寝つきがよくなる方法☆睡眠薬に頼る前に

健康や美容に、質の良い睡眠はとても大切です。でも、肉体より頭脳労働が多かったり、夜でも明るい現代人は寝つきが悪い・ぐっすり眠れないなど、睡眠に関する悩みも多いもの…。
睡眠薬に頼る前に試したい、寝つきが良くなる&ぐっすり眠れる方法です。

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  • けっこう皆さん、寝つきが悪くて困ってる…

  • 寝つきが悪いせいで睡眠時間1、2時間は損してる
  • 最近寝つきが悪いんだよね(´ⅴ`lll)
  • 日曜日の夜は寝つきが悪い。そのせいで月曜日は眠い。
  • のび太くんみたいに寝つきがよくなりたいなぁ・・・

  • 「寝つきが悪い」原因は様々

  • 運動不足や不規則な食生活、夜遅くまでパソコンやテレビを見ている。
    こういった普段の生活習慣も、睡眠の質を大きく左右する原因となります。

    出典 :睡眠リテラシー|寝つきが悪い
  • PCやスマホなどの光は良い睡眠の妨げに

  • そこで、寝つきが悪くなる心因性の原因を幾つかあげてみました。
    ・不安・怒り・恨み事・心配事・後悔・ねたみ・緊張・焦燥感・憤り・嫉妬心 etc
    上記の様な事がご自分に当てはまるような事は有りませんか。
    寝つきが悪い原因が分かっていないという人がいましたら、その様な事がないかよく思い起こしてみて下さいもしかして何か心当たりが有るかも知れません。

    出典 :【氣】寝つきが悪い人へお薦めの方法 悩み事 心配事 怒り 恨み 自律神経 神奈川県 平塚市 湘南 大磯町 茅ヶ崎市 厚木市 秦野市 二宮町 伊勢原市 小田原市 大和市 海老名市 藤沢市 寒川町 座間市
  • 睡眠薬に頼る前に試したい事

  • 日中は活動的に

  • 睡眠は脳と身体のリセット機能
    そもそも人は何故、眠らなければいけないのでしょうか?
    その理由として挙げられるのが、睡眠は、脳や体を疲労回復させるための、リセット機能だからです。

    日中はしっかり活動し、適度な疲労を

    日中を快活に過ごし、疲労から睡眠物質を溜め、夜に自然な眠気を誘う事が何よりも正しい眠り方です。
    ぐっすり深く眠るほど、睡眠中にリセット機能が働き、脳と身体の疲労を取り除いてくれます。
    逆に、全く疲れていない状態で眠りについたとしても「浅い眠り」の状態が長く続くので、朝になっても脳と身体の疲れがとれず、質の良い睡眠を取る事もできません。

    出典 :睡眠リテラシー|日中の疲労が『よく眠れる』の鍵
     

    休みの日だかって家でゴロゴロしていては、眠れるはずがありません・・・

  • 胃に食べ物が入ると深部体温が上がってしまい
    寝つきが悪くなってしまいます。

    もし寝付けたとしても体温が上がってることや
    胃が活発に活動していることもあり
    深い眠りにつきにくくなってしまいます。

    最低限就寝の2~3時間前は
    何も口にしないようにしましょう。


    出典 :寝つきが悪い・眠りが浅いなどの3つの原因と対処法のまとめ
  • ぬるめのお風呂に20分ほど入る

  • 寝床につく1時間ほど前にお風呂に入ると、寝つくときにちょうど体温が下がってきて眠りやすくなります。
    お湯の温度は、38~40度のぬるめがお勧めです。
    お湯が熱すぎると交感神経が刺激されて、眠気が減ってしまうからです。
    浴槽に20分ほど入っていると、体がポカポカしてきて手足の血行が良くなります。

    出典 :冬でもポカポカ! 冷え性の人のあったか快眠法 [不眠・睡眠障害] All About
  • パジャマ(寝間着)を着る

  • 私服をパジャマの代わりにしていると、睡眠が浅くなります。
    寝つきが悪かったり睡眠が浅くなったりします。
    私服のままで寝ようとすると、気持ちの切り替えがうまくいかないからです。

    着替えるのは、ただ外見を整えるだけではありません。
    パジャマを着るのは、脳のモードを切り替えるスイッチです。
    服は、精神的にも気分にも、大きな影響を与えます。

    出典 :寝るときにパジャマを着るのは、脳のモードを切り替えるスイッチ。 | 大人のにきびを治す30の方法 | HappyLifeStyle
  • 寝つきが良くなるドリンク

  • 牛乳(ホットミルク)
    牛乳にはご存知の通り、精神を落ち着かせるカルシウムが豊富に含まれていることや、ホットにして飲むことによって胃や腸への負担も少なくなります。

    ハーブティー
    ハーブにはカモミールやラベンダー、バレリアンなどの精神を落ち着かせ、リラックスさせてくれる効能をもったものもあります。香りも楽しめ、いい気分でスムーズに入眠できるのではないでしょうか。

    しょうが湯(身体を温めてくれる飲み物)
    砂糖が含まれているものも多そうですが、多量に摂取しない分には問題ないでしょう。むしろ手や足先などの冷えの方が睡眠の妨げになります。しょうが湯などの身体を温めてくれる作用を持った飲み物は寒い冬の夜などに重宝することでしょう。

    出典 :睡眠と飲み物の深い関係
     

    ホットミルクにハチミツがいいそう♪

  • 寝つきが良くなるヨガ

  • まずは、うつ伏せに
     寝転がります

    足を肩幅に広げて
     膝を曲げて、足首を
     手で持ちます

     手は、足首の外側から
     持つようにしましょう

    息を吸いながら、膝を
     伸ばすようにして、
     足を床から浮かせます

     そのまま呼吸を続けます

     お腹が圧迫されていますが
     呼吸が止まらないように
     注意してくださいね

    足は床から離したままで
     上体も上に持ち上げます

     あごをぐっと突き出すように
     していきます

     のどのあたりが気持よく
     伸びるのを感じます

    ※腕の力を使って体を
     持ち上げようとすると、反対に
     上がらないので、肘はしっかり
     伸ばしておきます
    出典 :健康一番★寝付きが良くなるヨガポーズ|おうちヨガ&おうちエクササイズ♪イキイキ健康生活ブログ
  • 良い香りに包まれてみる

  • そんな経験をしたことはありませんか?香りは気分をリラックス・リフレッシュするのにおすすめのアイテムです。
    慣れ親しんだお部屋にも、香りをプラスすればいつもとちょっと違う空間に。
    お部屋の用途や、生活シーンで香りを使い分けてみましょう。
    寝室・・・リラックスできる香りに包まれて、ぐっすり深い睡眠を。
    【おすすめの香り】ラベンダー、サンダルウッド、ローズ、イランイラン
    出典 :寝つきが悪い|眠りの悩み|眠りのレシピ|東京西川公式サイト
  • 眠れない時はベッドから離れてみる

  • 「眠れなくても、とにかく目を閉じて静かに横たわっているべきだ」というのは正しくありません。
    実は、眠れないまま無理に横たわるのは、ますます寝つきを悪くしてしまう行為なのです。

    ベッドに入って15分以上寝つけない場合には、いったんベッドや寝室から離れてください。
    目安として1時間程度、ベッドや寝室以外の場所で新聞・雑誌などを読み、あくびが出るなど眠気を感じたら、再びベッドに入りましょう。
    寝つくまでにかかった時間が同じ1時間半でも、“ベッドでずっと過ごす”のと“15分ベッド→1時間ほど別の場所で読書→15分ベッド”では意味合いがかなり異なります
    出典 :部屋着のままはNG!寝つきが悪い人の意外な習慣3個(WooRis) - エキサイトニュース(1/2)
  • 朝日を浴びる
    毎日同じ時刻に起床しましょう。早起きは早寝に通じます。休日に遅くまで寝床で過ごすと翌日の朝がつらくなりますので、起床時間はいつもの同じにし、朝日を浴びて体内時計をリセットしましょう。


    出典 :「眠りたいのに眠れない」「いつも眠たい」 - 睡眠障害
  • あまり神経質にならないのもポイント!

     

    身体が必要であれば眠りはやってくるもの。
    必要な睡眠時間は人それぞれ違います。
    無理に「早く寝なくちゃ!」と焦るのは、逆効果ですよ。