【外食】 でも 【太らない】 秘訣!

外食する機会が多くなると、太ってしまうのが心配ですよね。そんなあなたのために、外食でも太りにくい秘訣教えちゃいます。

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  • 外食は太る?

  • 最近外食多すぎ!
    太るから本当気をつけよう( ̄^ ̄)
  • 人と会うと外食して、太る、あー悪循環、どうしたら良いんだろう、なんにも食べないって、決めても、友達が食べてるの見たら、食べたくなるよーもう嫌だー太った自分嫌だー疲れた、
  • 昼飯だ。外食ランチばっかりしてると太るぞ。
  • そんなあなたのために!!

  • 外食ダイエットのポイント"10"

  • 1、調理法をチェックする

     

    自分が注文しようとしている料理の調理法を確認しましょう! 通常は同じ食材であれば、茹でる→網焼き→蒸す→生→煮る→炒める→揚げるの順でエネルギーが多くなります。できるだけ前の方(茹でる、網焼き、蒸す、生、煮る)で調理された料理を選ぶことが大切です。
    出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/48913/2/

  • お店選びの時点で、揚げ物がメインであるため低カロリーにするのは至難の業。1人前は800kcal以上あるものだと覚悟して食べましょう。

    ダイエットの本などで「衣をはがして……」とアドバイスしている事もありますが、お店と同席者に対しては失礼な行為かもしれません。どうしても揚げ物ランチを食べなくてはならない場合は、量の少ないメニューを選ぶ、ご飯の量を減らす、デザートがあれば残す、といった工夫をしたり、前後の食事で調整するのがスマートだと思います。
    出典 :3/3 ダイエット中の外食ランチのコツ [食事ダイエット] All About
  • 2.どんぶりものに注意する

     

    どんぶりものには始めから茶わんの1.5倍程度のご飯が入っているのが普通です。注文しない、始めからご飯の量を減らしてもらう、ご飯を残すなど、もともと量が多いことに配慮して利用しましょう!
    出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/48913/2/

  • コンパクトにまとまっていますが、カロリーが高いものが多いので要注意。カツ丼のように揚げ物・肉系メニューは、800~1000kcal程度あるので、できるだけ避けたいもの。天丼も、通常の天ぷらよりさらに衣が厚かったり、甘辛いタレの分だけカロリーがアップしているので、避けたいメニューです。
    出典 :3/3 ダイエット中の外食ランチのコツ [食事ダイエット] All About
  • 3.単品より定食で栄養バランスをとる

     

    ラーメン、チャーハン、カレーライス、パスタなどの単品料理は炭水化物が多すぎたり、脂質が多すぎたり何かと栄養バランスが悪いものになりがちです。できれば食材のバラエティが豊富な定食系を選びましょう!
    出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/48913/2/

  • ご飯を中心にした食事は、比較的安心。ご飯の量が普通茶碗1杯なら、シンプルな魚料理の定食で500kcal以内、肉料理でも600kcal程度に収める事がおおよそ可能。
    出典 :2/3 ダイエット中の外食ランチのコツ [食事ダイエット] All About
  • 4.残す癖をつける

     

    外食に関しては量が多めであることを見越して、注文時に「少なめ」でお願いするか、ちゅうちょせずご飯やおかずなどを2割程度残す癖をつけましょう!ダイエット中であることを考慮して、食材や量を調節してくれる良心的ななじみの店を作っておくのも一法です。
    出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/48913/2/

  • 5.めん類のスープや料理にかかったソースは全部食べない

     

    スープやソースには油脂や塩分が多く含まれがちです。特にめん類のスープなどは全部飲まずに残しましょう!
    出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/48913/2/

  • 麺類……担々麺のように胡麻ペースト等をたっぷり使った麺、パーコー麺のように揚げた素材が入った麺は1000kcalを超える場合も。麺類の中でもこれらは避けた方が無難△
    出典 :3/3 ダイエット中の外食ランチのコツ [食事ダイエット] All About
  • 女性ファンも多いですが、麺だけでも300kcal以上あり、ある程度スープを吸ってしまっていることが大半。スープを残したからといってもさほど低カロリーになりにくいメニューなんです。

    スープ自体に200kcal程度、トッピングに200kcal程度、合計700kcal程度の組み立てが大半です。軽い食事、と思わずにカロリーが高めのメニューであるということは忘れないようにしたいですね。
    出典 :3/3 ダイエット中の外食ランチのコツ [食事ダイエット] All About
  • 6.脂身に注意!

     

    肉類を注文したときは脂身はできるだけよけて食べましょう。鶏肉は皮をはずして食べると脂肪が減ります。
    出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/48913/2/

  • 7.中味が不明なものはできるだけ避ける

     

    ハンバーグ、コロッケ、餃子、メンチカツなどもともと中味が不明なものは、プロが作れば作るほどさらに中味が何か分かりにくくなります。自分がどれくらいのエネルギーをとっているのかイメージしやすいように素材が分かりやすい料理を選びましょう!
    出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/48913/2/

  • 8.薄味のモノを選らぶ

     

    濃い味や辛い味のものは、塩分過多だったり、デザートやジュースを欲しくさせたりと健康にもダイエットにも良くない料理になりがちです。できるだけ素材の味が生きている薄味の料理を選びましょう!
    出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/48913/2/

  • 9.栄養価の表示があるお店を利用する

     

    最近ではメニューにエネルギー量やたんぱく質、脂質、炭水化物などの量を表示するお店も増えてきました。ダイエット中こそできるだけそのようなお店を利用しましょう!
    出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/48913/2/

  • 10.前後の食事で調節する

     

    どうしても緑黄色野菜などが少なくなりがちな外食。日頃からよく利用する人は、最期の手段として前後の食事で全体のバランスをとるように心がけましょう!
    出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/48913/2/