猫背解消法!猫背チェックで自分の姿を確かめて

年齢よりも老けて見えるなど、見た目にも悪影響をもたらす猫背。
猫背解消方や猫背が与える恐ろしい影響についてまとめてみました。

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  • 猫背とは

  •  

    脊椎は本来、生理的な弯曲を持っています。
    頸椎が前に、胸椎が後に、腰椎が前へ曲がり成人のようなS字状のカーブを描くようになります。
    猫背とは猫の背中のように人間の背中が丸く内側へ反るようになる現象で、S字状のカーブになった脊椎の胸椎の曲がりが生理的な範囲よりも大きく曲がったものです。

    猫背には、2種類あり、首から腰にかけて一様に丸い『まんまる猫背』と胸椎(背骨の胸の部分)から首にかけて猫背な『上だけ猫背』の2種類があります。

  • 猫背を改善

  • 猫背を改善する体操(ストレッチ)

     

    いつも丸くなっている背筋や首から胸の脊柱を、曲げたり伸ばしたりして、猫背を改善させるストレッチ体操です。

    1.大胸筋(胸の筋肉)を伸ばすために、両側の肩甲骨を近づけるように、両肘をゆっくり後ろに引き、胸を張ります。

    2.体を後ろに反らせて背筋を伸ばします。

    3.壁を利用しながら腰を反らし、背中から腰周りまでをストレッチし、また膝を抱えて背骨の丸まった部分をストレッチする。

  • 正しいウォーキングは、そんなゆがんだ姿勢を直すのに効果を発揮します。

     

    【全体の姿勢】
    1.胸を張って、背筋をまっすぐに保ちます。

    2.肩がぶれないよう左右を水平に保ち、歩行中は頭のてっぺんから糸でつるされているような気持ちで歩きましょう。

    【目線】 ・正面を向き、軽くあごを引いてやや遠い前方に目線を向けます。

    【足運び】
    1.足が着地する時の、重心のかけ方を意識し、ひざをまっすぐ自然に伸ばし、かかとから地面に着地します。

    2.その後重心を、足の裏→親指のつけ根→つま先へ順に移動させます。

    3.そしてつま先で軽く地面を蹴り上げます。

    【腕の振り】 ・リラックスした状態で、前後に振り、大きく振りすぎたり、逆に振りが小さすぎたりしないようにしましょう。

  • 猫背 カンタン対処法

  • ☆家事のときたすきがけをする!
    肩甲骨が広がり正しい姿勢に。


    ☆重い物はなるべく持たない!


    ☆家具の足に布を巻いて滑りやすくする!
    背骨に負担をかけない工夫。
    出典 :とくまる|TBSテレビ:はなまるマーケット
  • 猫背が与える恐ろしい影響

  • ≪猫背がもたらす症状≫

     


    ・頭痛
    ・脳こうそく、くも膜下出血
    ・首のこり
    ・肩こり
    ・胃のもたれ
    ・腰痛
    ・便秘
    ・手足のしびれ

  • ≪猫背が楽な理由≫

  • 首を支える筋肉(僧帽筋など)を使っていないから。
    出典 :とくまる|TBSテレビ:はなまるマーケット
  • <最近、猫背が増えている原因>

  • スマートフォンを長時間使用している。
    出典 :とくまる|TBSテレビ:はなまるマーケット
  • あなたは大丈夫?猫背度チェック