートソックスも良さそうです。

  • 寝る時にはくだけで・・・

     


    足にキュッと圧力を掛けて、むくみ解消!
    こんな商品が色々出てるようです。
    スパッツタイプはずり落ちないし、寝相が悪くても大丈夫!

  • ■翌朝美脚! 寝ながらケアでむくみ解消!

    「簡単にむくみを解消できる方法というのが、ナント、「横になって眠ること!」なんです。横になって十分な睡眠をとることで、身体は重力から解放され、貯まった老廃物がスムーズに流れます。また、ぐっすり心地良く眠ると副交感神経が優位になることで血流が促され、朝にはむくみがスッキリ解消するというわけです。毎日忙しく睡眠時間が短くなっている人も多いはず。つまり、それだけでむくみやすい状態になっているということですから、できるだけ睡眠時間を確保できるよう工夫してみましょう! 」
    出典 :翌朝美脚! 寝ながらケアでむくみ解消! - ヘルシーダイエット特集 | やせるコツやエクササイズを紹介 - AllAbout
     

    むくみって嫌ですよね~・・・まずはきちんと「横になって寝る」ことでスッキリするのは良いですね♪

  • ■寝るときの姿勢も重要

    「人それぞれ、一番リラックスする寝姿勢がありますよね。快眠できることは絶対条件ですが、美脚作りの目線で考えた場合、“仰向け”で眠るのがベストです。うつ伏せや横向きで寝てしまうと、体の歪みやO脚だけでなく、顔の歪みや枕との摩擦からシワやたるみを引き起こす原因にもなってしまうのです。」
    出典 :ただ寝方を変えるだけ!8時間で美脚が手に入る魔法のテク | 美レンジャー
     

    寝方も大切!寝相の悪い人は・・・大変かも(苦笑)

  • 実は効果大!な「足まくら」

     


    足を少し高くして寝るだけで、
    色んな効果があるようです!

  • 「就寝時には逆に、心臓よりも高い位置に足をもっていくことでたまった水分や老廃物を循環させることができます。」
    出典 :足枕 の 効果 ! 寝ている間に、足痩せ をする 方法 | 誰でもできる!1日5分マッサージ
     

    起きている間、重力で足に溜まった老廃物を循環させるんですねー!

  • 寝る前にやれば更に効果的!

  • Wave Yoga 「寝る前の10分ヨガ」 - YouTube

     

    後半、ちょっとキツそうですが、前~中盤は足によさそうです。

  • ■寝る前5分! ほっそり美脚マッサージ

    「これから紹介する美脚マッサージを効率的に行うには、カラダが温まり筋肉がほぐれている、入浴後の時間帯がオススメです。また、スリミングコスメをプラスすれば効果は倍増します。百貨店やドラッグストアでもよく売られているスリミングコスメには、カフェインやガルシノールなど、代謝の促進に効果があるといわれる成分が含まれています。つまり、血行が良くなった入浴後にマッサージ&スリミングコスメでさらに代謝を促進させれば、むくみが解消されて、ほっそり美脚が手に入るということです。それではさっそく、ほっそり美脚マッサージを始めてみましょう!」

    出典 :翌朝美脚! 寝ながらケアでむくみ解消! - ヘルシーダイエット特集 | やせるコツやエクササイズを紹介 - AllAbout
     

    入浴後、寝る前にこのマッサージをすることで、美脚になれるカモ!ってことですね。

  • 1. 太もも全体(全2分)

    「膝の裏から太ももの付け根に向かって手のひら全体でさすり上げる。次に両手を交互に動かしながらさすり上げる。片足5~6セットずつ。後ろももの中央には太いリンパが集中的に走っているので、ある程度強めにゆっくりと!」
    出典 :2/2 寝る前5分! ほっそり美脚マッサージ [フットケア] All About
     

    後ろももの太いリンパ!ここですね!大切なのは!

  • 2. 内もも(全1分)

    「両手のひら全体を使って、内ももの贅肉をつかみ上げる。片方の手でつまんだ肉を固定しながら、もう片方の手で外から内側にむかってねじる。片足5~6セットずつ。自分の筋肉の太さに合わせてがっちり大きくつかむ。ねじる時は力強く大胆に行うのがポイント。」
    出典 :2/2 寝る前5分! ほっそり美脚マッサージ [フットケア] All About
     

    贅肉を掴んで・・・むぎゅ~!

  • 3. ふくらはぎ(全1分)

    「アキレス腱のあたりに両手のひら全体をあてる。手のひらでふくらはぎを包み込むように支えて、膝の裏のリンパ筋までゆっくり引き上げながら老廃物を流す。上半身全体を動かして、力強く行うのがコツ。片足5~6セットずつ。最後に膝の裏にあるリンパを2~3秒プッシュ! ふくらはぎ全体の老廃物を捨て去ります。」
    出典 :2/2 寝る前5分! ほっそり美脚マッサージ [フットケア] All About
     

    リンパの流れを意識しながら・・・。

  • 4. 足首(全1分)

    「両手の親指とひとさし指で輪をつくり、足首をつかむ。左右交互にねじるようにゆっくりと揉む。片足10回ずつ。少し痛いぐらいの強さでほぐしていくこと。」
    出典 :2/2 寝る前5分! ほっそり美脚マッサージ [フットケア] All About
     

    痛いぐらいってところがポイントですね。

  • 寝るだけ!?ぽっこりお腹とぱんぱん前モモがすっきりする方法 - YouTube

     

    体の歪みを直すことで、脚もキレイになるらしいです!寝方も重要ですね。