筋肉質のふくらはぎが細くなるって本当?

運動をしていたり体質だったりで、筋肉質だから足の太さが気になる女性は多いですよね。しかし脂肪じゃないだけになかなか落ちないのが困りもの。そんな脚やせの方法教えます。

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  • ふくらはぎが固いのは要注意

  • 固い=筋肉じゃない!

     

    ふくらはぎや太ももがカチカチの人は
    筋肉があって健康的だと思われていますが、
    実際には老廃物が溜まり筋肉疲労をうまく取り除けていないのです。
    出典:http://www.jxpp-jc.com/

  • 運動などをして体を動かすと疲労物質が溜まり、ケアをせずに放っておくと

    老廃物へと変わってしまいます。その老廃物で筋肉は固まるのです。
    出典 :筋肉質と脚太り | 脚痩せダイエットで驚くほど足が細くなる!
     

    ダイエットしようと思って運動した結果、筋肉太り・・・なんて人がいるのは、運動後のケアが足りてないからです。

  • 足が固いのは老廃物のせい。アスリートの筋肉は柔軟だって言いますよね。

  • 運動後にきちんとマッサージなどでケアを行えば、老廃物が溜まることもなく

    良質な筋肉として体に蓄えられ、脚太りになることもないのです。
    出典 :筋肉質と脚太り | 脚痩せダイエットで驚くほど足が細くなる!
     

    だからこそ、まずは固い筋肉を柔らかくほぐす必要があるのです。

  • 道具も何もなし!すぐできる足ほぐし

  • 使うのはグー!

     

    両手を握り、グーの形で左右から太ももを叩いていきます。

    少し痛いかなと思う程度の強さで叩くことがポイントです。
    出典:http://www.jxpp-jc.com/

  • 思い切りばしばし叩くのはダメですよ。

  • 続いて両手を広げて膝裏から太ももの付け根にかけて
    さすっていきます。足首部分は両手を使ってねじるようにすると
    老廃物がリンパに乗って流れていきますので、
    筋肉太りの人の脚やせマッサージには欠かせません。
    出典 :筋肉太りタイプのための脚痩せダイエット
     

    太ももから足首まで、毎日マッサージするだけでも違います。

  • 足をほぐすストレッチ

  • ①正座を崩した状態(女の子座り)で内ももをぴったりくっつけます。
    つま先は外側を向けて自然に開いておきます。

    ②内モモが離れないように気をつけながら徐々に後ろに倒れて、腰が床にぴったりつくようにしたらそのままの状態で3分キープ。
    出典 :太もものストレッチ|本気で痩せたい方!手伝います!
     

    のびるー!って感じがするくらい、良くきくストレッチです。

  • 太ももの裏側を伸ばすストレッチ

  • ①仰向けに寝ます。
    ②左膝を曲げて両腕で抱え込みます。
    ③太ももの裏側が伸びていることを意識して10秒間キープ。
    ④反対側も同様に、左右それぞれ3回ずつ行います。
    出典 :太もものストレッチ|本気で痩せたい方!手伝います!
     

    ストレッチは気持ち良いですし、運動するより楽なので続けやすいのも良いですよね。

  • ①両足を前に伸ばし座ります。
    ②息を吐きながら上体を少しずつ前に倒します。
    このとき、背筋を伸ばし、腰から上をできるだけ深く倒します。
    ③太ももの後ろをじゅうぶん伸ばすように意識しながら10秒ほどキープ。
    出典 :太もものストレッチ|本気で痩せたい方!手伝います!
     

    いわゆる、ハムストリングスを緩めるためのストレッチです。

  • 毎日続ければ、それだけで筋肉が柔らかくなって、足がほっそりとしてきます。