これで解決!簡単寝不足解消法

朝起きて、気分がすっきりしない。会社についてもなんだか頭が働かない・・・。そんな寝不足、すぐにでも解消してしまいたいですよね。たったこれだけで?と思える寝不足解消法をまとめました。

view332

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • なぜ寝不足が起こるのか

  • 私達人間が、健康に過ごすためには、栄養バランスのとれた食事と睡眠が大切です。私達は、日中には起きて活動します。そして、夜、睡眠を取ることによって疲労を回復します。そうやって体のバランスを保ちながら生活しているのですから、睡眠時間が短い日や徹夜が続けば、睡眠不足になって体調を崩しやすくなります。
    出典 :寝つきと密接に関わる自律神経・睡眠ホルモンとは | 寝不足解消コム
     

    不規則な生活でリズムを崩してしまうのが、一番の原因のようです

  • 一番大事なのは、心地よい睡眠

  • 深い睡眠をとるためには、就寝前にリラックスした状態になることが重要です。

    なぜなら、睡眠時のあなたの心身の状態はとてもリラックスした状態になっており、この状態に近づけていくことで、寝つきやすくなり、ストンと深い眠りに落ちていくことができるからです。

    そして、最も深いノンレム睡眠は、就寝直後の3時間に現れます。この最も深い睡眠を味わうことで、あなたの心身の疲労は解消し、熟睡感を得られるようになります。
    出典 :寝不足を解消しよう!寝不足を解消して3倍能率を上げる4ステップ | iGotit
  • 寝不足を解消するためには「睡眠全体の仕組みを理解し、質の高い睡眠を得るために必要なことを体系的に実行する」という考え方が重要です。

    睡眠全体の仕組みを理解することで、睡眠の質を改善し、寝不足を解消するために何をするべきなのかを理解することができます。
    出典 :寝不足を解消しよう!寝不足を解消して3倍能率を上げる4ステップ | iGotit
  • ちょっとした行動で寝不足解消!

  • ガムを噛む

  •  

    口を動かして脳も動かしましょう

  • 浅い眠りのタイミングで起きる

  •  

    いわゆるノンレム睡眠時に起きるように時間調整をしましょう

  • カフェインを含む食品を摂る

  •  

    カフェインをとって気分スッキリ

  • 仮眠をとる

  •  

    お昼休みの15分程度で、効果は抜群です。